Tekan roller

Tidak mudah mengganti perut buncit dengan kubus yang diinginkan. Ada banyak jenis pemompaan perut, mulai dari latihan pernapasan malas hingga trik palang horizontal yang luar biasa. Dan salah satu jenis latihan yang paling sulit adalah memompa pers pada roller.

Roller pers adalah roda dengan pegangan. Itu tidak bisa lebih mudah, tetapi hasilnya akan melebihi semua harapan. Latihan di atasnya memungkinkan Anda untuk menggunakan otot perut terdalam. Dan jika Anda sudah memiliki perut yang dirancang, video akan memberi Anda perasaan yang luar biasa pada hari berikutnya setelah pelatihan.

Hal-hal penting yang perlu diketahui sebelum pelatihan roller

Sebelum Anda mulai melatih roller, penting untuk diketahui:

1. Persiapan. Inventarisasi ini untuk yang disiapkan. Jika Anda dapat melakukan 30 crunch dalam 3 set, berdiri selama 1 menit di papan adalah roller untuk Anda.
2. Masalah pada tulang belakang lumbar. Jika Anda menderita hernia intervertebralis atau jika Anda merasa tidak nyaman di punggung bawah saat melakukan latihan apa pun, regangkan punggung Anda dengan baik. Dan ingat: Defleksi roller bisa berbahaya.

Teknik latihan roller

1. Perpanjangan dari posisi lutut

Ini adalah tahap pertama – untuk pemula.

• Berlutut dengan jari-jari kaki di lantai. Jarak antara jari kaki dan antara lutut setinggi pinggul. Tumit tidak jatuh ke dalam, mereka melihat lurus ke atas.
• Ambil roller di tangan Anda, letakkan di lantai di bawah dada Anda.
• Lengkungkan punggung Anda, kencangkan perut Anda, tekan perut Anda.
• Letakkan tangan Anda di atas roller dan perlahan-lahan mulai angkat tangan Anda ke depan. Tangan naik roller, kaus kaki masih menempel di lantai, punggung bawah melengkung, pers ditekan ke belakang.
• Setelah mencapai sudut ekstensi maksimum, kembali ke posisi awal dengan lancar dan perlahan.

Tugas Anda adalah mencapai ekstensi penuh lengan, menggantung di lantai dengan perut.

2. Ekstensi dari posisi berdiri dengan transisi ke lutut

Tidak semua atlet menggunakan tahap ini. Diperlukan untuk pemanasan dan persiapan psikologis untuk tahap ekstensi yang sulit dari kaki yang diluruskan.

• Berdiri di atas kaki Anda dengan jarak antara kedua kaki setinggi pinggul. Di tangan roller.
• Membungkuk dan istirahatkan roller di lantai. Kencangkan perut Anda, tekan perut Anda.
• Mulailah meluruskan dengan lancar. Kaki lurus.
• Setelah Anda mencapai sudut maksimum, tekuk kaki Anda dengan lembut dan berlututlah dengan lembut. Lanjutkan peregangan.

Tugas Anda adalah mencapai ekstensi penuh lengan, menggantung di lantai dengan perut.

3. Ekstensi dari posisi berdiri

Tingkat yang paling sulit.

• Berdiri di atas kaki Anda dengan jarak antara kedua kaki setinggi pinggul. Di tangan roller.
• Membungkuk dan istirahatkan roller di lantai. Kencangkan perut Anda, tekan perut Anda.
• Mulailah meluruskan dengan lancar. Kaki lurus.
• Setelah mencapai ekstensi maksimum Anda, kembali ke posisi awal dengan lancar dan perlahan.

Tugas Anda dengan kaki yang lurus sempurna adalah untuk mencapai pelurusan penuh lengan Anda, menggantung di lantai dengan perut Anda.

Transisi dari satu tahap ke tahap lainnya dilakukan setelah pelaksanaan latihan yang ideal 10-15 kali dalam 3 set.

Poin penting dalam bekerja dengan video

Perhatikan poin-poin penting berikut ini:

1. Lebih besar tidak lebih baik

Hal terpenting tentang latihan roller adalah menjaga punggung Anda dan berkonsentrasi pada perut Anda. Bahkan sudut ekstensi kecil akan bermanfaat dan membuat perut Anda tetap berfungsi. Anda akan merasakan ketika Anda dapat meningkatkan sudut.

2. Pemanasan

Selalu lakukan pemanasan dengan rentang gerak pendek pada tingkat keterampilan apa pun. Dan tingkatkan secara bertahap.

3. Jumlah pengulangan dan pendekatan

Anda harus mulai dengan sedikit pengulangan, dari 3-5 kali. Anda tidak perlu berusaha keras, jika tidak keesokan harinya akan sangat sulit untuk hidup.

4. Apa yang harus diperjuangkan

Pada tahap awal, hasil yang baik adalah 10-12 kali 3 pendekatan pada sudut maksimumnya. Setelah itu, Anda dapat meningkatkan rentang gerak. Hasil dari menguasai setiap tahap adalah pelurusan seluruh tubuh.

5. Pentingnya pelatih

Sebagai independen, pemalu, atau pemalu seperti Anda, mengambil keberanian dan mencari bantuan dari pelatih Anda bertugas. Itu ada di setiap gym. Mintalah untuk mengikuti pelaksanaan teknik latihan yang benar. Kiat dan penyesuaian profesional akan sangat berharga.

6. Latihan di rumah

Jika Anda belajar di rumah sendiri – rekam video dan tonton peralatan Anda dari samping. Bandingkan dengan video tutorial dan perbaiki kesalahan.

Dan yang paling penting:

Dengarkan tubuh Anda! Setiap ketidaknyamanan di punggung, bahu, tangan, lutut atau perut menunjukkan latihan yang tidak tepat atau kelainan pada tubuh itu sendiri. Dan dalam hal ini, perlu berurusan dengan pelatih dan dokter.

Rol untuk pers adalah alat universal. Ini tidak mencolok, tetapi memberikan efek pemompaan maksimum, ringan, membutuhkan sedikit ruang. Tidak ada salahnya di rumah dan dapat dibawa bersama Anda dalam perjalanan bisnis atau berlibur. Roller, dalam kombinasi dengan latihan tambahan untuk pers dan latihan latihan pernapasan, akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil berkualitas tinggi dalam waktu yang lebih singkat. Penting juga untuk diingat tentang diet dan asupan air.

Dan yang paling penting, konsistensi pelatihan akan mewujudkan impian Anda dan membuat tujuan Anda dapat dicapai.