- Kelompok otot: Quadriceps
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Betis, Otot Bokong
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Beban
- Tingkat kesulitan: Sedang
Jongkok dalam dengan beban - latihan teknik:
- Remas beban setinggi bahu, putar pergelangan tangan saat Anda naik.
- Kepala terangkat. Jongkok serendah mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Lututnya terbuka, seperti yang ditunjukkan pada gambar.
- Berdiri, luruskan kaki. Ulangi latihan ini.
latihan squat untuk latihan kaki untuk latihan quadriceps dengan beban
- Kelompok otot: Quadriceps
- Jenis Latihan: Dasar
- Otot tambahan: Betis, Otot Bokong
- Jenis latihan: Tenaga
- Peralatan: Beban
- Tingkat kesulitan: Sedang