Sit-UPS dengan dumbel

Squat dengan dumbbell — latihan teknik:

1. Menjadi benar, memegang halter di masing-masing tangan. Telapak tangan menghadap ke dalam.
2. Kaki selebar bahu, jari kaki agak ke luar. Jaga agar kepala Anda tetap terangkat selama keseluruhan latihan. Punggungnya lurus. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Saat menarik napas, mulailah berjongkok perlahan, tekuk lutut dan letakkan panggul Anda kembali. Jauhkan bagian belakang. Lanjutkan ke bawah sampai paha sejajar dengan lantai. Petunjuk: dengan latihan yang benar, lutut harus membuat garis lurus imajiner dengan kaki dan jari kaki diatur tegak lurus dengan garis tubuh.
4. Saat menghembuskan napas, ikuti pendakian, luruskan kaki, mulai dari lantai, kembali ke posisi semula.
5. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Catatan: pastikan punggung melengkung ke bawah selama latihan, jika tidak Anda dapat melukai punggung Anda. Jika Anda ragu tentang berat yang dipilih, lebih baik mengambil kurang dari lebih banyak. Bisa menggunakan strap untuk pergelangan tangan.

Variasi: Anda juga dapat melakukan latihan ini menggunakan barbel.