6 pagi, 30 pagi atau 7 pagi, jam alarm tidak pernah menyenangkan untuk didengar! Dan lagi, Juni memiliki hari terpanjang dalam setahun, Sayang jika tidak dinikmati. NS sofrologi beri kami dorongan untuk menjadi dalam bentuk dari saat Anda melompat dari tempat tidur!
Berikut adalah saran dari Clémentine Joachim, sophrologist bersertifikat.
Penginstal komentar?
Berdiri, periksa apakah kaki Anda sejajar dan selebar pinggul, punggung lurus, bahu dan leher rileks, kepala sejajar dengan tulang belakang, mata tertutup. Periksa juga posisi anak Anda yang benar dan bantu mereka, jika perlu, untuk memposisikan diri dengan benar.
Mulailah dengan mengambil beberapa detik untuk fokus pada pernapasan Anda. Amati tempat di tubuh Anda di mana Anda paling merasakannya: apakah itu di tepi lubang hidung Anda, di tenggorokan Anda, pada tingkat bahu Anda yang naik dan turun seirama dengan Anda. pernafasan, apakah di tempat lain?
Mulai yang benar, apa saja!
Setelah meluangkan waktu sejenak untuk menyelaraskan tubuh Anda, mulailah dengan meregangkan sisi kanan Anda, 3 kali berturut-turut kanan, lalu kiri, lalu sekali dengan kedua tangan.
Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan (kedua kaki bersentuhan dengan tanah tetapi Anda menopang berat badan Anda dengan kaki kanan). Tarik napas dalam-dalam melalui hidung en mengangkat tangan kanannya ke langit. Tahan napas selama beberapa detik dan regangkan sisi kanan tubuh, tekan kaki kanan ke tanah dan rentangkan tangan kanan ke atas. Jika Anda melakukan latihan dengan anak Anda (atau anak-anak), beri tahu mereka untuk mencoba dan berjemur saat mereka meregangkan lengannya. Kemudian lepaskan lengan di sepanjang tubuh dengan bertiup dengan lembut melalui mulut, dan membawa beban tubuh kembali ke kedua kaki. Luangkan waktu sejenak untuk mengamati perasaan otot kendur. Tanyakan kepada anak Anda bagaimana perasaannya : apakah lengannya lebih ringan, lebih berat, apakah dia memiliki kesan ada semut kecil di lengannya? Saat Anda bergerak, Anda pasti akan merasakan perbedaan sensasi antara sisi kanan dan sisi kiri.
Kami terus ke kiri
Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri kali ini. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung saat Anda mengangkat tangan kiri ke langit. Tahan napas dan regangkan sisi kiri tubuh, dorong kaki kiri ke tanah dan rentangkan tangan kiri ke atas. Sekali lagi, beri tahu anak Anda bahwa matahari belum tertangkap, dan bahwa Anda harus mencoba lagi dengan mengangkat tangan Anda sangat tinggi. Kemudian lepaskan lengan di sepanjang tubuh, tiup dengan lembut melalui mulut, dan kembalikan berat badan Anda ke kedua kaki. Luangkan waktu sejenak untuk mengamati perasaan relaksasi otot-otot Anda. Tanyakan kepada anak Anda bagaimana perasaannya di lengannya yang lain. Apakah dia seperti lengan kanan? Lebih ringan, lebih berat, dengan sensasi kesemutan kecil ...
Kedua tangan di udara!
Menyelesaikan, rentangkan kedua tanganmu ke langit : Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil mengangkat kedua tangan ke langit. Tahan napas Anda dan tarik tangan Anda ke langit, berusaha untuk tumbuh lebih tinggi. Sarankan agar anak Anda mencoba menjadi sebesar Anda! Ayolah, dia harus menarik lengannya dengan sangat keras untuk mendapatkan beberapa milimeter! Rasakan pembukaan tulang rusuk Anda, pelepasan perut Anda, pemanjangan otot punggung Anda. Kemudian bernapas dengan lembut melalui mulut Anda, rilekskan lengan Anda di sisi tubuh Anda. Amati semua sensasi menyenangkan di tubuh Anda dan sadari manfaat gerakan Anda yang berhubungan dengan pernapasan Anda.
Hari ini sekarang bisa dimulai. Anda akan melihat, Anda akan merasa jauh lebih waspada!