Pencegahan nyeri haid (dismenore)

Pencegahan nyeri haid (dismenore)

Tindakan pencegahan dasar

Rekomendasi diet untuk mencegah dan meredakan nyeri haid4, 27

  • Kurangi konsumsi Gula Dihilangkan. Gula menyebabkan kelebihan produksi insulin dan kelebihan insulin menyebabkan produksi prostaglandin pro-inflamasi;
  • Konsumsi lebih banyak ikan yang berminyak (makarel, salmon, herring, sarden), minyak biji rami dan biji-bijian, serta minyak rami dan biji-bijian, yang merupakan sumber penting omega-3. Menurut sebuah studi epidemiologi kecil, yang dilakukan di Denmark di antara 181 wanita berusia 20 hingga 45 tahun, wanita yang paling sedikit menderita dismenore adalah mereka yang paling banyak mengonsumsi asam lemak omega-3 yang berasal dari laut.5;
  • Makan lebih sedikit margarin dan lemak nabati, yang merupakan sumber trans rumput pada asal prostaglandin pro-inflamasi;
  • Menghapuskan daging merah, yang memiliki kandungan asam arakidonat yang tinggi (asam lemak yang merupakan sumber prostaglandin pro-inflamasi). Sebuah studi tahun 2000 terhadap 33 wanita menunjukkan bahwa diet vegetarian rendah lemak efektif dalam mengurangi intensitas dan durasi dismenore6.
  • Periksa dengan bantuan ahli gizi untuk mengetahui adanya kekurangan dalam vitamin C, vitamin B6 atau magnesium. Mikronutrien ini akan sangat penting untuk metabolisme prostaglandin dan kekurangannya akan menyebabkan peradangan.
  • Hindari minum kopi ketika rasa sakit hadir. Alih-alih menghilangkan rasa lelah dan stres, kopi malah meningkatkan rasa sakit karena efeknya pada tubuh mirip dengan stres.

Lihat juga saran ahli gizi Hélène Baribeau: Diet khusus: Sindrom pramenstruasi. Beberapa berhubungan dengan menghilangkan nyeri haid.

Manajemen stres

Le kronis stres akan sama berbahayanya bagi tubuh seperti pola makan yang tidak seimbang. Ini karena hormon stres (adrenalin dan kortisol) menyebabkan produksi prostaglandin pro-inflamasi. The Mayo Clinic menyarankan bahwa wanita yang mengalami bulanan periode menyakitkan mengintegrasikan praktik seperti pijat, yoga, atau meditasi ke dalam gaya hidup mereka7. Anda juga harus memahami dari mana stres berasal dan menemukan strategi untuk mengelolanya dengan lebih baik. Lihat juga file kami Stress and Anxiety.

 

Podcast PasseportSanté.net menawarkan meditasi, relaksasi, relaksasi, dan visualisasi terpandu yang dapat Anda unduh secara gratis dengan mengklik Meditasi dan banyak lagi.

Omega-3, prostaglandin dan efek penghilang rasa sakit

Beberapa ahli, termasuk Dre Christiane Northrup (penulis buku Kebijaksanaan menopause)27, mengklaim bahwa diet kaya asam lemak omega-3 membantu mengurangi nyeri haid karena efek anti-inflamasinya4, 27. Lebih tepatnya, efek anti-inflamasi berasal dari zat yang diproduksi oleh jaringan dari omega-3 yang tertelan, misalnya tertentu prostaglandin (lihat diagram penjelasan di awal lembar Omega-3 dan Omega-6). Jenis diet ini juga akan mengurangi kontraksi rahim dan oleh karena itu rasa sakit yang ditimbulkannya.34-36 .

Prostaglandin memiliki berbagai macam efek yang kuat. Ada sekitar dua puluh jenis. Beberapa, misalnya, merangsang kontraksi rahim (lihat kotak di atas “Bagaimana nyeri haid dijelaskan?”). Mereka yang memiliki aktivitas anti-inflamasi terutama diperoleh dari omega-3 (minyak ikan, biji rami dan minyak biji rami, kacang-kacangan, dll.). Prostaglandin, yang berlebihan dapat memiliki efek pro-inflamasi, agak diambil dari omega-6 terkandung dalam lemak hewani.

Hal ini sepenuhnya sesuai dengan usulan ahli lain untuk kembali ke a makanan memberikan rasio omega-6 hingga omega-3 yang memadai untuk mengurangi frekuensi penyakit radang dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular1-3 . Bahkan, secara umum dianggap bahwa rasio omega-6 / omega-3 dalam diet Barat adalah antara 10 dan 30 sampai 1, sedangkan idealnya harus antara 1 dan 4 sampai 1.

 

Pencegahan nyeri haid (dismenore): pahami semuanya dalam 2 menit

Tinggalkan Balasan