Hamil, saran anti nyeri punggung kami

Postur yang benar dari awal hingga akhir kehamilan

Untuk mengkompensasi berat perut, kami pikir dari awal kehamilan, untuk melindungi kita Kamu berdua dengan membuat retroversi panggul. Berdiri, kaki sejajar, rilekskan bahu, panjangkan leher dan miringkan panggul ke depan, sehingga punggung bawah atau, lurus mungkin. Duduk, kami mengadopsi posisi bersila. Ini sempurna: bokong disangga dan punggung lurus tanpa tertekan.

Untuk mengambil suatu benda, kita bersandar pada kaki kita : lutut ditekuk sehingga punggung tidak mengalami semua tekanan usaha. Pada kehamilan trimester 3, hindari membawa tas, memindahkan perabotan (bahkan kecil), mengangkat kotak… Sebuah nasihat yang harus dihormati tanpa terkecuali jika Anda sudah pernah mengalami sakit punggung sebelum hamil. Terutama karena tips ini juga membantu mengurangi risiko linu panggul.

Pijat untuk meredakan sakit punggung

Bahkan jika mereka tidak akan menghapus patologi yang sebenarnya, itu Pijat rilekskan kami dan rilekskan otot punggung kami. Kita bisa berbicara dengan dokter kita. Dia mungkin bisa meresepkan sesi untuk kita di a fisioterapis. Yang terakhir juga akan dapat menunjukkan beberapa gerakan (menyentuh ...) kepada calon ayah, yang akan tahu apa yang harus dilakukan untuk membebaskan kita di rumah. Seorang ahli osteopati yang terbiasa menangani ibu hamil juga dapat bertindak ke hulu untuk menghindari kontraktur yang menyakitkan.

Sabuk hamil untuk melindungi punggung

La sabuk kehamilan berguna ketika Anda memiliki aktivitas fisik yang signifikan dalam pekerjaan Anda atau jika Anda mengharapkan anak kembar. Ini akan meringankan kita dengan menopang perut, tulang belakang dan dengan mengencangkan tulang panggul.

Sakit pinggang: lupakan stiletto

Selama beberapa bulan Anda lebih baik untuk menyerah pompa dengan tumit, dan pilih sepatu yang nyaman. Selain berbahaya, sepatu hak tinggi juga bisa membuat kita jatuh kapan saja, apalagimereka menonjolkan lengkungan belakang yang sudah ditandai dengan baik. Dan jika Anda benar-benar ingin memakainya, pilih sepatu hak yang lebih rendah dari biasanya: tidak lebih dari empat sentimeter. Sepatu wedge juga merupakan kompromi yang baik, selama Anda masuk akal pada ketinggian skate.

Aktivitas fisik dan istirahat untuk mencegah sakit punggung

Jika sebelum hamil, kita dulunya atletis? Jauh lebih baik! Sekarang bukan waktunya untuk berhenti. Kami berlatih, selalu di bawah pengawasan seorang profesional, peregangan, yoga, renang Misalnya. Olahraga ini akan memperkuat otot perut dan tulang belakang kita yang sangat tertekan selama ini. Bagi mereka yang tidak berjiwa atlet, jalan kaki adalah olahraga terbaik.

Perhatikan bahwa yoga prenatal bisa menjadi pendekatan yang lembut untuk mempertahankan otot punggung yang baik dan melawan nyeri punggung saat hamil.

Istirahat: anti sakit punggung terbaik

Selain itu, untuk menghindari sakit punggung saat hamil, jangan memaksakan, kami tidak membawa barang yang terlalu berat. Di atas segalanya, beberapa kali sehari jika Anda bisa, Anda berbaring di tempat tidur Anda, rata.

Hindari perjalanan jauh dengan mobil

Di dalam mobil, duduk berjam-jam, punggung Anda tidak nyaman. Jika Anda memiliki pilihan, untuk perjalanan jauh, kami memilih kereta sebagai gantinya. Jika tidak, kita istirahat setidaknya setiap dua jam untuk merilekskan tubuh dan menghirup udara segar. Akhirnya kami menempatkan kami sabuk pengaman benar: itu harus di bawah dan di atas perut.