Kehamilan: olahraga, sauna, hammam, mandi air panas ... apakah kita berhak atau tidak?

Lakukan sesi sauna kecil, pergi selama beberapa menit untuk bersantai di hammam, mandi air panas yang baik, melakukan latihan yang intens ... Dengan larangan selama kehamilan, kita tidak lagi tahu betul apa yang harus dilakukan atau tidak dilakukan ketika Anda sedang hamil. Dan jelas bahwa kita sering berakhir tidak berbuat banyak, karena takut merusak kesehatan bayi!

Namun, sejumlah dugaan pelarangan sebenarnya adalah keyakinan yang salah, dan banyak tindakan akan dihalangi karena prinsip kehati-hatian yang diambil secara ekstrem. Dan ini terutama berlaku untuk sesi olahraga, pergi ke sauna / hammam atau mandi.

Sauna, hammam, mandi air panas: studi ilmiah yang luas mengambil stok

Mengelompokkan bersama data dari tidak kurang dari 12 studi ilmiah, meta-analisis ilmiah tentang aktivitas ini selama kehamilan diterbitkan pada 1 Maret 2018 di “Jurnal Medis Inggris Kedokteran Olahraga".

Para peneliti menunjukkan bahwa suhu tubuh bagian dalam (pada tingkat organ vital) dikatakan teratogenik, yaitu berbahaya bagi janin, bila melebihi 39 ° C. Oleh karena itu diterima bahwa suhu tubuh antara 37,2 dan 39 ° C tidak dengan sendirinya membahayakan janin, dan terlebih lagi jika peningkatan suhu tidak berlangsung lama.

Untuk penelitian yang luas ini, para ilmuwan dari University of Sydney (Australia), oleh karena itu mengumpulkan data dan kesimpulan dari 12 penelitian yang dilakukan pada 347 wanita hamil yang terkena peningkatan suhu tubuh, karena latihan fisik, sesi sauna atau hammam. , atau bahkan mandi air panas.

Hasil yang tepat dan meyakinkan

Suhu tubuh tertinggi yang diamati selama penelitian ini adalah 38,9 ° C, tepat di bawah ambang batas yang dianggap teratogenik. Segera setelah aktivitas (sauna, ruang mandi uap, mandi atau berolahraga), suhu tubuh rata-rata tertinggi dari ibu hamil yang berpartisipasi adalah 38,3 ° C, atau lagi di bawah ambang batas bahaya bagi janin.

Konkretnya, penelitian ini merangkum dengan sangat tepat kondisi di mana wanita hamil dapat melakukan berbagai aktivitas yang meningkatkan suhu tubuh ini. Menurut penelitian, oleh karena itu mungkin bagi seorang wanita hamil untuk:

• berolahraga hingga 35 menit, pada 80-90% dari detak jantung maksimum Andae, pada suhu sekitar 25 ° C dan kelembaban 45%;
• lakukan a aktivitas olahraga air di air 28,8 hingga 33,4 ° C selama maksimal 45 menit;
• ambil a mandi air panas pada suhu 40 ° C, atau bersantai di sauna pada suhu 70 ° C dan kelembaban 15% selama maksimal 20 menit.

Karena data ini sangat tepat dan tidak terlalu konkret, dan tidak selalu mudah untuk terlibat dalam aktivitas ini dengan pengetahuan penuh tentang suhu dan kelembapan ruangan, kami lebih suka bertanya pencahayaan seorang ginekolog.

Sauna, hammam, olahraga & kehamilan: pendapat Prof. Deruelle, anggota National College of French Obstetrician Gynecologists

Untuk Prof. Philippe Deruelle, ginekolog dan sSekretaris Jenderal Kebidanan CNGOF, meta-analisis dari dua belas penelitian ini agak meyakinkan bagi wanita hamil: “ Kami berada di protokol tetap, misalnya dengan mandi pada 40 ° C, sedangkan pada kenyataannya, mandi itu cepat dingin, dan tubuh tidak sepenuhnya terbenam, jadi kita jarang berada dalam protokol ekstrem ini “. Namun, bahkan dengan protokol seperti itu, batas bahaya bagi janin (atau teratogenisitas) tidak tercapai, oleh karena itu “ ada ruang ", Perkiraan Profesor Deruelle, untuk siapa kita cukup" mengandalkan meta-analisis ini untuk meyakinkan wanita '.

Aktivitas fisik selama kehamilan: aman dan bahkan direkomendasikan!

Bagi Profesor Deruelle, analisis ini semakin meyakinkan karena dengan jelas menunjukkan bahwa aktivitas fisik sebagian besar aman " Selama bertahun-tahun, dokter telah menggunakan efek teratogenik hipertermia ini untuk memberitahu wanita hamil agar tidak berolahraga, dengan alasan bahwa kenaikan suhu tubuh berbahaya bagi janin. », Menyesal dokter kandungan. ” Kita dapat melihat hari ini, melalui penelitian-penelitian ini, bahwa ini sama sekali tidak benar, dan bahwa kita dapat melakukan aktivitas fisik selama kehamilan, sebaliknya! Aktivitas fisik ini hanya harus disesuaikan. Kami tidak akan melakukan persis seperti yang biasa kami lakukan selama kehamilan. Fisiologi ibu hamil membutuhkan adaptasi, dengan sedikit mengurangi durasi atau intensitas olahraga, sauna atau mandi. », Menjelaskan Philippe Deruelle.

« Hari ini, jika semua wanita hamil Prancis melakukan olahraga sepuluh menit sehari dengan cara yang tepat, saya akan menjadi dokter kandungan yang paling bahagia. “, tambahnya, menunjukkan bahwa sekali lagi, penelitian ini membangkitkan protokol aktivitas fisik 35 menit, pada 80-90% dari detak jantung maksimumnya, yang sangat fisik, dan jarang dicapai. Jika tidak ada risiko pada janin dalam kondisi seperti itu, Oleh karena itu aman untuk melakukan sesi singkat jalan cepat, berenang atau bersepeda selama kehamilan.

Sauna dan hammam selama kehamilan: risiko ketidaknyamanan dan perasaan tidak enak

Ketika datang ke sauna atau hammam saat Anda hamil, Profesor Deruelle di sisi lain lebih berhati-hati. Karena meskipun menurut meta-analisis, sesi sauna pada 70 ° C selama 20 menit tidak meningkatkan suhu di luar batas yang berbahaya bagi bayi, lingkungan yang tertutup, jenuh, dan sangat panas ini sangat tidak menyenangkan saat Anda hamil. . “ Fisiologi wanita hamil membuatnya pergi mentolerir suhu tinggi kurang baik, segera setelah beta-HCG muncul, karena perubahan pembuluh darah dan merasa lelah », Jelas Profesor Deruelle. Dia menunjukkan bahwa meskipun menyenangkan pergi ke sauna saat Anda tidak hamil, kehamilan adalah pengubah permainan dan mungkin membuat situasinya sangat tidak nyamane. Perhatikan bahwa sauna dan hammam juga tidak dianjurkan untuk orang yang menderita kaki berat dan varises, karena ini mempengaruhi peredaran darah. Karena kehamilan sering berirama dengan kaki yang berat, akan lebih baik untuk bersantai di sesi sauna dan hammam.

Untuk mandi, di sisi lain, tidak masalah, karena bahkan air yang disimpan pada suhu 40 ° C selama 20 menit tidak menimbulkan bahaya bagi bayi dalam kandungan. ” Saya sangat tidak nyaman karena beberapa dokter melarang mandi », Akui Profesor Deruelle. ” Ini tidak didasarkan pada studi ilmiah apa pun, ini adalah larangan paternalistik langsung Dia menambahkan. Jangan menghalangi diri Anda dari mandi air panas yang baik selama kehamilan jika Anda menginginkannya, terutama karena dapat membantu Anda rileks di akhir kehamilan saat mendekati persalinan.

Secara keseluruhan, dan mengingat meta-analisis yang sangat meyakinkan dari 12 studi ini, disarankan untuk tidak menghilangkan aktivitas fisik, sesi hammam / sauna (kecil) atau mandi air panas yang baik jika Anda menginginkannya, dengan tetap memperhatikan sinyal-sinyal tubuhnya dan menyesuaikan aktivitasnya sesuai dengan itu. Untuk setiap wanita dari temukan batasanmu sendiri selama kehamilannya dalam hal panas.