Mencegah obesitas dapat dimulai, dengan cara, segera setelah seseorang mulai makan. Studi menunjukkan bahwa risiko obesitas terkait erat dengan perilaku makan selamamasa kecil.

Sudah, dari 7 bulan hingga 11 bulan, bayi Amerika mengonsumsi 20% terlalu banyak kalori dibandingkan dengan kebutuhan mereka¹⁵. Sepertiga anak-anak Amerika di bawah usia 2 tahun tidak makan buah dan sayuran, dan di antara mereka yang melakukannya, kentang goreng menempati urutan teratas¹⁵. Sedangkan untuk Quebec muda berusia 4 tahun, mereka tidak cukup makan buah dan sayuran, produk susu serta daging dan alternatif, menurut Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Makanan

Mengkonsumsi produk penurun berat badan dan menjalani diet berat tanpa mengubah kebiasaan makan tentu bukan solusi yang baik. Diet sehat harus bervariasi dan mencakup buah-buahan dan sayuran segar. Makan dengan baik melibatkan memasak makanan Anda sendiri, mengganti bahan-bahan tertentu, membumbui makanan dengan bumbu dan rempah-rempah, menjinakkan metode memasak baru untuk menggunakan lebih sedikit lemak, dll. Lihat lembar Nutrisi kami untuk mengetahui prinsip-prinsip dasar diet sehat.

Beberapa saran untuk orang tua

• Jika Anda makan dengan baik, akan lebih mudah untuk membuat anak Anda melakukan hal yang sama;
• Makan bersama keluarga;
• Berhati-hatilah untuk tidak menanggapi tangisan bayi dengan memberinya makan secara sistematis. Menangis mungkin lebih mengungkapkan kebutuhan akan kasih sayang atau hanya kebutuhan untuk mengisap. Banyak orang memenuhi kebutuhan emosional mereka dengan makanan: perilaku ini mungkin sudah dimulai sejak dini;
• Jangan selalu memuji anak Anda ketika mereka menghabiskan botol atau piringnya. Makan adalah hal yang normal, dan bukan untuk menyenangkan orang tua;
• Hindari menggunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman;
• Biarkan anak menilai sendiri nafsu makan. Nafsu makan bayi bervariasi dari hari ke hari. Jika dia biasanya minum dengan baik dan tidak kehilangan berat badan, tidak perlu khawatir jika dia tidak menghabiskan sebotol sesekali. Jangan memaksa anak untuk menghabiskan piringnya. Dengan demikian, dia akan belajar mendengarkan sinyal lapar dan kenyangnya;
• Air putih adalah minuman yang ideal untuk menghilangkan dahaga Anda. Konsumsi dari kumpulan hukum buah, bahkan alami, harus dibatasi hingga 1 gelas per hari. Jus buah berkalori tinggi (banyak minuman dan buah punch mengandung sebanyak minuman ringan), dan tidak memuaskan rasa lapar. Hindari menambahkan gula ke yogurt, pure buah, dll;
• Variasikan makanan dan cara Anda memasaknya. Diversifikasi sumber protein (ikan, daging putih, kacang polong, produk susu, dll.);
• Sedikit demi sedikit, perkenalkan anak Anda dengan rasa baru.

aktivitas fisik

Aktivitas fisik adalah bagian penting dari menjaga berat badan yang sehat. Bergerak meningkatkan massa otot dan oleh karena itu kebutuhan energi. Ajak anak-anak bergerak, dan bergerak bersama mereka. Batasi waktu menonton televisi jika perlu. Cara yang baik untuk menjadi lebih aktif setiap hari adalah pergi ke toko-toko kecil di lingkungan Anda dengan berjalan kaki di sana.

tidur

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidur nyenyak membantu dalam pengendalian berat badan yang lebih baik^{18, 47}. Kurang tidur dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak untuk mengimbangi penurunan energi yang dirasakan tubuh. Selain itu, bisa merangsang sekresi hormon yang memicu nafsu makan. Untuk menemukan cara tidur lebih nyenyak atau mengatasi insomnia, lihat kami Apakah Anda tidur nyenyak? Mengajukan.

Manajemen stres

Mengurangi sumber stres atau menemukan alat untuk mengelolanya dengan lebih baik dapat mengurangi kemungkinan Anda untuk tenang dengan makanan. Selain itu, stres seringkali menyebabkan kita makan lebih cepat dan lebih dari yang dibutuhkan. Lihat fitur Stres dan Kecemasan kami untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik.

Bertindak terhadap lingkungan

Untuk membuat lingkungan kurang obesogenik, dan oleh karena itu untuk membuat pilihan yang sehat lebih mudah dibuat, partisipasi beberapa aktor sosial diperlukan. Di Quebec, Kelompok Kerja Provinsi untuk Masalah Berat Badan (GTPPP) telah mengusulkan serangkaian tindakan yang dapat dilakukan oleh pemerintah, sekolah, tempat kerja, sektor pertanian pangan, dll., untuk mencegah obesitas.¹⁷ :

• Menerapkan kebijakan makanan di tempat penitipan anak dan sekolah;
• Memodifikasi lingkungan fisik dan sosial untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih aktif;
• Merevisi peraturan tentang iklan yang ditujukan untuk anak-anak;
• Mengatur penjualan produk dan layanan penurun berat badan;
• Mendorong penelitian tentang obesitas.