Konten
Berat badan kehamilan: tingkat kenaikan. Video
Kehamilan adalah periode antisipasi yang menyenangkan dan mengasyikkan. Ibu hamil khawatir tentang banyak pertanyaan. Salah satunya adalah bagaimana menjaga bentuk tubuh, agar tidak menambah berat badan berlebih, agar tidak membahayakan bayi, memberikan segala yang diperlukan janin untuk perkembangan dan pertumbuhannya.
Berat kehamilan: tingkat kenaikan
Faktor Apa yang Mempengaruhi Kegemukan Selama Kehamilan?
Selama kehamilan, seorang wanita bisa mendapatkan pound ekstra.
Ini difasilitasi oleh faktor-faktor berikut:
- berat badan sebelum kehamilan (semakin banyak, semakin banyak kemungkinan penambahan berat badan)
- usia (wanita yang lebih tua lebih berisiko mengalami kelebihan berat badan, karena tubuh mereka lebih rentan terhadap perubahan hormonal)
- jumlah kilogram yang hilang selama toksikosis pada trimester pertama (pada bulan-bulan berikutnya, tubuh dapat mengkompensasi kekurangan ini, akibatnya, penambahan berat badan mungkin lebih dari biasanya)
- nafsu makan meningkat
Bagaimana kenaikan berat badan didistribusikan selama kehamilan?
Pada akhir kehamilan, berat janin adalah 3-4 kg. Peningkatan yang signifikan terjadi pada akhir trimester ketiga. Cairan janin dan rahim beratnya sekitar 1 kg, dan plasenta menyumbang 0,5 kg. Selama periode ini, volume darah meningkat secara signifikan, dan ini kira-kira 1,5 kg tambahan.
Volume total cairan dalam tubuh meningkat 1,5-2 kg, dan kelenjar susu meningkat sekitar 0,5 kg.
Sekitar 3-4 kg diambil oleh timbunan lemak tambahan, sehingga tubuh ibu menjaga keselamatan anak
Berapa berat badan Anda yang akhirnya akan bertambah?
Wanita dengan fisik normal selama kehamilan rata-rata bertambah sekitar 12-13 kg. Jika kembar diharapkan, dalam hal ini, kenaikannya akan dari 16 menjadi 21 kg. Untuk wanita kurus, kenaikannya akan menjadi sekitar 2 kg lebih sedikit.
Tidak ada kenaikan berat badan dalam dua bulan pertama. Pada akhir trimester pertama, 1-2 kg muncul. Mulai dari minggu ke 30, Anda akan mulai menambahkan sekitar 300-400 g setiap minggu.
Perhitungan akurat kenaikan berat badan normal dalam tiga bulan terakhir kehamilan dapat dilakukan dengan menggunakan rumus sederhana. Setiap minggu, Anda harus menambahkan 22 g berat untuk setiap 10 cm tinggi badan Anda. Artinya, jika tinggi Anda 150 cm, Anda akan menambahkan 330 g. Jika tinggi Anda 160 cm – 352 g, jika 170 cm – 374 g. Dan dengan tinggi 180 cm – 400 g berat mingguan.
Aturan diet selama kehamilan
Bayi menerima semua zat yang diperlukan dari tubuh ibu. Oleh karena itu, seorang ibu hamil khususnya membutuhkan pola makan yang seimbang. Namun, ini tidak berarti bahwa ibu hamil perlu makan untuk dua orang. Kelebihan berat badan yang diperolehnya selama kehamilan selama kehamilan dapat menyebabkan kelahiran bayi yang gemuk. Kecenderungan untuk kelebihan berat badan bisa tetap bersamanya seumur hidup.
Selama kehamilan, sayuran, buah-buahan, produk susu harus dalam jumlah banyak. Tubuh ibu hamil dan anak harus menerima semua vitamin yang diperlukan, elemen pelacak, dan zat bermanfaat lainnya
Namun, pembatasan makanan yang ketat, sebagai cara untuk memerangi kelebihan berat badan selama kehamilan, juga bukan jalan keluar. Lagi pula, gizi ibu yang tidak mencukupi dapat menyebabkan perlambatan perkembangan dan pertumbuhan janin. Jadi, perlu untuk menemukan "sarana emas" agar wanita itu tidak menambah berat badan, dan memberi janin segala yang diperlukan untuk perkembangan normalnya. Untuk menjaga berat badan Anda dalam kisaran normal, cobalah untuk mengikuti panduan berikut.
Anda perlu makan dalam porsi kecil lima kali sehari. Sarapan sebaiknya dilakukan sekitar satu jam setelah bangun tidur, dan makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
Pada trimester terakhir, disarankan untuk menambah jumlah makan hingga 6-7 kali sehari, tetapi pada saat yang sama, porsinya harus dikurangi.
Penting juga untuk mengontrol nafsu makan Anda untuk menghindari makan berlebihan. Seringkali masalah ini memiliki akar psikologis, dan oleh karena itu, pertama-tama Anda perlu memahami alasannya. Makan berlebihan dapat dipicu oleh stres dan emosi negatif lainnya; takut bahwa bayi tidak akan menerima semua zat yang dia butuhkan; kebiasaan makan untuk perusahaan, dll.
Dalam memerangi makan berlebihan, pengaturan meja dapat membantu. Desain meja yang indah sangat berkontribusi pada asupan makanan yang moderat. Semakin lambat Anda makan, semakin sedikit Anda ingin makan. Mengunyah makanan secara menyeluruh juga membantu untuk tidak makan berlebihan. Biasanya 30-50 gerakan mengunyah sudah cukup. Ini akan memungkinkan Anda untuk menangkap momen kejenuhan dalam waktu. Selain itu, proses pencernaan makanan akan membaik.
Makanan perlu dimasak dengan berbagai cara: dikukus, direbus, dipanggang, direbus. Tetapi disarankan untuk mengecualikan hidangan berlemak, goreng, dan asap, terutama pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Penting untuk berhenti minum alkohol, teh dan kopi kental, makanan cepat saji, serta makanan dengan pewarna dan pengawet.
Perlu memberi perhatian khusus pada jumlah asupan garam harian. Dalam empat bulan pertama kehamilan, seharusnya 10-12 g, dalam tiga bulan berikutnya - 8; 5-6 g – dalam dua bulan terakhir. Anda dapat mengganti garam laut biasa, karena garam kedua lebih baik untuk hidangan, dan karena itu akan dibutuhkan lebih sedikit.
Garam bisa diganti dengan kecap asin atau rumput laut kering
Gaya hidup selama kehamilan
Agar berat badan selama kehamilan tidak melebihi norma, perlu tidak hanya makan dengan benar, tetapi juga terlibat dalam pendidikan jasmani aktif. Aktivitas fisik dapat dilarang hanya jika kehamilan terancam, dan dengan kondisi normal, kolam renang atau kebugaran untuk wanita hamil adalah hal yang cukup dapat diterima.
Dianjurkan untuk bergerak sebanyak mungkin, berjalan-jalan setiap hari, melakukan latihan pagi dan berolahraga. Aktivitas fisik tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga menjaga tubuh wanita dalam kondisi yang baik, mempersiapkannya untuk kelahiran yang akan datang.