Pencegahan kram otot

• Hindari dehidrasi dengan minum sedikit sebelum, selama dan setelah berolahraga. ITU'hidrasi membantu menjaga sirkulasi darah di serat otot;
• Pergantian konsumsi air dan konsumsi minuman olahraga yang memiliki keunggulan mengandung garam dan mineral. Hal ini karena kram bisa disebabkan oleh kekurangan natrium dan kalium pada otot.

  Consulting. Perhatikan rekomendasi pabrikan. Hati-hati dengan minuman yang mengandung terlalu banyak gula dan membutuhkan pengenceran yang cukup dalam air. Minuman ini harus dibatasi untuk aktivitas berat yang berlangsung lebih dari satu jam;

• Perhatikan munculnya tanda-tanda pertama kelelahan. Anda harus tahu cara menghentikannya sebelum kram atau cedera otot terjadi
• Ukur upaya Anda dan hindari upaya yang terlalu intens atau berkepanjangan selama sesi pertama. Kemajuan dalam olahraga secara bertahap. Kelelahan otot yang terjadi ketika otot tidak digunakan untuk memberikan kekuatan yang dibutuhkan dapat menyebabkan kram.

Pencegahan memar

• Pakailah fasilitas tindakan pencegahan yang direkomendasikan: helm, pelindung tulang kering, bantalan lutut, bantalan pergelangan kaki, dll.

Pencegahan peregangan

• Menerapkan gaya hidup sehat: makanan seimbang, menjaga berat kesehatan (obesitas dapat menyebabkan ketegangan atau ketegangan pada otot), tidur yang cukup secara kualitas dan kuantitas;
• Ambil saran dari a pelatih kompeten, apakah itu untuk memperkenalkan Anda pada olahraga baru atau untuk menyempurnakan tekniknya;
• Hindari meningkatkan intensitas aktivitas fisik secara tiba-tiba, baik itu aktivitas profesional atau olahraga Anda. meningkat upaya bertahap, kita memberi waktu pada tubuh untuk beradaptasi dan kita memperkuat otot sambil mengendurkan tendon;
• Hargai waktu sisa untuk pulih secara memadai setelah pelatihan dan kompetisi. Dengarkan tubuh Anda dan hindari berolahraga jika Anda masih merasa lelah dari upaya sebelumnya;
• Menyesuaikan aktivitas olahraga Anda dengan kondisi fisik dan usia Anda;
• Rencanakan voucher peralatan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki olahraga jika terjadi nyeri pada kaki: sol yang disesuaikan dengan morfologi Anda dapat memperbaiki banyak anomali morfologi dan kemungkinan cacat penyangga;
• Sebelum aktivitas fisik: persiapkan tubuh Anda untuk usaha (kardiovaskular, pernapasan, otot, tendon, dll.) dengan a pemanasan kemajuan otot dan tendon Anda (sekitar 10 menit). Joging ringan atau jalan cepat cocok. Intensitas persiapan tergantung pada intensitas kegiatan yang kemudian akan dilakukan. Konsultasikan dengan pelatih yang berspesialisasi dalam olahraga yang dipraktikkan;
• Setelah aktivitas fisik: lakukan sesi peregangan, dengan kata lain Peregangan progresif dan terkontrol, dengan melakukan ketegangan yang dipertahankan secara bergantian selama sekitar dua puluh detik, kemudian relaksasi dan berhati-hati untuk meregangkan semua otot yang digunakan selama aktivitas fisik secara perlahan. Peregangan adalah cara yang bagus untuk mencegah cedera jika dilakukan dengan cara yang moderat.