Makan sehat

La malnutrisi berat (lesu) dengan kekurangan kalori dan protein merupakan penyebab utama dari defisiensi imun. Hal ini terutama ditemukan di mana kemiskinan dan kelaparan hadir.³.

Di negara-negara industri, defisiensi mikronutrien adalah lebih dan lebih umum. Popularitas dari junk food sebagian menjelaskan fenomena ini. Bentuk ini malnutrisi akibat kekurangan vitamin dan mineral. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan hanya satu dari mikronutrien berikut mengganggu fungsi kekebalan: seng, selenium, besi, tembaga, kalsium, asam folat atau vitamin A, B6, C dan E2,3.

• Untuk mengetahui prinsip dasar diet seimbang, lihat Fakta Gizi dan Panduan Makanan kami. Penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan porsi yang cukup dari buah dan sayuran, protein dan "lemak baik" setiap hari.
• Untuk merangsang sistem kekebalan tubuh, sepertinya beberapa sayur-sayuran lebih efektif daripada yang lain. Ini akan terjadi pada jamur, terutama jamur shiitake dan tiram. Bawang putih, bawang merah dan bawang merah juga lebih disukai karena sifat antimikrobanya. Lihat semua saran yang diberikan oleh ahli diet Hélène Baribeau tentang Flu, pilek dan diet dalam 10 pertanyaan.
• Rekomendasi khusus telah dikembangkan untuk populasi umum agar lebih baik mencegah le kanker. Mereka bertujuan khususnya untuk memaksimalkan sistem kekebalan tubuh. Konsultasikan Diet Khusus kami: Kanker dan buklet Refleks anti-kanker harian Dr.^r pegawai David Servan.
• Jika Anda memiliki tanda-tanda sistem kekebalan yang lemah, akan sangat membantu untuk mendapatkan analisis darah (diresepkan oleh dokter) dan a Evaluasi kebiasaan makan Anda oleh ahli gizi.

Aktivitas fisik sedang

Kita tahu kelipatannya Manfaat aktivitas fisik teratur: kebugaran kardiovaskular yang lebih baik, pemeliharaan massa otot yang baik, normalisasi tekanan darah, pengendalian berat badan dan pengurangan beberapa faktor risiko yang terkait dengan penyakit kronis.

Selain mempromosikan kesehatan yang baik secara keseluruhan,latihan juga memiliki efek langsung padakekebalan. Dengan meningkatkan sirkulasi darah, olahraga memungkinkan berbagai zat sistem kekebalan tubuh lebih mudah beredar di dalam tubuh. Sirkulasi yang baik ini penting untuk mencegah infeksi pada luka, misalnya. Selain itu, telah diamati bahwa komponen kekebalan tertentu dirangsang oleh aktivitas fisik.

Pada tua, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik secara teratur membantu mencegah penurunan fungsi kekebalan tubuh^7-10 .

Lebih baik untuk pergi dengan moderat, bagaimanapun, karena Overtraining menyebabkan infeksi saluran pernapasan atas, seperti pilek dan flu^12-14 .

Manajemen stres

Tidak diragukan lagi, stres memiliki efek merugikan pada kesehatan jika hadir secara konstan atau berkepanjangan. Memang, para peneliti yang tertarik pada hubungan antara stres dan kekebalan tidak fokus pada stres jangka pendek, tetapi lebih pada stres. sering dan konstan (misalnya, menyeimbangkan tuntutan pekerjaan dan kehidupan keluarga atau merawat orang yang dicintai yang sakit). itu tekanan menyebabkan pelepasan hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin. Hormon ini sangat berguna dalam jangka pendek, tetapi berbahaya jika diproduksi dalam waktu lama. Mereka kemudian secara langsung merusak sistem kekebalan dengan menghambat produksi sitokin.

Beberapa penelitian menunjukkan hal itu orang yang menjaga orang yang dicintai dengan penyakit Alzheimer memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi dan menghasilkan lebih sedikit antibodi sebagai respons terhadap suntikan flu^16-18 . Para peneliti mencatat bahwa efek stres ini pada kekebalan berbanding terbalik dengan dukungan dari orang-orang di sekitar pengasuh.

Untuk menurunkan level stres, disarankan untuk mengidentifikasi situasi di sumber ketegangan dan mencari cara untuk menghadapinya dengan lebih baik (daripada menghindarinya). Konsultasi dari psikolog atau seorang psikoterapis dapat memberikan bantuan yang besar. Lihat file Stres dan Kecemasan kami dan file Psikoterapi kami.

Faktor penting lainnya untuk kesehatan dan kekebalan

• Sisihkan jam tidur yang cukup, sesuai kebutuhan (rata-rata, minimal 7 jam malam). Juga, istirahatlah ketika tubuh Anda menyuruh Anda melakukannya. Baca artikel kami Apakah Anda cukup tidur?.
• Jangan merokok.
• Jauhkan Anda berat badan sehat, ditentukan oleh tinggi badan Anda (untuk menghitung berat badan sehat Anda, ikuti tes Indeks Massa Tubuh (BMI) dan Ukuran Pinggang kami).
• Minimalkan risiko keracunan makanan dengan mengambil tindakan pencegahan yang tepat. Lihat lembar fakta Gastroenteritis dan Diare kami untuk tindakan pencegahan di rumah dan saat bepergian.
• Lindungi diri Anda dari infeksi menular seksual.
• Lakukan mereka tes medis sesuai untuk usia Anda dan risiko tertentu.
• Tanyakan kepada dokter tentang vaksin direkomendasikan berdasarkan usia, profesi, atau hobi Anda. Konsultasikan jadwal vaksinasi kami.
• Gunakan antibiotik hanya jika benar-benar diperlukan, dan patuhi dosisnya. Pertimbangkan penggunaan probiotik secara simultan untuk mencegah diare yang disebabkan oleh antibiotik dan untuk memperkuat flora usus. Begitu juga untuk wanita, jangan gunakan cairan pembersih vagina untuk tujuan higienis. Praktek ini menghancurkan flora alami vagina.
• Sebelum mengadopsi kesayangan, pelajari tentang mikroorganisme yang dapat ditularkannya.
• penggunaan produk dalam negeri yang mengandung bahan kimia sesedikit mungkin, bersihkan buah dan sayuran Anda dengan deterjen (gunakan deterjen yang dirancang untuk tujuan ini) atau bahkan lebih suka makanan organik.

Langkah-langkah kebersihan dasar untuk menghindari tertular atau menularkan infeksi

• Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air, terutama sebelum menyiapkan makanan dan setelah menggunakan toilet.
• Saat bersin, dekatkan wajah ke bagian dalam siku.
• Membersihkan dan menyembuhkan luka Anda. Selalu periksakan luka serius ke dokter.
• Jangan menghilangkan kulit yang sedang sembuh, dan jangan memencet jerawat.
• Jika Anda memiliki gejala infeksi (diare, demam, dll.), tetap di rumah.
• Disinfeksi permukaan dapur dan kamar mandi secara teratur dengan air yang dicampur dengan pemutih.

Lihat juga bagian Pencegahan dari Diare, Gastroenteritis, Flu, Herpes genital, Herpes labialis, Infeksi saluran kemih, Otitis media, Pilek, Vaginitis dan Kutil. Selain itu, kunjungi bagian Hidup Sehat kami, yang menyatukan informasi konkret tentang faktor penentu terpenting kesehatan (bentuk fisik, seksualitas, lingkungan, berat badan, kesehatan mental, dll.).