«berfikir berlebihan: Secara harfiah, terlalu banyak berpikir. Peneliti Amerika di bidang psikologi, Susan Nolen-Hoeksema telah banyak menggambarkan kejahatan ini, dan cara untuk memperbaikinya: dia menceritakannya dalam karyanya yang berjudul Mengapa wanita memimpin? Karena, pada kenyataannya, overthinking cenderung lebih banyak menyerang wanita. Susan Nolen-Hoesksema mendefinisikan, pada kenyataannya, overthinking sebagai "kecenderungan untuk secara obsesif mengulangi sejumlah pikiran atau perasaan negatif tertentu“. Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari jatuh ke dalam rantainya ... Atau berhasil melarikan diri dari jaringnya!

«Banyak dari kita terkadang diliputi kecemasan, pikiran atau perasaan yang, di luar kendali kita, menguras emosi dan energi kita.. ” Dengan demikian, dalam istilah-istilah inilah psikolog Susan Nolen-Hoeksema menggambarkan kecocokan dari overthinking: “dsemburan kekhawatiran dan emosi negatif yang merusak kehidupan dan kesejahteraan kita sehari-hari".

Orang-orang yang rentan terhadap perenungan seperti itu kemudian mulai melacak setiap petunjuk, berpikir berjam-jam… Hasilnya? Penderitaan hanya bertambah. Pikiran mengalir sesuai dengan suasana hati mereka, tanpa mereka bisa menemukan jawabannya.

Wanita lebih rentan terhadap bentuk-bentuk perenungan berlebihan ini daripada pria. Dan mereka dapat melakukannya dalam segala hal, mulai dari penampilan atau kelebihan berat badan hingga keluarga, karier, atau kesehatan mereka. “Melarikan diri dari berpikir berlebihan, kata Susan Nolen-Hoeksema, seperti mencoba keluar dari pasir hisap. Untuk mendapatkan kembali kebebasan, langkah pertama adalah melonggarkan cengkeraman pikiran yang mencekik Anda.. '

Beberapa studi penelitian tentang otak menjelaskan bahwa beberapa (atau beberapa) dari kita lebih rentan terhadap perenungan daripada yang lain. Beginilah cara psikolog Amerika Richard Davidson menguraikan, melalui apa yang disebutnya "sains saraf afektif", berbagai cara otak memproses emosi. Teknologi pencitraan medis telah memungkinkan untuk menunjukkan “bahwa emosi negatif mengaktifkan sisi kanan bagian otak, yang disebut korteks prefrontal, lebih dari sisi kiri“. Korteks prefrontal adalah wilayah otak yang memungkinkan pengaturan emosi, yaitu kapasitas untuk menyaring dan mengendalikannya.

Disfungsi korteks prefrontal dengan demikian akan menjadi asal mula regulasi emosi yang buruk, yang dapat mengakibatkan overthinking, atau bahkan kecenderungan depresi. Selain itu, dua bagian otak lainnya juga dapat terlibat: amigdala dan hipokampus, yang merupakan tempat pembelajaran dan memori situasi emosional. Mereka kadang-kadang berubah menjadi memburuk pada orang yang rentan terhadap depresi dan perenungan. Jadi, amigdala yang terlalu aktif misalnya dapat menyebabkan "terlalu sensitif", terlalu mudah menangkap semua jenis informasi negatif.

Susan Nolen-Hoeksema menulis: “Membebaskan diri dari overthinking memang tidak mudah. Itu membutuhkan mendapatkan kembali kepercayaan diri, melepaskan diri dari pikiran negatif yang tidak terkendali. “Langkah pertama yang penting… Ada beberapa solusi untuk ini. Sejumlah penelitian yang dilakukan tentang depresi, khususnya, yang dipimpin antara lain oleh psikolog Amerika Peter Lewinsohn, telah menunjukkan bahwa “untuk menyembuhkan, penting untuk memutus lingkaran setan dari pemikiran berlebihan dan kepasifan". 

Beberapa trek memungkinkan Anda untuk membebaskan diri darinya: di antaranya, trek istirahat. Beri diri Anda pengalih perhatian. “Melalui sebuah penelitian, saya menemukan bahwa hanya butuh delapan menit pengalih perhatian sesaat untuk mendapatkan kembali suasana hati yang baik dan memutus lingkaran pikiran obsesif.“, kata Susan Nolen-Hoeksema. Sarananya beragam, mulai dari latihan aktivitas fisik, khususnya yang membutuhkan perhatian penuh seperti bulu tangkis atau panjat tebing, hingga aktivitas manual, atau bahkan dengan investasi sukarela.

Beberapa orang berlindung dari kegiatan yang tidak sehat, seperti bulimia atau penyalahgunaan alkohol. Ini umpan: “Sambil makan langsung terasa lega, efek bumerangnya hampir seketika. Kami menyalahkan diri kami sendiri karena telah menyerah pada paket kue, kami tertekan oleh kurangnya kemauan kami. Hal yang sama berlaku untuk alkohol“, tulis Susan Nolen-Hoeksema. Yang pada akhirnya menyarankan untuk memburu kebahagiaan dan menjalaninya…

Saat-saat kesenangan, pencarian kebahagiaan, memudahkan untuk mengatasi berbagai kesedihan, atau duka. Kemampuan untuk bahagia juga mempengaruhi kualitas berpikir. Emosi positif mengurangi efek negatif dari stres kronis pada sistem fisiologis kita. Sebuah survei menarik yang dilakukan oleh para psikolog di Kentucky cenderung menunjukkan bahwa momen-momen emosi positif bahkan memperpanjang usia hidup: para peneliti ini memang telah menunjukkan, pada para biarawati, bahwa mereka yang telah mengetahui bagaimana menjalani emosi positif telah hidup rata-rata sepuluh tahun lebih tua. !

Praktek meditasi adalah umum: hampir 40% orang yang diwawancarai oleh Susan Nolen-Hoeksema mengatakan bahwa mereka beralih ke doa atau meditasi untuk memecahkan kebingungan dan pemikiran berlebihan mereka. “Meskipun zaman kita telah kehilangan beberapa nilai-nilai Kristen, banyak yang percaya pada Entitas Yang Lebih Tinggi, Pemimpin Tertinggi“, Saran psikolog Amerika.

Meditasi konsentratif, yang terdiri dari berkonsentrasi secara intens pada saat ini, pada kalimat atau gambar, serta meditasi waskita, yang menganjurkan untuk menjadi sangat sadar akan setiap pikiran, gambar, ide, sensasi fisik segera setelah mereka tiba, keduanya dapat dilakukan. cara yang baik untuk melepaskan beban seseorang ... Kami akan menyebutkan, sekali lagi, menulis, atau fakta menikmati kesenangan kecil sehari-hari, seperti menonton film komik, berjalan-jalan di situs yang menyenangkan, atau bermain dengan anak kecil ...

Selain itu, bantuan terapis atau penasihat pernikahan yang dipilih dengan bijaksana, bila perlu, memungkinkan untuk memperbaiki situasi yang kondusif untuk berpikir berlebihan, seperti, misalnya, dalam pasangan.

Dan jika, akhirnya, mengikuti filsuf Maurice Bellet, kita sekarang hanya membutuhkan “temukan cara baru untuk berada di dunia“? Mampu, dalam segala kerendahan hati, “menjadi awal yang baru“? Karpe Diem! Mari manfaatkan momen saat ini…