Kiat-kiat berikut akan membantu mencegah penampilan of Plantar Fasciitis dan perusahaan kepulangan sakit, sebaikduri di Lenoir yang mungkin terkait dengannya.

• Secara teratur latihan fleksibilitas dan peregangan plantar fascia, otot betis dan kaki serta tendon Achilles (tendon yang menghubungkan otot betis ke kalkaneus, tulang tumit), baik Anda berlatih olahraga berat atau tidak. Lihat Latihan di bawah ini.

Hati-hati tentang latihan olahraga. Selain memiliki sepatu yang memadai, penting untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut:

• Hormati kebutuhan mereka akan istirahat;
• Hindari berlari dalam waktu lama di tanah yang miring, di permukaan yang keras (aspal) atau tidak rata. Lebih suka jalan tanah;
• Tingkatkan jarak secara bertahap saat jogging;
• Lakukan pemanasan dan latihan kelenturan sebelum aktivitas fisik apa pun yang tidak terlalu menuntut dan berkepanjangan;
• Pertahankan a berat badan sehat untuk menghindari pengerjaan plantar fascia yang berlebihan. Ikuti tes kami untuk mengetahui indeks massa tubuh atau BMI Anda;
• Pakailah beberapa sepatu yang memberikan dukungan lengkungan yang baik dan menyerap guncangan tergantung pada jenis pekerjaan atau aktivitas fisik. Untuk kenyamanan lebih, Anda dapat memasukkan bantalan tumit atau bantalan berbentuk cincin ke dalam sepatu untuk melindungi tumit, atau menambahkan matahari untuk menopang lengkung kaki dengan benar. Anda dapat menemukannya di apotek. Anda juga dapat memiliki sol cetakan khusus yang dibuat oleh spesialis kaki;
• Ganti sepatu Anda pada tanda-tanda pertama keausan. Sedangkan untuk sepatu lari, harus diganti setelah digunakan sekitar 800 kilometer, karena bantalannya sudah aus;
• Hindari berdiri terlalu lama, terutama jika memakai sepatu bersol keras.