Pull-UPS dengan pemberat

Pullup dengan beban — latihan teknik:

1. Massa ekstra kencangkan ikat pinggang di pinggang Anda dan pasang beban tambahan. Pegang palang dengan kedua tangan pada jarak selebar bahu (pegangan sedang) atau lebih lebar dari lebar bahu (untuk lebar), telapak tangan ke depan.
   
2. Gantung di palang dengan lengan terentang dan regangkan otot sepenuhnya lebar, itu akan menjadi posisi semula Anda.
   
3. Saat menghembuskan napas, mulailah menggerakkannya ke atas, sampai dagu berada di atas palang. Berkonsentrasilah pada gerakan bilah, di bagian atas gerakan mereka harus disatukan, dada harus melengkung ke luar.
   
4. Setelah jeda singkat di atas untuk bernapas perlahan dan terkontrol kembali ke posisi semula.