Konten
Karung pasir (Memaksakan) Apakah peralatan olahraga yang populer dalam pelatihan kekuatan dan fungsional. Ini adalah tas dengan banyak pegangan yang terletak di sekelilingnya. Dilengkapi dengan tas pengisi. Karung pasir dijahit dari kain yang sangat tahan lama dengan kunci yang sama kuat dan andal - ritsleting dan Velcro yang kuat.
Fitur dari Sandbag adalah ketidaknyamanan karena perubahan pusat gravitasi dengan setiap gerakan. Karena fitur ini, saat melakukan latihan, beban pada otot meningkat. Tubuh secara konstan perlu menangkap dan menahan posisi yang paling nyaman. Hasilnya, daya tahan tubuh meningkat, otot-otot yang tidur selama latihan dengan barbel dan kettlebell mulai bekerja.
Karena keserbagunaan dan fungsinya, pekerjaan dengan Karung Pasir di sebagian besar latihan selalu ditujukan pada beberapa kelompok otot.
Ada banyak pilihan olahraga. Di bawah ini hanya itu, yang implementasinya khas dan paling nyaman hanya dengan penggunaan Karung Pasir.
Latihan Karung Pasir
1. Menelan.
Latihannya menggunakan otot inti, lengan, punggung, kaki.
Berdiri tegak, satukan tulang belikat Anda, dan kencangkan perut Anda. Kaki selebar bahu. Pegang karung pasir dengan tangan yang diluruskan. Perlahan mulailah menurunkan tubuh sambil menarik kaki Anda ke belakang. Kepala, punggung, panggul, dan tungkai harus lurus. Kunci di posisi ini.
Sekarang tekuk siku Anda, tarik Karung Pasir ke dada Anda, turunkan lengan Anda. Ulangi 3-5 kali. Bangun ke posisi awal. Ulangi latihan di kaki lainnya.
2. Tekan.
Latihan memperkuat studi tentang pers dengan menjaga beban di kaki.
Ambil posisi berbaring. Punggung ditekan dengan kuat ke lantai. Angkat kaki Anda tegak lurus ke lantai dan tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Tempatkan Kantung Pasir di tulang kering dan pelintir Anda.
3. Paru-paru dengan rotasi tubuh.
Latihan ini melibatkan otot gluteal, paha depan dan paha belakang, inti, bahu, dan lengan bawah.
Berdiri tegak, satukan tulang belikat Anda, dan kencangkan perut Anda. Kaki selebar bahu. Pegang karung pasir dengan tangan yang santai. Terjun dengan kaki kanan ke depan. Putar housing ke kanan pada saat yang bersamaan. Pegang Kantung Pasir di tangan Anda, kurangi momentumnya. Ambil posisi awal, ulangi latihan di kaki kiri.
4. Bear grip jongkok.
Latihannya menggunakan otot inti, kaki, punggung.
Ambil posisi jongkok yang dalam, lingkarkan lengan Anda di sekitar Sandbag. Berdiri dengan kaki lurus. Seperti squat standar, perhatikan lutut dan punggung Anda.
6. Menurunkan ke samping dengan Karung Pasir di bahu.
Latihan menggunakan otot-otot kaki, inti, bahu, deltoid, trapezium.
Ambil posisi berdiri, letakkan Sandbag di bahu kanan Anda. Turun ke kanan, pertahankan keseimbangan dengan lengan kiri terentang. Kembali ke posisi awal, lakukan hal yang sama 10-12 kali. Tempatkan Sandbag di atas bahu kiri Anda. Lakukan hal yang sama di kaki kiri.
7. Lompat ke depan dengan Sandbag di pundak.
Latihan menggunakan otot-otot kaki, inti, bahu, deltoid, trapezium.
Ambil posisi berdiri. Tempatkan Sandbag di bahu kanan Anda dan lakukan gerakan lunge ke depan. Kembali ke posisi awal. Angkat Kantung Pasir di atas kepala Anda dan letakkan di bahu kiri Anda. Terjun ke depan dengan kaki kiri Anda.
8. Plank dengan gerakan Sandbag.
Latihan mengembangkan otot-otot inti, kaki, bahu.
Dapatkan di papan. Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, Karung pasir terletak di bawah dada. Berdiri di papan dengan tangan terentang. Seret Karung Pasir secara bergantian dari sisi ke sisi dengan masing-masing tangan.
Sandbag adalah salah satu peralatan olahraga paling serbaguna untuk digunakan di rumah dan di gym:
- Memakan sedikit ruang
- Mengganti bar, pancake, beban.
- Memungkinkan Anda menyesuaikan berat dengan mudah dengan mengurangi atau memperbesar kantung yang terisi.
- Dalam bentuk pengisi, pasir atau tembakan timah sering digunakan.
Berkat fitur-fitur ini, banyak latihan dasar yang dapat diadaptasi di bawah Kantong Pasir dan digabungkan dengan latihan tambahan lainnya.
Cobalah, perhatikan perubahan Anda. Kembangkan, jadilah lebih bertahan. Dan tas belanja tidak lagi menjadi ujian bagi Anda.