Kita tahu bahwa kita perlu aktif secara fisik agar tetap bugar, kuat, mencegah penyakit, dan menjaga berat badan yang sehat. Dan aktivitas fisik yang paling populer mungkin adalah berjalan kaki.
Berjalan secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan depresi.
Dan hal terbaik tentang jalan kaki, mungkin, adalah gratis. Berjalan dapat dipraktekkan di mana saja, dan kebanyakan orang merasa relatif mudah untuk memasukkan jenis aktivitas fisik ini ke dalam kehidupan sehari-hari.
Kita sering mendengar bahwa 10 adalah jumlah langkah yang perlu Anda lakukan dalam sehari. Tetapi apakah benar-benar perlu melakukan tepat 000 langkah sehari?
Jawaban: belum tentu. Angka ini awalnya dipopulerkan sebagai bagian dari kampanye pemasaran dan telah dikenakan . Tetapi jika dia mendorong Anda untuk lebih banyak bergerak, maka ini tentu saja tidak akan berlebihan.
Dari mana datangnya angka 10?
Konsep 10 langkah awalnya dirumuskan di Jepang menjelang Olimpiade Tokyo 000. Tidak ada bukti nyata untuk mendukung angka ini. Sebaliknya, itu adalah strategi pemasaran untuk menjual penghitung langkah.
Ide tersebut tidak begitu umum hingga awal abad ke-21, tetapi kemudian peneliti promosi kesehatan Australia meninjau kembali konsep tersebut pada tahun 2001, mencari cara untuk mendorong orang menjadi lebih aktif.
Berdasarkan akumulasi data dan menurut banyak rekomendasi aktivitas fisik, seseorang membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu. Ini setara dengan sekitar 30 menit sehari. Setengah jam aktivitas setara dengan sekitar 3000-4000 langkah dengan kecepatan sedang.
Lebih besar lebih baik
Tentu saja, tidak semua orang dapat melakukan jumlah langkah yang sama per hari – misalnya, orang lanjut usia, penderita penyakit kronis, dan pekerja kantoran secara fisik tidak dapat berjalan dengan jumlah tersebut. Orang lain dapat melakukan lebih banyak langkah dalam sehari: anak-anak, pelari, dan beberapa pekerja. Jadi, tujuan dari 10 langkah ini bukan untuk semua orang.
Tidak ada salahnya menetapkan standar yang lebih rendah untuk diri Anda sendiri. Hal utama adalah mencoba melakukan 3000-4000 langkah sehari atau berjalan kaki selama setengah jam. Namun, mereka masih menemukan bahwa mengambil lebih banyak langkah dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik.
Beberapa penelitian telah menunjukkan hasil kesehatan yang lebih baik bahkan pada peserta yang melakukan kurang dari 10 langkah. Misalnya, orang yang melakukan lebih dari 000 langkah sehari memiliki risiko penyakit kardiovaskular dan stroke yang jauh lebih rendah daripada mereka yang melakukan kurang dari 5000 langkah.
menunjukkan bahwa wanita yang melakukan 5000 langkah sehari memiliki risiko kelebihan berat badan atau tekanan darah tinggi yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak.
, yang dilakukan pada tahun 2010, menemukan penurunan 10% kejadian sindrom metabolik (kumpulan kondisi yang meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke) untuk setiap 1000 langkah per hari.
, yang dilakukan pada tahun 2015, menunjukkan bahwa setiap peningkatan 1000 langkah per hari mengurangi risiko kematian dini akibat penyebab apa pun sebesar 6%, dan mereka yang melakukan 10 langkah atau lebih memiliki risiko kematian dini 000% lebih rendah.
Yang lain, yang dilakukan pada tahun 2017, menemukan bahwa orang dengan lebih banyak langkah menghabiskan lebih sedikit waktu di rumah sakit.
Jadi, intinya adalah semakin banyak langkah, semakin baik.
Maju
Penting untuk diingat bahwa 10 langkah sehari bukan untuk semua orang.
Pada saat yang sama, 10 langkah adalah tujuan yang mudah diingat. Anda dapat dengan mudah mengukur dan mengevaluasi kemajuan Anda menggunakan penghitung langkah yang sesuai untuk Anda.
Bahkan jika 10 langkah bukanlah tujuan yang tepat untuk Anda, cobalah untuk meningkatkan level aktivitas Anda. Yang paling penting adalah menjadi seaktif mungkin. Menargetkan 000 langkah sehari hanyalah salah satu cara untuk melakukannya.