Konten
Pencegahan radang sendi
Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko artritis degeneratif, seperti:Osteoarthritis. Cara yang paling efektif tentunya dengan menjaga a berat badan sehat. Untuk mengetahui tentang cara lain, lihat file Osteoarthritis kami. Namun, sehubungan denganradang sendi, sangat sedikit cara pencegahan yang diketahui.
Banyak orang dengan radang sendi, terlepas dari jenis radang sendinya, memiliki: mengurangi rasa sakit mereka dengan memodifikasi kebiasaan hidup dan dengan menggunakan berbagai praktisi kesehatan (fisioterapis atau kinesiologis, terapis okupasi, terapis pijat, dll).
nyeri arthritis Nyeri arthritis dialami secara berbeda dari orang ke orang. Intensitasnya sebagian besar didasarkan pada tingkat keparahan dan luasnya penyakit. Terkadang rasa sakitnya mereda untuk sementara. Kegiatan sehari-hari seringkali perlu diatur ulang. Kami belum memahami semua mekanisme biologis yang terlibat dalam asal-usul nyeri artritis. Bagaimanapun, tampaknya penipisan jaringan oksigen memainkan peran utama. Ini kekurangan oksigen sendiri disebabkan oleh peradangan pada persendian dan ketegangan pada otot. Itu sebabnya apa pun yang membantu mengendurkan otot atau yang mempromosikan peredaran darah pada persendian mengurangi rasa sakit. Selain itu, kelelahan, kecemasan, stres dan depresi meningkatkan persepsi nyeri. |
Berikut adalah berbagai cara untuk mengurangi rasa sakit dan kaku, setidaknya untuk sementara.
Istirahat, relaksasi dan tidur
Senjata pertama melawan rasa sakit radang sendi adalah sisa, terutama bagi orang-orang yang mengalami stres, kecemasan, dan kelelahan saraf. Dari latihan pernapasan, teknik mental dari relaksasi dan meditasi adalah semua cara untuk membantu tubuh mencapai relaksasi. (Untuk informasi lebih lanjut tentang subjek ini, lihat artikel kami Stres dan Kecemasan). Disarankan agar Anda tidur setidaknya 8-10 jam untuk meminimalkan rasa sakit.
Podcast PasseportSanté.net menawarkan meditasi, relaksasi, relaksasi, dan visualisasi yang dapat Anda unduh secara gratis dengan mengklik Meditasi dan banyak lagi. |
Latihan: penting
Orang dengan radang sendi perlulatihan untuk melestarikan mobilitas sendi dan mempertahankan massa otot. Olahraga juga berpengaruh analgesik karena menyebabkan pelepasan endorfin dalam tubuh. Namun, penting untukseimbang antara periode istirahat dan aktivitas, dengan "mendengarkan" tubuh Anda. Kelelahan dan rasa sakit adalah indikator yang baik. Ketika itu terjadi, lebih baik meluangkan waktu untuk bersantai. Di sisi lain, terlalu banyak istirahat dapat menyebabkan kekakuan pada persendian dan otot. Oleh karena itu, tujuan yang ingin dicapai adalah keseimbangan tertentu antara periode aktivitas dan relaksasi, yang akan spesifik untuk setiap orang.
Beberapa latihan dimungkinkan, kita harus memilih yang sesuai dengan kita, berjalan secara bertahap. Sebaiknya menggunakan jasa a fisioterapis (kinesiolog) atau a Terapis okupasi dalam situasi di mana tugas-tugas tertentu sulit untuk diselesaikan. Gerakannya harus teratur, fleksibel dan lambat. Dipraktekkan di Air panas, latihan mengurangi tekanan pada sendi. Lihat juga Permainan selera dan kebutuhan dalam lembar formulir fisik.
Disarankan untuk menggabungkan berbagai jenis latihan untuk mendapatkan manfaat masing-masing.
- Peregangan membantu menjaga keterampilan motorik dan kelenturan otot dan tendon, sekaligus mengurangi kekakuan pada persendian. Mereka harus dipraktekkan dengan lembut dan dipertahankan selama 20 sampai 30 detik;
- Latihan amplitudo bertujuan untuk mempertahankan kapasitas normal sendi dengan membuatnya bergerak dalam amplitudo penuh. Mereka mempersiapkan sendi untuk latihan ketahanan dan beban;
- Latihan daya tahan (seperti berenang dan bersepeda) meningkatkan kondisi kardiovaskular dan kebugaran fisik secara keseluruhan, meningkatkan kesejahteraan, dan membantu pengendalian berat badan;
- Latihan binaraga digunakan untuk memelihara atau mengembangkan otot, yang diperlukan untuk menopang sendi yang terkena.
The Arthritis Society, sebuah organisasi nirlaba yang didedikasikan untuk kesejahteraan orang-orang dengan arthritis, menawarkan berbagai latihan kesadaran tubuh (seperti tai chi dan yoga) untuk meningkatkan keseimbangan, postur dan pernapasan.
Waspadalah terhadap kelebihan! Jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari 1 jam setelah berolahraga, lebih baik berbicara dengan fisioterapis Anda dan mengurangi intensitas upaya. Juga, kelelahan yang tidak biasa, pembengkakan pada persendian, atau hilangnya kelenturan adalah tanda-tanda bahwa latihan tersebut tidak cocok dan harus diubah.
Termoterapi Menerapkan panas atau dingin ke sendi yang sakit dapat memberikan bantuan jangka pendek, terlepas dari bentuk radang sendi. - Panas. Menerapkan panas harus dilakukan ketika otot-otot sakit dan tegang. Panasnya memberikan efek relaksasi, tetapi yang terpenting lebih baik sirkulasi darah di persendian (yang mengurangi rasa sakit). Anda dapat mandi atau berendam sekitar lima belas menit dengan air panas atau mengoleskan kantong pemanas atau botol air panas ke area yang sakit. - Dingin. Dingin dapat membantu pada saat peradangan akut, ketika sendi bengkak dan nyeri. Kompres es yang dikelilingi oleh handuk tipis basah yang dioleskan selama 15 hingga 20 menit memiliki efek mati rasa dan mengurangi rasa sakit. Namun, disarankan untuk tidak mengoleskan dingin ke sendi yang sudah mati rasa. Kontraindikasi. Terapi panas dikontraindikasikan dengan adanya gangguan sirkulasi darah, termasuk yang disebabkan oleh diabetes dengan komplikasi peredaran darah dan penyakit Raynaud. |
Pijat terapi
Pijat memiliki efek mengendurkan otot dan merilekskan seluruh organisme, menghilangkan rasa sakit dan kram. Penting untuk berbicara dengan terapis pijat tentang kondisi Anda sehingga ia dapat menyesuaikan latihannya. Anda juga dapat menggabungkan pijat dengan termoterapi, misalnya dengan mandi air panas di bak jet. Pijat lembut Swedia, pijat California, pijat Esalen dan pendekatan Trager kurang kuat dan karena itu lebih cocok untuk penderita radang sendi1. Konsultasikan lembar Massotherapy kami untuk ikhtisar dari berbagai teknik pijat.
Berat badan yang sehat
Orang yang ada di kegemukan dan yang menderita radang sendi akan mendapat manfaat dari kehilangan berat badan ekstra. Bahkan penurunan berat badan yang sederhana pun bermanfaat dalam menghilangkan rasa sakit. Ukuran ini menjadi sangat penting dalam kasus osteoartritis, karena kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama, tetapi juga untuk bentuk radang sendi lainnya. Untuk menghitung indeks massa tubuh atau BMI Anda (yang menentukan berat badan yang sehat berdasarkan tinggi badan), ikuti kami Apa indeks massa tubuh Anda? Uji.
Jaringan pendukung
Bergabung dengan jaringan dukungan sosial dapat membantu mengatasi rasa sakit dan ketegangan fisik artritis. Menukarkan kekhawatiran tentang penyakit, memecahkan isolasi, belajar tentang perawatan baru dan jalan yang dieksplorasi oleh penelitian medis, berbagi "resep" yang efektif untuk hidup lebih baik dengan arthritis atau bahkan terlibat dalam organisasi pendukung adalah semua kemungkinan dalam jangkauan semua orang. Selain kelompok pendukung, Arthritis Society menawarkan “program inisiatif pribadi melawan arthritis”: 6 sesi pelatihan 2 jam yang ditawarkan oleh sukarelawan yang memenuhi syarat untuk belajar bagaimana mengelola rasa sakit dengan lebih baik, mencegah kelelahan, dll. Arthritis Society juga menawarkan program lain, lokakarya 2 jam yang unik tentang manajemen nyeri kronis.
Lihat bagian Situs yang Diinginkan.