Push up plyometrik

Plyometric push-UPS - latihan teknik:

1. Berbaring di lantai menghadap ke bawah, tangan terbuka selebar bahu.
   
2. Berdiri sambil menahan beban tubuh di tangan dan kaki. Dengan melakukan gerakan ini, tubuh tetap tegak. Siku harus direntangkan sepenuhnya. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
   
3. Turunkan tubuh ke lantai dengan menekuk siku.
   
4. Dalam posisi bawah secara dramatis luruskan siku Anda, dorong menjauh dari lantai. Cobalah untuk mendorong tangan Anda dari lantai.
   
5. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
   
6. Untuk menambah kesulitan cobalah latihan ini, tepuk tangan di udara.