Sepanjang hidup saya, saya telah menjadi tukang tidur dan burung hantu, yaitu suka banyak tidur, pergi tidur larut malam dan bangun larut malam. Saya terutama menderita selama tahun-tahun sekolah saya: rasanya liar bagi saya untuk datang ke sekolah pada jam 8:30 pagi !!! Saya beruntung dengan pekerjaan - menurut saya, hanya burung hantu yang bekerja di televisi, jadi hari kerja tidak dimulai sebelum 11:00 - 11:30.
Namun, saya selalu khawatir tubuh saya membutuhkan waktu tidur berjam-jam. Bagaimanapun, saya tidak punya waktu untuk melakukan banyak hal yang berguna dan menarik, berbaring di tempat tidur selama 10-11 jam sehari. Dari waktu ke waktu saya mencoba melawan diri saya sendiri dan menjadikan diri saya orang yang suka bangun pagi, tetapi tidak berhasil.
Dengan kelahiran seorang anak, waktu di siang hari menjadi sangat singkat, dan untuk memiliki waktu untuk semua urusan saya, saya harus membatasi diri saya dengan cara tertentu. Solusi paling sederhana, pada pandangan pertama, adalah kurang tidur. Sebaliknya, itu terjadi, secara umum, terlepas dari keputusan saya)))
Tetapi segera saya mulai merasa jauh lebih buruk, dan di suatu tempat di bulan ketiga menjadi ibu menjadi jelas bahwa saya mengalami depresi pascapersalinan. Sekarang, setelah mempelajari pertanyaan itu, saya menyadari bahwa salah satu penyebab depresi adalah kurang tidur.
Ternyata tidur bukanlah kemewahan sama sekali, melainkan kebutuhan pertama dalam perjuangan kesehatan dan panjang umur.
Tidur yang sehat dapat dikaitkan dengan salah satu rahasia umur panjang. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur jangka panjang dapat menjadi penyebab diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang melemah secara umum. Selain itu, hormon berubah dari kurang tidur yang sehat secara konstan, yang memengaruhi nafsu makan dan proses pencernaan, mengurangi kemampuan tubuh untuk mengatasi stres dan meningkatkan risiko depresi. Tidur yang nyenyak, nutrisi yang tepat, dan olahraga sangat penting untuk tetap sehat.
Rata-rata orang (bukan praktisi yoga selama bertahun-tahun dan bukan spesialis qigong / tai chi, dll.) Membutuhkan setidaknya 8 jam tidur per hari, dan mengurangi waktu ini beberapa jam secara signifikan meningkatkan risiko sakit.
Selain durasi tidur, kualitasnya juga penting. Tidur harus terus menerus. Fase tidur di mana kita bermimpi (tidur REM, atau REM) memiliki efek mendalam pada perasaan kita selama jam-jam bangun kita. Jika tidur sering terganggu, otak menghabiskan lebih sedikit waktu pada fase ini, akibatnya kita merasa lesu dan sulit mengingat dan berkonsentrasi.
Tentu saja, tidur yang tidak terganggu dan lama itu sendiri tidak menjamin kesehatan, tetapi mempengaruhi pemeliharaan fungsi-fungsi vital. Misalnya, selama tidur, tubuh mampu mengkompensasi "kerusakan dari kehidupan": "perbaikan" jaringan, pertumbuhan otot, sintesis protein terjadi hampir secara eksklusif selama tidur. Ngomong-ngomong, saya menemukan penelitian yang menunjukkan bahwa atlet yang menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur pulih lebih cepat dan tampil lebih baik. Banyak orang bahkan mencoba untuk tidur selama 1-2 jam sebelum aktivitas fisik yang serius atau kompetisi olahraga - dengan cara ini tubuh akan lebih siap dan fokus sebelum ujian.
Tidur untuk kesehatan berdampak positif pada kinerja mental. Para ahli merekomendasikan tidur siang sepuluh menit sebelum acara penting seperti ujian atau rapat. Tidur lebih lama dan lebih dalam dapat memiliki efek sebaliknya. Rekomendasi ini tampaknya sulit diterapkan bagi saya. Jika saya ingat dengan benar dan tidak bingung apa pun, Napoleon bisa melakukan ini: tertidur selama 15 menit di tengah pertempuran))) Tapi dia adalah satu-satunya orang yang saya kenal yang begitu banyak mengendalikan kemampuannya untuk tertidur dan bangun .
Berikut beberapa tip dari para ahli tentang cara membantu diri Anda sendiri tertidur dan cukup tidur:
- Untuk mendapatkan lebih banyak tidur REM, cobalah tidur pada waktu yang sama.
- Singkirkan apa pun yang mungkin mengganggu tidur Anda di kamar tidur, seperti hewan peliharaan atau pasangan yang mendengkur.
- Hentikan penggunaan gadget favorit Anda satu setengah jam sebelum waktu tidur. Layar ponsel, iPad, komputer yang cerah membuat otak Anda bangun dan merangsangnya untuk aktif, yang bertentangan dengan tujuan kami. Rekomendasi ini sangat membantu saya, aturan ini pasti berhasil!
- Jangan pergi tidur sampai Anda merasa lelah dan mengantuk. Lakukan sesuatu yang menenangkan: membaca buku (bukan di layar yang terang) atau mendengarkan musik yang tenang, mandi air panas, secara umum, melakukan aktivitas apa pun yang membuat Anda mengantuk, baru kemudian pergi tidur.
- Berhentilah minum minuman berkafein 5-6 jam sebelum tidur, dan sebelum tidur, minumlah sesuatu yang bersifat penenang, seperti seduh daun mint.
Saya harap rekomendasi ini akan membantu Anda tidur nyenyak dan tidak merasa bersalah karenanya)))
sumber:
1. Divisi Sleep Medicine di Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Durasi tidur dan semua penyebab kematian: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi prospektif. TIDUR 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/