Konten
Ritme kebiasaan hidup telah berubah, menjadi lebih lambat dan, tentu saja, ini mengancam untuk mempengaruhi keadaan tubuh dan kulit. Bagaimana mencegah kenaikan berat badan, bagaimana mengoptimalkan nutrisi untuk kondisi karantina?
1. Pindah
Optimalkan aktivitas Anda untuk bergerak – naiki tangga alih-alih lift, gunakan alasan apa pun untuk bangun dan berjalan. Berjalan ke toko. Ini adalah ide yang baik untuk mendapatkan treadmill.
2. Minumlah banyak air
Jika Anda bekerja dari rumah, simpanlah sebotol air di meja Anda dengan volume yang sama dengan jumlah yang Anda butuhkan per hari. Dan di ruang makan, letakkan kendi air di tempat yang mencolok. Isi wadah di malam hari agar air selalu tersedia di pagi hari. Air putih akan membantu menghilangkan rasa lapar dan menormalkan keseimbangan air-garam, mempercepat metabolisme. Dan juga, setiap kali tangan Anda meraih camilan, minumlah air terlebih dahulu, karena terkadang tubuh kita mencampuradukkan rasa lapar dengan rasa haus.
3. Minum teh hijau
Jika Anda sering ngemil dengan minuman panas, ganti kopi dan teh hitam dengan teh hijau bebas gula. Jenis teh ini memberi banyak energi, nada, menormalkan metabolisme dan membantu tubuh membersihkan racun.
4. Makan lengkap
Jika sebelumnya seluruh keluarga berkumpul di meja hanya di malam hari untuk makan malam, sekarang ada kesempatan untuk lebih sering bertemu. Dan juga – makan malam lebih awal! Tetapi perhatikan makan siang utama, jangan lewatkan untuk kekhawatiran pekerjaan, karena Anda berisiko mengganti kalori yang hilang saat makan siang karena camilan atau makan malam yang lezat, yang akan dipaksakan oleh tubuh Anda. Dan ini sudah menjadi bom waktu, yang cepat atau lambat akan "meledak" dengan sentimeter ekstra di pinggang.
5. Camilan tepat
Apakah Anda bekerja dari rumah di depan komputer dan sering mengunjungi dapur di antara waktu makan? Pastikan camilan Anda sehat.
Cocok:
- yoghurt alami tanpa pemanis,
- keju rendah lemak,
- roti gandum,
- daging tanpa lemak
- smoothie,
- jus segar penuh serat sehat.
Hati-hati dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering – tinggi kalori, oleh karena itu, sangat sedikit.
6. Catat apa yang Anda makan
Ini akan memudahkan untuk melacak kalori dan menghitung volume makan malam Anda yang akan datang. Jangan malas dan dengan jujur menuliskan semua yang Anda makan setidaknya selama satu hari. Dan di malam hari, analisis – bukankah itu banyak?
Cepat atau lambat, karantina akan berakhir dan kita masing-masing akan kembali ke cara hidup kita yang biasa. Cobalah untuk tidak membawa serta Anda kilo baru yang muncul selama duduk paksa di rumah. Jauh lebih baik menggunakan waktu ini, sebaliknya, untuk membuat diri Anda bugar! Ya, ini adalah tantangan besar untuk disiplin diri dan kemauan keras, tetapi siapa bilang Anda bukan salah satu pemenangnya?!
Ingatlah bahwa sebelumnya kita berbicara tentang 8 produk mana yang paling sering direkomendasikan oleh ahli gizi, serta bagaimana kita akan merayakan Paskah di tahun 2020.