Konten
Lingkaran karet adalah pita elastis yang terbuat dari lateks untuk melakukan latihan kekuatan. Lingkaran karet memiliki beberapa tingkat ketahanan dan dirancang untuk mengembangkan otot-otot tubuh Anda. Peralatan fitness ini dapat digunakan di rumah dan di gym dengan angkat beban.
Karena kenyamanan dan keserbagunaannya, loop karet sangat aktif mulai digunakan dalam berbagai latihan. Mereka telah menemukan aplikasi dalam berbagai jenis olahraga: seni bela diri, crossfit, angkat beban, olahraga tim, atletik, pelatihan fungsional dan kekuatan. Juga loop karet yang digunakan selama rehabilitasi cedera sistem muskuloskeletal, termasuk atlet profesional.
Lingkaran karet: apa itu dan apa gunanya
Loop mewakili karet gelang tertutup, dengan lebar berbeda. Semakin lebar pita, boperlawanan yang jauh lebih besar yang dimilikinya. Tegangan massa jenis menentukan tingkat beban: biasanya, ini bervariasi dari 5 hingga 100 kg. Dengan loop Anda dapat menjalankan latihan power dan plyometric, serta membaginya dengan dumbel atau barbel untuk beban tambahan. Loop karet mudah dipasang pada cangkang, sehingga sering digunakan oleh atlit di body building.
Latihan dengan loop karet untuk menghasilkan perkembangan otot yang optimal dengan tekanan minimal pada sendi dan jaringan ikat. Selain itu, karena ketegangan otot karet beban terus meningkat dan mencapai nilai maksimum pada kontraksi otot puncak yang memungkinkan untuk mengurangi kekurangan bekerja dengan besi. Cangkang multifungsi ini dapat memperumit latihan dengan menambahkan resistensi, dan menyederhanakan latihan dengan memfasilitasi beban yang terlibat (misalnya, pull-UPS).
Alat fitnes ini disebut juga rubber harness dan rubber tape (pita powerlifting, pita resistensi). Jangan bingung dengan loop karet dengan perlengkapan olahraga lainnya yang terbuat dari bahan lateks, yang juga banyak digunakan dalam fitness:
- karet gelang kebugaran (digunakan untuk latihan di paha dan bokong)
- pita elastis (digunakan untuk latihan kekuatan, Pilates, peregangan)
- expander tubular (digunakan untuk latihan beban dengan ketahanan ringan)
Masing-masing item olahraga ini sangat berguna dan efektif untuk pelatihan, tetapi loop karet adalah yang terbaik untuk latihan kekuatan yang serius dan pengembangan cepat kualitas kecepatan-kekuatan.
Keuntungan dari loop karet
- Tidak seperti latihan beban bebas, latihan dengan loop memaksa otot Anda untuk mengerahkan kekuatan secara bertahap di seluruh rentang gerakan, sehingga meningkatkan fase beban.
- Melalui pelatihan dengan loop karet Anda akan dapat melatih semua otot Anda dan mengencangkan tubuh tanpa peralatan berat yang besar.
- Pelatihan dengan loop karet membantu mengembangkan kekuatan dan kecepatan ledakan, mengaktifkan serat otot yang cepat. Oleh karena itu, band digunakan secara luas dalam crossfit, seni bela diri dan pelatihan fungsional.
- Bentuk peralatan olahraga yang ringkas ini, Anda dapat mengerjakannya di rumah (tidak memakan banyak ruang) atau untuk dibawa ke gym (ukurannya ringan dan kecil).
- Saat Anda bekerja dengan loop, Anda menggunakan otot stabilisasi dan sistem otot yang membuat latihan lebih efisien dan mengurangi risiko cedera.
- Latihan dengan loop karet lebih lembut untuk persendian dan jaringan ikat daripada latihan dengan beban bebas, karena ketegangan yang bertahap dan ringan.
- Loop karet memiliki beberapa tingkat resistansi, sehingga Anda dapat memilih beban yang optimal tergantung pada jenis selotip.
- Kelas dengan loop diversifikasi beban latihan Anda akan memberikan dorongan baru pada otot akan membantu untuk menghindari rutinitas dan stagnasi latihan berulang.
- Dengan loop karet sangat mudah dan cepat untuk belajar seperti latihan yang berguna tapi sulit, seperti menarik. Baca lebih lanjut: Cara belajar mengejar ketinggalan dengan nol.
- Anda bisa menggunakan rubber loop dengan dumbel dan barbell, sehingga menambah beban dan membuatnya lebih seragam dan fisiologis.
Latihan dengan loop karet
Kami menawarkan pilihan latihan efektif dengan loop karet yang akan membantu Anda memperkuat semua kelompok otot dan memungkinkan tubuh mengencangkan.
Terima kasih untuk saluran youtube gifs: Atletik Singa Putih, Latihan Band, JoseLopezFit.
1. Bench press untuk bahu
2. Angkat tangan ke bahu
3. Tangan berkembang biak ke samping untuk bahu
4. Ekstensi untuk trisep
5. Bench press untuk trisep
6. Bench press untuk otot dada
Atau opsi untuk melatih otot punggung terluas:
7. Tangan berkembang biak untuk dada
8. Regangkan selotip
9. Melenturkan bisep
10. Tarik vertikal ke belakang
11. Tarik horizontal untuk punggung
12. Twists crunch
13. Sragi untuk pundak
14. Berjalan di tempat dengan loop
15. Serangan dengan loop
16. Jongkok dengan loop
Atau, bagaimana dengan ini:
17. Squat + bench press untuk bahu
18. Kaki penculikan ke samping
19. Kaki penculikan kembali
20. Kaki penculikan kembali ke lereng
21. Lutut sampai ke dada
22. Superman untuk punggung dan lumbar
23. Berjalan di bar
24. Tarik-UPS dengan loop karet
Dan, tentu saja, Anda dapat menggunakan loop karet yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan klasik dengan beban bebas, baik dumbel maupun barbel. Lingkaran karet bukanlah pengganti besi, tetapi merupakan tambahan yang bagus yang akan meningkatkan efektivitas latihan Anda.
Lingkaran karet: tempat membeli
Loop karet memiliki beberapa tingkat ketahanan, masing-masing memiliki warna dan lebar pita tertentu. Hambatannya setara dalam kilogram, tetapi karena beban otot dari pita elastis dan beban bebas berbeda, rasionya akan cukup mendekati.
Jenis beban loop karet:
- Merah: 7-10 kg (lebar sabuk 1.3 cm)
- Warna hitam: 10-20 kg (lebar sabuk 2.2 cm)
- Warna ungu: 22-35 kg (lebar sabuk 3.2 cm)
- Hijau: 45-55 kg (lebar tape 4.4 cm)
- Warna biru: 55-80 kg (lebar sabuk 6.4 cm)
Merah dan hitam biasanya digunakan untuk melatih kelompok otot yang lebih kecil: bisep, trisep, dan deltoid. Warna ungu, hijau, dan biru digunakan untuk melatih kelompok otot utama: dada, punggung, kaki. Beban dapat disesuaikan tergantung pada kemampuan dan latihan kekuatan Anda.
Berbagai macam karet loop dengan harga terjangkau menawarkan toko online AliExpress. Anda bisa membeli satu set engsel atau memilih 1-2 band yang resistan tertentu. Kami telah memilih produk populer dengan ulasan bagus dan banyak pesanan, sehingga Anda dapat membeli peralatan berkualitas. Juga lebih baik membaca komentar pembeli sebelum membeli.
Sering sekali barangnya diobral, jadi tertera di review harga belum final.
Satu set loop karet dengan resistansi berbeda
Biasanya kit mencakup 3-5 strip berbeda dalam resistansi. Untuk melatih seluruh tubuh lebih baik membeli set karet gelang karena otot mayor dan minor membutuhkan beban yang berbeda. Biaya set pita biasanya berkisar antara 2000-3000 rubel.
1. Lingkaran karet J-Bryant (3 set yang memungkinkan)
- 1 Option
- 2 Option
- 3 Option
2. Lingkaran karet Kylin Sport (2 set)
- 1 Option
- 2 Option
3. Lingkaran karet Winmax
4. Lingkaran karet ProElite
5. Jumpfit lingkaran karet
Potongan lingkaran karet
Sebagai gantinya, Anda dapat membeli selotip dengan ukuran tertentu. Ingatlah bahwa tingkat hambatan biasanya diberikan dengan sangat kasar, dan ini harus dipertimbangkan saat memilih loop karet. Biaya satu sabuk adalah 300-1500 rubel, tergantung pada tingkat resistensi. Semakin banyak strip elastis, semakin mahal harganya. Untuk menambah beban, Anda dapat melipat loop menjadi dua.
1. Lingkaran karet J-Bryant
2. Lingkaran karet ProCircle
3. Panduan Daya Lingkaran Karet
4. Lingkaran karet Kylin Sport
5. Powert lingkaran karet
- 1 Option
- 2 Option
Ingin berlatih di rumah? Kemudian periksa peralatan olahraga terkait lainnya:
- Simulator: apa, bagaimana memilih pilihan latihan dengan bar
- Karung pasir (sandbag): karakteristik, tempat latihan, tempat membeli
- Roller pijat (roller busa): apa yang dibutuhkan, di mana membeli, berolahraga