Dorongan dari pegangan lebar blok atas

Dorongan pegangan lebar blok atas — latihan teknik:

1. Duduk di mesin kabel dengan leher lebar terpasang. Sesuaikan tinggi kursi dan bantalan lutut dengan tinggi Anda. Bantalan lutut diperlukan untuk mencegah kenaikan tubuh selama latihan.
2. Kepalkan jari-jari tangan fretboard dari dirinya sendiri. Lebar pegangan harus lebih besar dari lebar bahu Anda.
3. Sambil berpegangan tangan pada fretboard, miringkan badan ke belakang kira-kira 30° dengan menekuk punggung bawah dan menggembungkan Payudara ke depan. Ini adalah posisi awal.
4. Tarik leher ke bawah hingga menyentuh bagian bawah dada seperti terlihat pada gambar. olymp trade indonesiaTip: Berkonsentrasi pada kontraksi otot-otot punggung di bagian bawah gerakan. Tubuh bagian atas harus tetap diam, kita hanya harus menggerakkan tangan. Lengan bawah hanya boleh menahan leher tanpa melakukan pekerjaan ekstra, jadi jangan mencoba menarik fretboard ke bawah menggunakan lengan bawah.
5. Dalam sedetik setelah mencapai titik bawah gerakan perlahan kembalikan fretboard ke posisi semula, luruskan lengan sepenuhnya dan regangkan otot terluas. Pada gerakan ini lakukan pernafasan.
6. Buat jumlah pengulangan yang diperlukan.

Latihan video: