Konten
Kehamilan: bagaimana mengelola keinginan kuliner Anda?
Selama kehamilan, tidak jarang mengalami hasrat kuliner yang tidak biasa dan tidak biasa, seperti keinginan yang terkenal untuk stroberi di pertengahan Januari, yang sering disebut sebagai contoh. Menurut psikolog ahli gizi, keinginan wanita hamil ini dapat dijelaskan oleh "konteks hormonal kehamilan", yang akan mengarah pada persepsi rasa dan bau yang lebih baik. Sebenarnya ini adalah periode ketika "wanita memiliki persepsi yang lebih baik tentang kebutuhan nutrisinya", secara intuitif. Dia secara alami beralih ke makanan yang diinginkan tubuhnya (produk susu jika kekurangan kalsium misalnya), tetapi juga pada tingkat psikologis dan emosional. “Ini adalah periode ketika permainan hormonal dapat menyebabkan suasana hati yang agak tidak stabil”, Laurence Haurat menggarisbawahi. Prospek memiliki anak juga dapat menimbulkan banyak pertanyaan dan kekhawatiran, yang dorong calon ibu untuk mencoba meyakinkan dirinya sendiri. Dan untuk ini, diet seringkali merupakan metode yang baik. Jadi, bagaimana Anda menjadikan keinginan mengidam ini sebagai bagian dari diet seimbang? Bisakah kita secara wajar menyerah pada semua keinginan kita?
Sebuah rasa bersalah yang tidak memiliki tempat
Sayangnya, dalam masyarakat yang sebagian besar menyukai ketipisan, perasaan bersalah dapat dengan cepat menyerang calon ibu, terutama jika berat badannya naik terlalu banyak. Bagi Laurence Haurat, “menjadi konyol”, karena menuruti keinginan Anda sendiri bukanlah sesuatu yang buruk. ” Ada tempat untuk keinginan-keinginan ini. Mereka ada, mereka punya alasan untuk ada, mereka tidak negatif, mereka ada untuk membawa sesuatu », Meyakinkan spesialis. Selain itu, daripada menstigmatisasi mereka, lebih baik memberi ruang bagi mereka, karena frustrasi sama sekali tidak bermanfaat. Dengan merampas diri sendiri, Anda mengambil risiko tiba-tiba mogok, misalnya jatuh ke toples Nutella atau kotak permen. Dan di sana, halo kelebihan, hiperglikemia, berat badan, dan terutama rasa bersalah, yang menghilangkan semua kepuasan makan.
Atur makanan Anda untuk memberi ruang bagi keinginan Anda
Oleh karena itu Laurence Haurat menyarankan mulai dari prinsip bahwa keinginan-keinginan ini memiliki alasan untuk ada, dan bahwa, karena mereka ada, kita mungkin juga beradaptasi dan melakukannya, untuk menghindari frustrasi dan dorongan makanan. Karena itu dia menyarankan “ mulai dari apa yang ibu hamil rasakan dan sesuaikan hal tersebut sejauh mungkin dari keinginannya dan aspek gizinya Daripada memberikan rekomendasi ideal yang tidak akan bisa dia pertahankan sama sekali. Idenya adalah untuk mengatur makanan Anda untuk memberikan ruang bagi keinginan Anda, sambil tetap konsistensi nutrisi dan kesejahteraan psikologis.
Konkretnya, bagaimana caranya?
Untuk mengilustrasikan pendekatan ini, Laurence Haurat mengambil contoh Nutella yang agak ekstrem. Jika seorang wanita memiliki keinginan untuk olesan cokelat, dia mungkin juga memasukkannya ke dalam diet Anda untuk makan, asalkan Anda mengubah menunya. Daripada hidangan pembuka-utama-pencuci mulut tradisional, dia dapat memilih sup sebagai hidangan utama, lalu memanjakan dirinya dengan beberapa panekuk Nutella untuk hidangan penutup. Berdasarkan tepung, telur, susu dan gula, mereka akan memberikan nutrisi yang cukup. sama untuk ku galette des rois tradisional, yang setara dengan menu steak dan kentang goreng dalam hal porsi protein dan karbohidrat. Jika harus dihindari setelah makan klasik, itu berjalan sangat baik setelah salad hijau atau salad sayuran mentah. Dengan cara ini, keinginan secara psikologis terpuaskan, tanpa frustrasi atau rasa bersalah, sementara keseimbangan nutrisi dipertahankan secara kasar.