mengangkat tangan ke samping di unit bawah

Breeding bergandengan tangan di blok bawah adalah teknik latihannya:

1. Pilih berat yang Anda gunakan untuk melakukan latihan. Berdiri di tengah antara dua blok bawah, letakkan bangku tepat di belakang Anda.
2. Duduk di tepi bangku, kaki diletakkan di depan lutut.
3. Condongkan tubuh ke depan dan jaga agar punggung tetap lurus, letakkan tubuh Anda di atas paha.
4. Minta seseorang untuk memberi Anda pegangan. Ambil pegangan kiri di tangan kanan Anda, dan kanan — kiri. Lengan harus dipegang di bawah lutut. Tangan akan mendapatkan perceraian di tangan satu sama lain dan sedikit ditekuk di siku. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
5. Tangan ditarik ke samping selama bagian atasnya sejajar dengan lantai dan setinggi bahu. Buang napas saat melakukan gerakan ini. Perbaiki lengan dalam posisi ini selama beberapa detik.
6. Saat menarik napas perlahan kembalikan lengan ke posisi awal.
7. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

   olymp trade indonesiaTip: gunakan sudut tekukan siku yang konsisten (10-30 °) selama latihan.

Latihan video: