Pendekatan klasik untuk mengobati depresi adalah menemukan masalahnya dan memperbaikinya, untuk mencari tahu apa yang salah di mana. Nah, apa selanjutnya? Apa yang harus dilakukan ketika masalahnya tidak ada lagi, ketika keadaan nol telah datang? Penting untuk naik lebih tinggi, psikologi positif mengajarkan, untuk menjadi bahagia, untuk menemukan sesuatu yang layak untuk dijalani.
Pada sebuah konferensi di Paris, seorang jurnalis dari French Psychologies bertemu dengan pendiri psikologi positif, Martin Seligman, untuk menanyakan esensi metode dan cara realisasi diri.
Psikologi: Bagaimana Anda mendapatkan ide baru tentang tugas-tugas psikologi?
Martin Seligman: Saya bekerja dengan depresi, melankolis untuk waktu yang lama. Ketika seorang pasien mengatakan kepada saya, "Saya ingin bahagia," saya menjawab, "Anda ingin depresi Anda hilang." Saya pikir kita harus pergi ke «ketidakhadiran» — tidak adanya penderitaan. Suatu malam istri saya bertanya kepada saya, "Apakah kamu bahagia?" Saya menjawab, “Pertanyaan yang bodoh! Aku tidak bahagia.” “Suatu hari kamu akan mengerti,” jawab Mandy-ku.
Dan kemudian Anda mendapat pencerahan berkat salah satu putri Anda, Nikki…
Ketika Nikki berusia 6 tahun, dia memberi saya wawasan. Dia menari di taman, bernyanyi, mencium aroma mawar. Dan saya mulai berteriak padanya: "Nikki, pergilah berlatih!" Dia kembali ke rumah dan berkata kepada saya: “Apakah Anda ingat bahwa sampai saya berusia 5 tahun, saya merintih sepanjang waktu? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa saya tidak melakukan ini lagi?” Saya menjawab, "Ya, itu sangat bagus." “Anda tahu, ketika saya berusia 5 tahun, saya memutuskan untuk berhenti. Dan ini adalah hal tersulit yang pernah saya lakukan dalam hidup saya. Jadi sejak aku berhenti merengek, kamu bisa berhenti menggerutu sepanjang waktu!»
Tiga hal segera menjadi jelas bagi saya: Pertama, saya salah dalam mendidik saya. Pekerjaan saya yang sebenarnya sebagai orang tua bukanlah untuk memilih Nikki, tetapi untuk menunjukkan kepadanya apa bakatnya dan mendorongnya. Kedua, Nikki benar — saya adalah seorang penggerutu. Dan saya bangga karenanya! Semua kesuksesan saya didasarkan pada kemampuan untuk memperhatikan apa yang salah.
Peran saya dalam psikologi adalah untuk mengatakan, "Mari kita lihat apa yang ada di luar sana, di luar, di luar semua ini."
Mungkin saya bisa membalikkan hadiah ini dan melihat apa yang berjalan dengan baik? Dan ketiga, saya terpilih sebagai presiden American Psychological Association. Dan seluruh psikologi didasarkan pada gagasan untuk memperbaiki kesalahan. Itu tidak membuat hidup kita lebih menyenangkan, tetapi melumpuhkannya.
Apakah pemikiran Anda tentang psikologi positif dimulai dari saat itu?
Saya mempelajari Freud, tetapi saya pikir kesimpulannya terlalu tergesa-gesa, tidak berdasar. Saya kemudian belajar dengan Aaron Beck di universitas dan menjadi terpesona dengan konsep terapi kognitifnya.
Dalam metode kognitif, ada tiga teori tentang depresi: orang yang depresi percaya bahwa dunia ini buruk; dia pikir dia tidak memiliki kekuatan atau bakat; dan dia yakin bahwa masa depan tidak ada harapan. Psikologi positif melihat situasi seperti ini: “Aha! Tidak ada harapan di masa depan. Apa yang secara pribadi ingin Anda sumbangkan untuk masa depan?” Kemudian kita membangun apa yang pasien bayangkan.
Salah satu dasar dari psikologi positif adalah eksperimen…
Bagi saya, psikologi positif adalah ilmu. Semua teorinya terlebih dahulu melalui tahap eksperimen. Jadi saya pikir ini adalah metode terapi yang benar-benar bertanggung jawab. Hanya jika tes memberikan hasil yang memuaskan, teknik yang sesuai diterapkan dalam praktik.
Tetapi bagi sebagian dari kita, sulit untuk melihat kehidupan secara positif…
Saya menghabiskan tahun-tahun pertama praktik medis saya berurusan dengan yang terburuk: obat-obatan, depresi, bunuh diri. Peran saya dalam psikologi adalah untuk mengatakan, "Mari kita lihat apa yang ada di luar sana, di luar, di luar semua ini." Menurut pendapat saya, jika kita terus menunjuk apa yang salah, itu tidak akan membawa kita ke masa depan, tetapi ke nol. Apa yang melampaui nol? Itu yang perlu kita temukan. Pelajari cara masuk akal.
Dan bagaimana memberi makna, menurut Anda?
Saya dibesarkan setelah Perang Dunia II, di dunia yang tidak stabil. Tentu saja, kita masih mengalami masalah hari ini, tetapi ini bukan kesulitan yang mematikan, bukan masalah yang tidak dapat diselesaikan. Jawaban saya: maknanya ada pada kesejahteraan manusia. Ini adalah kunci dari segalanya. Dan itulah yang dilakukan psikologi positif.
Kita bisa memilih untuk hidup damai, bahagia, membuat komitmen, menjalin hubungan baik satu sama lain, kita bisa memilih untuk memberi makna pada hidup. Itulah yang melampaui nol, dari sudut pandang saya. Beginilah seharusnya kehidupan umat manusia ketika kesulitan dan drama diatasi.
Apa yang sedang Anda kerjakan saat ini?
Saat ini saya sedang mengerjakan Default Brain Network (BRN), yaitu, saya meneliti apa yang dilakukan otak ketika sedang istirahat (dalam keadaan terjaga, tetapi tidak menyelesaikan tugas-tugas tertentu. — Kira-kira ed.). Sirkuit otak ini aktif bahkan ketika Anda tidak melakukan apa pun — ini terkait dengan pengamatan diri, ingatan, gagasan tentang diri Anda di masa depan. Semua ini terjadi ketika Anda bermimpi atau ketika Anda meminta pasien untuk membayangkan masa depannya. Ini adalah bagian penting dari psikologi positif.
Anda berbicara tentang tiga tindakan yang penting bagi semua orang: menciptakan emosi yang menyenangkan, melakukan apa yang memuaskan, dan melampaui diri sendiri dengan bekerja untuk tujuan bersama ...
Ini benar, karena psikologi positif sebagian didasarkan pada hubungan dengan orang lain.
Bagaimana psikologi positif mengubah ikatan sosial?
Berikut adalah contoh. Istri saya, Mandy, yang banyak melakukan fotografi, memenangkan hadiah pertama dari majalah Hitam Putih. Menurutmu apa yang harus kukatakan pada Mandy?
Katakanlah «Bravo»?
Itulah yang akan saya lakukan sebelumnya. Ini adalah tipikal dari hubungan pasif-konstruktif. Tapi itu tidak akan berpengaruh pada hubungan kami. Saya telah melatih sersan muda di ketentaraan dan saya telah mengajukan pertanyaan yang sama kepada mereka, dan tanggapan mereka adalah tipe aktif-dekonstruktif: «Tahukah Anda bahwa kita harus membayar lebih banyak pajak karena hadiah ini? ?» Itu membunuh komunikasi. Ada juga reaksi pasif-destruktif: «Makan malamnya apa?»
Ini bukan reaksi yang sangat membantu.
Yang diuntungkan adalah hubungan aktif-konstruktif. Ketika Mandy mendapat telepon dari pemimpin redaksi, saya bertanya kepadanya, “Apa yang dia katakan tentang manfaat fotografi Anda? Anda berkompetisi dengan profesional, jadi Anda memiliki keterampilan khusus. Mungkin Anda bisa mengajarkannya kepada anak-anak kita?”
Psikoterapi positif bekerja dengan baik. Hal ini memungkinkan pasien untuk mengandalkan sumber daya mereka dan melihat ke masa depan.
Dan kemudian kami melakukan percakapan panjang alih-alih ucapan selamat yang dangkal. Dengan melakukan itu, kita merasa lebih baik. Bukan psikoanalisis atau kedokteran yang memungkinkan kita mewujudkan dan mengembangkan keterampilan ini. Lakukan eksperimen dengan suami atau istri Anda. Ini adalah sesuatu yang jauh lebih dari sekedar pengembangan pribadi.
Apa pendapat Anda tentang meditasi kesadaran?
Saya telah bermeditasi selama 20 tahun. Ini adalah praktik yang baik untuk kesehatan mental. Tapi itu tidak terlalu efektif. Saya merekomendasikan meditasi untuk pasien dengan kecemasan atau tekanan darah tinggi, tetapi tidak untuk mereka yang depresi, karena meditasi menurunkan tingkat energi.
Apakah psikologi positif efektif untuk trauma mental yang parah?
Studi stres pasca-trauma menunjukkan bahwa pengobatan apapun tidak efektif. Dilihat dari apa yang kita lihat di militer, psikologi positif efektif sebagai alat pencegahan, terutama bagi tentara yang dikirim ke hot spot. Tetapi setelah mereka kembali, semuanya menjadi rumit. Saya tidak berpikir bentuk psikologi apa pun dapat menyembuhkan PTSD. Psikologi positif bukanlah obat mujarab.
Bagaimana dengan depresi?
Saya pikir ada tiga jenis pengobatan yang efektif: pendekatan kognitif dalam psikoterapi, pendekatan interpersonal, dan obat-obatan. Saya harus mengatakan bahwa psikoterapi positif bekerja dengan baik. Hal ini memungkinkan pasien untuk memanfaatkan sumber daya mereka dan melihat ke masa depan.