Sinyal rahasia: apa yang dikatakan perasaan kita

Kita sering mengeluh tentang perasaan kita. Misalnya, kita tidak bisa berkomunikasi dengan orang yang kita cintai karena kita marah kepada mereka. Kami ingin menyingkirkan kemarahan agar tidak mengganggu kami.

Tetapi apa yang terjadi jika kita benar-benar menghilangkan amarah? Kemungkinan besar, perasaan tidak menyenangkan lainnya akan menggantikannya: impotensi, dendam, putus asa. Karena itu, tugas kita bukanlah menghilangkan perasaan kita, tetapi mempelajari cara mengelolanya. Jika perasaan marah itu berada di bawah kendali kita, maka kemunculannya akan membantu menyelesaikan situasi masalah yang muncul dalam hidup kita. Untuk mempelajari cara mengelola perasaan, pertama-tama Anda harus bertanggung jawab penuh atas penampilannya.

Bagaimana cara melakukannya? Pertama-tama, dengan memahami manfaat apa yang diberikan perasaan ini atau itu kepada kita. Setelah menerima tujuan perasaan yang berguna, dan perilaku di mana mereka dimanifestasikan, kita akan dapat mengendalikan perilaku ini.

Setiap perasaan adalah sinyal kebutuhan

Setiap perasaan adalah sinyal kebutuhan. Jika kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Kebutuhan apa yang ditunjukkan oleh perasaan saya?", Kita dapat menemukan cara perilaku yang akan membantu memuaskan kebutuhan ini. Kita juga bisa menolak kebutuhan ini jika tidak vital. Memuaskan kebutuhan pada waktunya, kita tidak akan membiarkan perasaan itu tumbuh dan menyerap kita. Ini adalah pengelolaan perasaan Anda. Secara alami, jika kebutuhan itu terpuaskan, maka perasaan yang mengganggu kita (menandakan kebutuhan yang tidak terpuaskan) memberi jalan kepada perasaan lain — kepuasan.

Masalahnya adalah bahwa kita sering tidak menganggap perasaan yang mengganggu sebagai bentukan kita sendiri yang menjadi milik kita. Tetapi setelah berhasil memahami tujuan (perasaan) yang bermanfaat, Anda dapat mengubah sikap Anda terhadapnya dan, karenanya, menyesuaikannya. Perasaan menjadi manifestasi saya sendiri, sekutu.

Contoh sinyal yang memberi perasaan

Pelanggaran, sebagai aturan, melaporkan bahwa beberapa hal penting dalam kemitraan tidak dibiarkan. Kami merasa perlu dukungan, tetapi tidak melaporkannya.

Kegelisahan sebelum ujian, misalnya, bisa menjadi sinyal bahwa Anda harus mempersiapkan diri dengan lebih baik. Dan kecemasan selama pertemuan penting memberi peringatan bahwa Anda perlu mengendalikan situasi dengan lebih jelas.

Kegelisahan mungkin menandakan kebutuhan untuk menyediakan sesuatu di masa depan.

Lemah Syahwat - kebutuhan untuk meminta bantuan dari orang lain.

Kemarahan — Hak saya telah dilanggar dalam beberapa cara, dan perlu untuk memulihkan keadilan.

Kecemburuan — Saya terlalu fokus untuk mengendalikan kehidupan orang lain dan melupakan tugas-tugas saya.

Latihan manajemen perasaan

Lokakarya lima langkah ini akan membantu Anda memahami tujuan berguna dari perasaan Anda, dan jika Anda ingin mengubah perilaku kebiasaan untuk tindakan yang lebih efektif.

1. Daftar perasaan

Buat daftar perasaan Anda. Tulis saja di kolom nama-nama perasaan berbeda yang Anda ingat. Tulis di kolom, karena tempat di sebelah kanan masih diperlukan untuk tugas lain. Kami tidak menyarankan menggunakan daftar yang diunduh dari Internet. Inti dari tugas ini justru mengaktifkan memori untuk perasaan dan nama mereka. Dan daftar baca, seperti yang ditemukan oleh pengalaman, praktis tidak disimpan dalam memori. Isi ulang daftar Anda dalam beberapa hari. Saat itulah Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat lagi mengingat satu nama pun, maka Anda dapat menggunakan lembar contekan Internet dan menambahkan perasaan yang berada di luar pengalaman Anda.

2. Evaluasi

Ambil daftar perasaan Anda dan tandai di sebelah kanan masing-masing bagaimana Anda (atau orang pada umumnya) melihatnya: sebagai «buruk» atau «baik» atau, lebih tepatnya, menyenangkan dan tidak menyenangkan. Perasaan apa yang ternyata lebih? Pertimbangkan apa perbedaan antara perasaan yang menyenangkan dan yang tidak menyenangkan?

3. Revaluasi

Alih-alih membagi perasaan menjadi "baik" dan "buruk" yang biasa dilakukan kebanyakan dari kita, pikirkan kembali perasaan itu sebagai perasaan yang mendorong tindakan dan perasaan yang melengkapi tindakan atau pemuasan kebutuhan. Beri tanda baru dalam daftar Anda di sebelah kanan nama-nama perasaan. Kemungkinan selama tugas ini Anda akan mengingat perasaan baru. Tambahkan mereka ke daftar.

4. Kesimpulan awal

Bandingkan perasaan mana yang lebih di antara perasaan yang mendorong tindakan: menyenangkan atau tidak menyenangkan. Dan perasaan apa yang lebih di antara tindakan terakhir? Pertimbangkan kesimpulan apa yang dapat Anda tarik dari pengalaman ini. Bagaimana Anda bisa menggunakannya untuk diri sendiri dan orang lain?

5. Tujuan perasaan

Ambil daftar Anda. Di sebelah kanan, Anda dapat menulis tujuan yang berguna dari setiap perasaan. Tentukan kebutuhan yang ditunjukkannya. Berdasarkan sifat kebutuhan ini, rumuskan tujuan perasaan yang mungkin berguna. Anda akan mendapatkan, misalnya, catatan seperti itu: «Kebencian adalah sinyal bahwa saya tidak tahu bagaimana menuntut hak saya.» Analisis apa yang dikatakan perasaan ini kepada Anda. Tindakan apa yang mereka dorong untuk Anda ambil? Apa yang mereka pertahankan atau apa yang mereka serukan? Apa bagian mereka yang berguna. Apa yang Anda harapkan dari orang lain atau dari diri Anda sendiri ketika Anda memiliki perasaan ini?

Mungkin ada beberapa opsi seperti itu, dan ini bagus. Mereka mungkin berbeda dari orang ke orang. Ini membantu untuk memahami tidak hanya diri Anda sendiri, tetapi juga orang lain. Lagi pula, di balik perasaan yang diungkapkan adalah kebutuhan. Dan Anda dapat langsung menanggapi kebutuhan, dan bukan kata-kata yang menyertai perasaan itu.