Sebagian besar orang menganggap tidur malam yang panjang sebagai kemewahan. Banyak yang dengan bangga mengatakan bahwa mereka bekerja lembur dan hanya tidur beberapa jam. Namun, tidur malam yang berkualitas – setidaknya 7 jam semalam – adalah suatu keharusan. Hal ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan berat badan normal, mempertahankan sensitivitas insulin yang baik, mengurangi risiko pilek dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. Mereka yang cukup tidur menunjukkan produktivitas kerja yang lebih baik dan daya ingat yang kuat. Tidur juga penting untuk produksi hormon wanita dan pria yang bertanggung jawab atas vitalitas.
Berikut adalah 10 tips terbukti untuk membantu Anda tidur nyenyak:
1. Dinginkan kamar tidur
Suhu udara yang ideal untuk tidur adalah antara 16 dan 20 derajat. Periksa sendiri, tetapi ingat bahwa tanda pertama dari kondisi yang menguntungkan untuk tidur adalah tempat tidur yang dingin. Mendaki di bawah selimut, pada awalnya Anda harus menggigil kedinginan. Jika tidak ada pengatur suhu di dalam kamar, setidaknya letakkan kipas angin di samping tempat tidur.
2. Menggelapkan kamar tidur
Bahkan sejumlah kecil cahaya mengganggu produksi melatonin dan mengganggu tidur. Tutup jendela dengan tirai gelap, matikan semua perangkat elektronik dengan LED atau tutupi dengan selotip kecil. Beberapa orang menyukai masker tidur hitam - mereka bekerja dengan sangat baik.
3. Merah dan biru
Proses terjaga terutama dipicu oleh spektrum biru. Matahari tengah hari atau layar komputer yang berkedip-kedip mengganggu tidur. Cahaya merah hangat yang memancar dari perapian akan membantu Anda tertidur.
4. Singkirkan ponsel
Radiasi yang berasal dari layar smartphone mengurangi jumlah siklus tidur nyenyak. Buang jam alarm di ponsel Anda dan putar jam untuk tujuan ini. Matikan suara di malam hari agar Anda tidak terganggu oleh nada pesan yang masuk.
5. Diam
Kebisingan putih, seperti suara kipas yang menyala, dapat membantu Anda tertidur, tetapi kebisingan jalanan dapat membuat Anda sulit untuk tertidur. Jika kamar tidur Anda tidak terisolasi dengan baik, belilah penutup telinga. Minta tetangga untuk tetap diam pada jam-jam larut.
6. Kebangkitan
Semakin aktif Anda di pagi hari, semakin lelah Anda di malam hari. Sesaat setelah bangun tidur, jemur tubuh Anda di bawah sinar matahari hanya selama 10 menit. Anda akan mendapatkan bonus berupa peningkatan produksi vitamin D. Jika mendung atau Anda bangun setelah gelap, Anda dapat membeli lampu yang mensimulasikan sinar matahari.
7. Rutinitas harian
Item ini membutuhkan beberapa disiplin, tetapi patut dicoba. Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Sebagai aturan, tidur sebelum tengah malam lebih baik. Jika Anda terbiasa begadang, lebih baik tidur lebih awal keesokan harinya daripada mengejar ketinggalan di pagi hari.
8. Membaca
Baca 15 menit sebelum tidur. Hindari risalah yang rumit, lebih suka buku yang mudah untuk bersantai dan melepaskan kekhawatiran hari itu.
9. Tempat tidur yang bagus
Tempat tidur dan kasur adalah investasi yang akan bertahan selama bertahun-tahun yang akan datang. Jika tempat tidur Anda tidak nyaman, pikirkan kembali keuangan Anda untuk menabung demi kasur yang bagus – itu sepadan.
10. Ritual tidur
Melalui pengamatan, Anda dapat memilih hal-hal yang membantu Anda tertidur. Itu bisa berupa mandi air hangat, atau musik yang bagus, atau berbicara dengan anak-anak. Cobalah tips dalam artikel ini dan pertahankan tips yang berhasil dalam rutinitas malam Anda.