Hindari minum alkohol atau untuk mengambil obat tidur. Pil tidur dan alkohol meningkatkan kendurnya jaringan lunak langit-langit mulut dan tenggorokan dan karenanya membuat dengkuran menjadi lebih buruk. Pergi ke tempat tidur hanya ketika kelelahan hadir, dan bersantai sebelum tidur (lihat file Apakah Anda tidur nyenyak?);
Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan adalah penyebab paling umum dari mendengkur. Sangat sering, penurunan berat badan sudah cukup untuk secara signifikan mengurangi intensitas kebisingan. Dalam sebuah penelitian terhadap 19 pria yang menguji efek penurunan berat badan, berdiri menyamping (bukan ke belakang), dan menggunakan semprotan dekongestan hidung, penurunan berat badan paling efektif. Orang yang telah kehilangan lebih dari 7 kg telah sepenuhnya menghilangkan dengkuran mereka1. Perhatikan bahwa kegagalan perawatan bedah untuk mendengkur sering berhubungan langsung dengan obesitas;
Tidur miring atau, lebih baik, tengkurap. Tidur telentang merupakan faktor risiko. Untuk menghindarinya, Anda bisa meletakkan bola tenis di bagian belakang piyama atau mendapatkan kaus anti dengkuran (di dalamnya Anda bisa memasukkan 3 bola tenis). Anda juga dapat secara diam-diam membangunkan pendengkur untuk mengembalikannya ke posisi yang benar. Mengubah posisi tidak dapat menghilangkan dengkuran yang parah, tetapi dapat menghapus dengkuran sedang. Ada juga gelang baterai yang bereaksi terhadap suara dan mengeluarkan sedikit getaran untuk membangunkan si pendengkur;
Dukung leher dan kepala. Postur kepala dan leher tampaknya memiliki sedikit pengaruh pada mendengkur dan periode apnea pada beberapa orang.7. Bantal yang memanjangkan leher agak meningkatkan pernapasan untuk penderita sleep apnea8. Tapi bukti ilmiah keefektifan bantal anti mendengkur sangat tipis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membeli bantal semacam itu.
