Program P90X2: Tantangan baru berikutnya dari Tony Horton

P90X adalah salah satu program kebugaran di rumah yang paling populer, sehingga tidak mengherankan jika program ini dilanjutkan. P90X2: The Next melibatkan lebih banyak lagi pelatihan yang beragam, efektif dan berkualitas tinggi. Tony Horton menawarkan Anda untuk mencapai level baru dari kemungkinan fisik mereka, bahkan jika Anda merasa Anda mendekati level maksimumnya.

Deskripsi program P90X2: The Next dari Tony Horton

P90X2 adalah program kebugaran yang sangat istimewa. Inti dari efektivitasnya terletak ketidakstabilan. Alih-alih melatih satu kelompok otot, Tony Horton menawarkan Anda untuk berkompetisi dengan perlawanan tambahan pada bola latihan, bola obat, dan platform tidak stabil lainnya. Tubuh Anda dipaksa untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas, dengan demikian meningkatkan jumlah otot secara maksimal dengan setiap gerakan.

Anda akan membentuk tubuh yang kaku, bokong kokoh, kaki indah dan lengan yang kuat - selama latihan akan melatih rantai otot. Anda akan memberikan sesi seefektif mungkin baik dalam hal membakar kalori maupun memperkuat otot. Mulailah terlibat dalam program Tony Horton dan dapatkan bentuk terbaiknya sekarang.

P90X2 kompleks: The Next disertakan 14 pelatihan durasi dari 50 hingga 70 menit:

1. Core: Pelatihan untuk memperkuat otot inti dan otot stabilisasi.

2. Pliosida: pelatihan plyometric intens untuk pengembangan ketahanan dan koordinasi:

3. Pemulihan + Mobilitas: peregangan dan pemulihan semua otot tubuh Anda.

4. Total Tubuh: latihan kekuatan untuk seluruh tubuh.

5. Yoga: power yoga untuk meningkatkan kekuatan isometrik dan perkembangan otot stabilisasi.

6. Saldo dan Daya: kekuatan kompleks dan latihan eksplosif sambil bekerja pada keseimbangan dan koordinasi.

7. Dada + Kembali + Saldo: latihan untuk punggung dan dada pada platform yang tidak stabil.

8. bahu dan Senjata: pelajaran untuk otot bahu dan lengan yang kuat, yang akan membantu Anda meminimalkan cedera.

9. Mendasarkan dan Kembali: Latih dua kelompok otot terbesar dengan latihan pull-UPS dan plyometric.

10. PAP (Potensiasi Pasca Aktivasi) Menurunkan: latihan energik untuk tubuh bagian bawah.

11. PAP Atas: kompleks untuk latihan tubuh bagian atas untuk keseimbangan dan ketahanan.

12. Ab Ripper: latihan singkat selama 15 menit di depan pers.

13. Di Sculpt: latihan kekuatan untuk bisep dan punggung Anda.

14. Dada + Bahu + Tris: melatih dada, bahu dan trisep.

Untuk kelas P90X2 Anda membutuhkan peralatan berikut:

  • Satu set dumbel
  • Bilah horizontal
  • Expander (sebagai pengganti bar atau dumbel)
  • Fitball (opsional)
  • Bola obat (opsional)
  • Gulungan busa (opsional)

Idealnya memiliki satu set lengkap peralatan di atas. Namun, sebagian besar latihan didemonstrasikan dalam beberapa varian, termasuk dan tanpa menggunakan perangkat tambahan apa pun. Jadi Anda akan dapat mengelola dan peralatan minimal, tetapi terkadang dengan penurunan kualitas latihan.

Jadwalkan P90X2 dengan Tony Horton

Program P90X2 mencakup 3 fase:

  • Fase Foundation (3-6 minggu). Ini adalah fase persiapan atau fase di mana Yayasan diletakkan untuk pelatihan. Bahkan jika Anda menganggap diri Anda manusia, lakukan Fase Fondasi setidaknya selama tiga minggu. Ini akan membantu Anda meminimalkan cedera dan menjadi lebih kuat.
  • Fase Kekuatan (3-6 minggu). Fase ini memaksa, yang akan membantu Anda mengembangkan rencana fungsional dan keamanan. Isi dari Training Strength Phase mirip dengan bagian pertama P90X, jadi akan familiar bagi mereka yang mengerjakan kursus pertama.
  • Tahap Kinerja (3-4 minggu). Kinerja fase menyarankan pendekatan yang sama sekali baru untuk pelatihan. Anda akan sangat fokus pada peningkatan efektivitas pelatihan. Ini akan membantu program ke PAP (Post-Activation Potentiation) kemungkinan bentuk puncak.

Setiap tahap dirancang minimal selama 3 minggu tetapi Anda dapat memperpanjangnya untuk jangka waktu yang lebih lama, hingga Anda mendapatkan hasil yang diinginkan. Yaitu, di setiap fase Anda bisa tinggal lebih lamajika Anda merasa perlu. Anda akan menangani 5-7 kali seminggu, jika diinginkan. Dua kali seminggu Anda dapat memiliki hari libur penuh (Istirahat) atau pemulihan aktif (Pemulihan + Mobilitas) sesuai kebijaksanaan Anda. Juga dalam program minggu pemulihan yang ditentukan (Minggu Pemulihan) yang dapat Anda lakukan pada setiap tahap program sesuai kebutuhan (antara fase, misalnya).

Seperti yang Anda lihat, tentu saja Tony Horton sangat mudah beradaptasi dengan kemampuan Anda. Secara umum, P90X2 kompleks dirancang untuk minimal 9 minggu tetapi dapat ditingkatkan tergantung pada kebutuhan pribadi Anda.

P90X2 pasti tidak dapat dianggap sebagai program optimal untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Hal ini sebagian besar berorientasi pada peningkatan hasil yang ada, pengembangan bentuk fisik atlet, kemajuan dalam kekuatan dan daya tahan. Bagian penting dari latihan Tony Horton akan membantu Anda memperkuat otot-otot stabilisasi dan postur tubuh serta meluruskan postur dan tulang belakang Anda. Namun, jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat dan membakar lemak, maka perhatikan, misalnya program Insanity, ini lebih cocok untuk tujuan tersebut.

Jika Anda menjalankan kursus pelatihan terpisah, kursus tersebut mungkin tidak terlalu berat. Namun, implementasi yang kompleks masih perlu dilakukan cukup dipersiapkan dalam hal kekuatan fisik dan ketahanan, untuk menahan beban selama dua bulan. P90X2 adalah program yang sepenuhnya independen untuk menyelesaikannya tidak perlu melewati bagian pertama kursus.

Dengan program P90X2, Anda akan mengembangkan keseimbangan, kelincahan, kekuatan, dan atletis, perbaiki bentuk Anda, postur tubuh yang benar, tubuh yang lebih sehat. Kekurangan dari pelatihan adalah kebutuhan ketersediaan persediaan tambahan. Namun, Tony Horton yang dipikirkan di P90x juga mendemonstrasikan latihan alternatif jika Anda tidak memiliki peralatan apa pun.

Lihat juga:

Tinggalkan Balasan