Konten
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, perbaiki tubuh Anda dan tingkatkan kekuatan otot, cobalah kompleks Weider X-Faktor ST pelatih Nahesi Crawford. Untuk kelas Anda tidak memerlukan peralatan tambahan - cukup berat badan Anda sendiri dan keinginan untuk mencapai tujuan!
Deskripsi program Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST adalah kompleks latihan efektif yang akan membantu Anda membangun a tubuh langsing dan kuat. Program 8 minggu mencakup latihan fungsional, tenaga, aerobik, dan plyometrik untuk transformasi lengkap sosok Anda. Anda akan membakar kalori, memperkuat korset otot dan membangun kelegaan tubuh yang tahan lama. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan dan pengalaman pelatihan yang mendalam, program ini cocok untuk berbagai penggemar kebugaran.
Kompleks tersebut meliputi 8 latihan dasar , satu video untuk setiap minggu (Minggu 1, Minggu 2, Minggu 3,…, Minggu 8). Latihan utama berlangsung selama 40 menit, termasuk pemanasan dan hitch. Itu adalah sebagai berikut: 12 latihan berbeda diulangi dalam dua putaran, setelah setiap latihan Anda akan beristirahat sedikit. Antara lingkaran diasumsikan jeda menit. Kelas tidak habis, tapi buatlah berkeringat. Rata-rata, satu program bisa membakar 300-350 kalori. Karenanya, dengan pelatihan setiap minggu berikutnya akan menjadi lebih rumit.
Selain video utama berdurasi 40 menit, program ini juga menyertakan 4 latihan bonus:
- Abs (10 menit)
- Glutes and Thighs (15 menit)
- Total Tubuh (20 menit)
- Yoga (20 menit)
Pelatih menggunakan berbagai jenis latihan untuk memperkuat otot dan membakar kalori. Gunakan latihan yang cukup untuk kulit kayu, termasuk papan isometrik. Laju pelajaran kardio sedang-bebannya tidak dominan, terutama di video pertama. Secara bertahap, intensitas akan meningkat, latihan plyometrik ditambahkan, tetapi minggu pertama beban kerja dalam program akan layak untuk semua orang.
Jadwal latihan Weider X-Factor ST
Course Weider X-Factor ST mengasumsikan kalender kelas yang sudah siap. Anda akan melakukan setiap latihan 3-4 kali seminggu. Di hari lain Anda dapat melakukan cardio apa pun sesuai pilihan Anda untuk salah satu kelas bonus. Satu hari dalam seminggu libur. Seperti yang Anda lihat, program mengasumsikan jadwal yang cukup bebas, sangat cocok untuk mereka yang suka menggabungkan videoframerate yang berbeda.
Anda sedang menunggu latihan berikut: lunges, push-up, burpees, supermans, planks, hip bridge, shadow boxing, plyo, fast feet, one leg squat, crunch, mountain climber, sumo squat, jumping jacks. Hampir semua latihan melibatkan modifikasi sederhana dan kompleks. Setiap minggu Anda menunggu latihan yang lebih kompleks dan intens. Untuk beberapa latihan, Anda mungkin memerlukan dudukan untuk push-up, tetapi ini sepenuhnya opsional.
Programnya cocok untuk pelatihan tingkat menengah. Jika Anda seorang siswa tingkat lanjut, lewati 2-3 latihan pertama dan langsung ke minggu keempat-kelima. Jika Anda seorang pemula, kompleks Weider X-Factor ST Anda juga bisa datang dan hanya dalam beberapa saat, gunakan modifikasi latihan yang disederhanakan.
Pro dan kontra dari program:
Kelebihan program:
- Program Weider X-Factor ST akan membantu Anda untuk membakar kalori dan membuang berat badan ekstra.
- Anda akan bekerja untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengencangkan seluruh tubuh.
- Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan, semua latihan dilakukan dengan beban tubuhnya sendiri.
- Pelatihan menyediakan kalender kelas yang siap selama 8 minggu.
- Jadwal sangat mudah diikuti: setiap minggu sesuai dengan satu pelatihan.
- Program ini mendemonstrasikan beberapa opsi latihan yang dapat Anda pilih yang sesuai untuk Anda modifikasi.
- Anda akan menemukan muatan berkualitas tinggi dan bervariasi untuk kerak: papan, Superman, renyah.
- Kompleks ini mencakup 4 video bonus pendek: untuk seluruh tubuh, perut, paha dan bokong, yoga.
- Framerate video dilakukan dengan sangat baik: berdurasi 40 menit, terdiri dari beberapa lingkaran, meliputi latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk seluruh tubuh.
Kerugian dari program ini:
- Tidak terlalu banyak latihan kardio, tetapi harus "naik" seperti yang direkomendasikan dalam kalender kelas. Lihat, misalnya: 10 latihan kardio di rumah teratas selama 30 menit
- Semua 8 latihan dasar dibangun di atas prinsip yang samasertakan latihan serupa dan lakukan pemanasan dan peregangan yang persis sama.
- Program pelatih memiliki diksi yang jelas, yang dapat menyebabkan kesulitan dalam memahami instruksinya.
- Video desain sederhana: atau nama latihan atau stopwatch tidak tersedia.
Seperti Weider X-Factor ST yang ideal untuk mengembangkan tubuh yang kuat dan meningkatkan bentuk, tetapi mempertahankan video kompleks yang serupa dalam 8 minggu mungkin tidak mudah. Namun, jika yang diusulkan mengganti latihan dengan aktivitas lain (seperti yang dinyatakan dalam kalender), maka Anda dapat dengan aman menambahkan kursus ini ke daftar "pilihan" Anda.
Lihat juga: Steve Uria yang kejam: 20 latihan intens untuk menurunkan berat badan.