Platform BOSU: apa itu, pro dan kontra. Top the best exercise with the BOSU.

BOSU adalah platform keseimbangan serbaguna, yang akan menjadi alat yang efektif untuk semua latihan kebugaran. Secara tampilan, platform ini menyerupai fitball, hanya dalam bentuk "terpotong".

Ini dikembangkan pada tahun 1999 oleh spesialis David Weka sebagai alternatif yang lebih aman untuk bola latihan. Nama BOSU berasal dari ungkapan Both Sides Up, yang dalam hal ini berarti “menggunakan kedua sisi”.

Lihat juga:

  • Pita elastis kebugaran (mini-band) peralatan terbaik untuk rumah
  • Rol pijat (foam roller) untuk pijat sendiri di rumah
  • Bagaimana memilih Matras yoga atau segala jenis kebugaran
  • Semua tentang engsel karet untuk latihan kekuatan

Di platform BOSU

Trainer BOSU adalah belahan karet yang dipasang di atas dasar plastik keras. Diameter platform 65 cm dan tinggi belahan - sekitar 30 cm lengkap dengan BOSU menawarkan pompa yang dapat digunakan untuk memompa udara ke bagian kubah. Belahan yang lebih menggembung, semakin elastis dan semakin sulit untuk melakukan latihan.

Saat berlatih dengan BOSU, Anda dapat melakukan latihan sebagai penopang belahan bumi, berdasarkan platform datar. Biasanya, sisi kubah digunakan untuk latihan aerobik dan kekuatan, dan ketika bola dibalik, itu menjadi alat untuk pengembangan keseimbangan dan koordinasi. Fleksibilitas inilah yang menjadi alasan popularitas peralatan olahraga baru ini di seluruh dunia.

Balancing platform Bosu dapat digunakan di hampir semua program kebugaran: aerobik, latihan beban, Pilates, peregangan. BOSU digunakan secara luas dalam olahraga profesional: bola basket, ski lereng, snowboarding, senam, tenis, dan bahkan seni bela diri. Atlet olimpiade menggunakan bola ini untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengembangkan keseimbangan. Selain itu, platform sangat penting dalam terapi fisik untuk pemulihan yang lebih mudah setelah cedera dan juga untuk mencegahnya.

Latihan pertama kali di BOSU mungkin tampak tidak biasa dan bahkan sulit. Jangan khawatir, ini sangat normal, lama kelamaan Anda akan dapat melakukan latihan dengan lebih baik dan lebih baik. Jangan terburu-buru dan langsung melanjutkan ke kelas kompleks. Untuk memulai, pilih gerakan sederhana untuk membiasakan diri dengan pelatih baru dan temukan dasar yang kokoh.

Manfaat latihan di platform BOSU

  1. BOSU salah satu mesin latihan paling serbaguna. Anda dapat menggunakannya untuk peregangan, Pilates, latihan keseimbangan, latihan rehabilitasi, dan latihan aerobik, plyometrik dan kekuatan.
  2. Ini adalah cara yang bagus untuk memperumit latihan tradisional dan meningkatkan keefektifannya. Pushup, lunge, squat, plank - semua latihan yang dijalankan di platform BOSU ini jauh lebih sulit, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan tubuh Anda lebih cepat.
  3. Otot inti harus aktif sepanjang waktu sementara Anda menjaga keseimbangan pada bola untuk membantu menstabilkan tubuh Anda. Ini memastikan beban pada otot perut dan punggung bahkan selama pelaksanaan latihan yang ditujukan ke bagian tubuh lain.
  4. Telanjang jenis peralatan yang lebih aman daripada bola latihan. Fitball jika Anda memiliki risiko jatuh atau terpeleset dari bola dan melukai diri sendiri saat menggunakan platform keseimbangan hampir dihilangkan. Pertama, diasumsikan BOSU berbasis berkelanjutan. Kedua, ketinggian belahan bumi dua kali lebih kecil dari tinggi bola fitball.
  5. Platform BOSU akan membantu Anda meningkatkan fungsi peralatan vestibular, mengembangkan keseimbangan dan koordinasi. Ini berguna bagi Anda dalam kehidupan nyata dan bermain olahraga lainnya. Dan tidak perlu melakukan latihan yang rumit. Untuk mengembangkan keseimbangan dan rasa keseimbangan bahkan hanya dengan berdiri di atas bola.
  6. Untuk menjaga keseimbangan di platform, Anda dipaksa untuk menggunakan otot stabilisasi yang dalam. Selama latihan normal otot perut bagian dalam tidak terlibat dalam pekerjaan, itulah sebabnya ada ketidakseimbangan otot dan sakit punggung. Pelatihan rutin dengan BOSU akan membantu Anda menghindari hal ini.
  7. BOSU bisa disebut peralatan olahraga yang jauh lebih serbaguna daripada, misalnya, fitball yang setara. Anda bisa berlatih duduk dan berbaring di belahan bumi, tetapi juga berdiri di atas kaki atau lututnya. Anda akan memiliki kesempatan untuk melakukan latihan yang lebih bermanfaat untuk seluruh tubuh!
  8. Platform penyeimbang sangat mudah digunakan. Untuk melakukan latihan dengan fitball, sebagai aturan, Anda perlu mencari latihan khusus. Bos akan menjadi alat bantu Anda untuk melakukan latihan biasa, tetapi dengan bonEfisiensi Lisa.
  9. BOSU akan menambah variasi pada latihan Anda. Latihan rutin yang diulang dari pelajaran ke pelajaran, tidak menghasilkan efisiensi tinggi dan bahkan dapat menurunkan kebugaran. Dalam hal ini bantuan akan datang peralatan olahraga tambahan (misalnya, bola fitball, bola obat, karet gelang) yang akan membantu Anda meningkatkan persenjataan latihan dan latihan Anda.

Kerugian BOSU

  1. Salah satu kelemahan utama dari BOSU belahan bumi adalah harga. Biaya rata-rata simulator semacam itu adalah 5,000-6,000 rubel. Dibandingkan dengan bola latihan yang sama, perbedaannya cukup besar dan tidak berpihak pada Boss.
  2. Platform penyeimbang belum mendapatkan popularitas yang meluas. Anda akan menemukan berbagai macam video latihan dari BOSU bahkan dibandingkan dengan, misalnya, bola yoga atau band kebugaran.
  3. Latihan di BOSU memberi beban pada kaki bagian bawah Anda. Keseleo pergelangan kaki adalah cedera umum pada mereka yang secara teratur menangani belahan bumi. Sangat penting untuk meletakkan kaki sejajar satu sama lain di tengah belahan bumi, dengan menjaga lutut tetap ditekuk. Tapi di latihan rumahan tidak semua orang memperhatikan teknik yang tepat.
  4. Jika Anda memiliki masalah dengan keseimbangan dan koordinasi, maka latihan pada bola Anda akan sulit dilakukan. Dalam hal ini lebih baik tidak terburu-buru membeli BOSU, dan fokus pada pengembangan keseimbangan melalui latihan standar dengan beban sendiri. Juga tidak disarankan untuk menggunakan orang telanjang dengan sering pusing dan lonjakan tekanan yang tajam.
  5. Terlibat dalam menyeimbangkan platform Bosu hampir tidak mungkin menggunakan dumbel berat yang serius. Pertama, ini tidak aman karena Anda perlu menjaga keseimbangan. Kedua, balon memiliki batasan berat (sekitar 150 kg, nilai pastinya dapat ditemukan pada kemasannya). Artinya, latihan kekuatan yang serius dengan latihan BOSU tidak akan berhasil.

15 latihan efektif dengan BOSU

Dapatkan 15 latihan efektif dengan BOSU yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, membakar kalori, dan menyingkirkan area bermasalah.

1. Pushup berdasarkan belahan bumi:

2. Jongkok:

3. Serangan:

4. Squat dengan perputaran tubuh:

5. Lutut di atas bar:

6. Lutut di papan No. 2:

7. Papan samping dengan pengangkat kaki:

8. Jembatan:

9. Angkat kaki dengan merangkak:

10. Memutar:

11. Sepeda memutar:

12. V-crunch:

13.manusia super:

14. Melompat di tali di platform:

Dan setiap latihan berdiri di belahan bumi BOSU, termasuk bekerja dengan dumbel untuk lengan dan bahu, memiringkan, memutar tubuh, mengangkat kaki:

Untuk foto berkat saluran youtube: The Live Fit Girl, Hubungan Pendek dengan Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

Tips pelatihan BOSU:

  • Selalu gunakan sepatu kets. Pilih model dengan sol anti selip untuk memberikan perlindungan pada ligamen.
  • Pertama kali jangan gunakan dumbbell, berdiri di belahan bumi berkubah, sampai Anda yakin untuk menjaga keseimbangan.
  • Tidak disarankan untuk berdiri di atas BOSU secara terbalik (di atas platform plastik).
  • Semakin kurang elastis bola, semakin mudah melakukan latihan. Jadi jangan mengembang secara maksimal di minggu pertama penggunaan.
  • Saat Anda berdiri di sisi kubah treadmill, ikuti penempatan kaki dengan hati-hati. Posisi kaki lebih dekat ke tengah, keduanya harus sejajar satu sama lain. Tekuk lutut Anda.
  • Mulailah pelajaran Anda dengan pemanasan, akhiri dengan peregangan.

4 rak video pelatihan dengan BOSU

Jika Anda suka mengikuti pelatihan siap, kami sarankan Anda untuk mencoba video berikutnya dengan platform BOSU:

1. Pelatihan seluruh tubuh dengan BOSU (25 menit)

25 Menit Latihan BOSU Seluruh Tubuh!

2. Pelatihan seluruh tubuh dengan BOSU (20 menit)

3. Lambung + kaki + cardio dengan BOSU (20 menit)

4. Pilates dengan BOSU (20 menit)

Platform Bosu menjadi alat yang semakin populer dalam pelatihan. Anda dapat membeli simulator untuk digunakan di rumah, dan dapat bekerja dengannya di aula. Mulai perbaiki tubuh Anda, perkuat korset otot dan kembangkan BOSU pelatih keseimbangan yang efektif.

Lihat juga:

Tinggalkan Balasan