Sangat mungkin untuk menjadi langsing dan menarik bahkan setelah kelahiran bayi. Hal utama adalah motivasi dan kepercayaan diri yang tepat. Woman's Day bertanya kepada ibu-ibu yang kurus bagaimana mereka menjadi bugar setelah melahirkan dan berapa banyak usaha yang mereka keluarkan.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Pilihan dan tanggung jawab penuh! Bagaimanapun, harmoni adalah cinta diri. Cukup dengan mencurahkan setidaknya 20 menit sehari untuk menjaga otot dan tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Sosok cantik sama sekali tidak 90/60/90, semua ini omong kosong. Yang paling penting adalah hubungan yang harmonis antara jiwa dan tubuh, dan tidak ada yang membatalkan cahaya di mata.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Ketika saya berusia 21 tahun, kelebihan berat badan secara obsesif dan tanpa basa-basi memasuki hidup saya, dan pada titik tertentu saya memutuskan bahwa ini tidak akan terjadi! Saya beralih ke nutrisi dan olahraga yang tepat, dan dalam 9 bulan saya kehilangan berat badan dari 68 kg menjadi 49. Oleh karena itu, selama kehamilan pertama saya, saya dengan cermat memantau diet saya dan mendapatkan 9 kg. Pada kehamilan kedua, saya menambah 11 kg, dan saya tidak perlu membuang apa pun. Kehamilan ketiga terlalu "romantis": mungkin karena itu perempuan. Saya tidak banyak bergerak dan makan apa yang saya tidak akan membiarkan diri saya di bawah todongan senjata sebelumnya. Hasilnya, berat badan saya naik 15 kg. Dan setelah melahirkan – ditambah satu ukuran dan seikat baju baru. Saya mulai menyukai diri saya seperti itu dan tidak ingin menjadi gadis kurus tua dengan ukuran XS.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Saya sudah menjadi vegetarian selama 14 tahun sekarang. Setiap pagi saya mencoba melakukan jogging di udara segar. Tidak ada kebiasaan buruk, termasuk alkohol, nutrisi yang tepat. Ada segelas anggur, tapi ini pengecualian langka.
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Pagi adalah segelas air dengan lemon dan madu. Untuk sarapan, bubur dengan madu dan buah-buahan kering atau keju cottage. Kemudian camilan – roti, apel. Untuk makan siang, sayuran, rempah-rempah atau makanan laut. Makan malam – sayuran dan protein. Saya mengunjungi gym 3 kali seminggu. Secara umum, saya tidak membuat kultus keluar dari harmoni. Saya mengerti bahwa selain olahraga, pijat anti selulit, ada kehidupan biasa, seorang suami, anak-anak, bisnis favorit. Dan jika seseorang selaras dengan kodratnya, dia tidak bisa hanya memikirkan harmoni. Meskipun ini adalah bonus yang bagus untuk seorang wanita!
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Keadaan kepercayaan batin, kebahagiaan, kesehatan. Nah, dan sukacita untuk suami saya.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Saya melahirkan tiga putra dalam empat tahun. Ternyata tiga kehamilan berturut-turut, dan pada akhirnya saya mendapatkan 23 kilogram. Untuk kembali bugar, saya melakukan diet, membatasi waktu, yaitu tidak makan setelah 18 jam, ditambah aktivitas fisik. Setelah kelahiran putri saya - anak keempat - kenaikan berat badan tidak signifikan, sekitar 5 kg, dan itu tidak terlalu sulit bagi saya. Ekstra 2-3 kilogram dan sekarang terkadang muncul, terutama setelah liburan Tahun Baru.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Saya seorang penari balet di Musical Comedy Theater. Dan sekarang saya juga seorang koreografer di Akademi Olahraga, tempat saya melakukan senam ritmik. Untuk menjaga keharmonisan, saya menggunakan metode yang sudah terbukti: olahraga dan diet.
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Saya banyak bekerja, dan saya memiliki jadwal yang sangat sibuk, ditambah beban berat. Pada akhir pekan saya mencoba untuk bersantai dan mendapatkan kekuatan. Sedangkan untuk diet, saya sedapat mungkin mengkonsumsi sesedikit mungkin yang berbahaya bagi kecantikan dan kesehatan. Tapi terkadang suamiku memanjakanku, dan aku sendiri memanjakan diriku dengan sesuatu yang enak.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Cara berpikir. Terserah Anda siapa Anda dan siapa Anda! Diet tidak memainkan peran khusus. Saya percaya bahwa tubuh kita sangat bijaksana, dan Anda perlu mendengarkan nasihatnya, dan dia akan memberi tahu Anda produk yang tepat dan ritme kehidupan yang cocok untuk Anda. Dan ingatlah bahwa air tidak mengalir di bawah batu yang tergeletak. Jadi harmoni eksternal dimulai dengan harmoni internal, dengan instalasi.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Ketika saya menjadi seorang ibu untuk pertama kalinya, saya berusia 24 tahun. Organisme muda, energi dan daya tahan. Hasilnya, berat badan saya naik 15 kg. Mereka mengatakan bahwa ketika Anda mengharapkan seorang gadis, Anda menjadi lebih baik dan membengkak, saya mungkin setuju dengan itu. Tapi menurunkan berat badan ternyata mudah. Dia tidak menggunakan beban khusus, dan dia pergi bekerja lebih awal, bahkan sebelum akhir cuti hamil. Dengan anak kedua saya, saya praktis tidak menambah berat badan, bahkan tidak semua teman saya tahu tentang kehamilan, karena perut saya kecil. Dengan munculnya anak kedua, menjadi lebih mudah, Anda sudah tahu apa yang mungkin dan apa yang tidak. Putri saya dan saya bahkan terbang untuk beristirahat ketika saya berusia 7 bulan. Karena berat badan saya tidak bertambah dan tampak hebat, saya bahkan berhasil mendapatkan casting dan ikut serta dalam kontes kecantikan ketika putra saya berusia 4,5 bulan.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Saya tidak punya waktu luang, mungkin itu rahasianya? Saya selalu mengambil bagian aktif dalam kehidupan publik, syuting di TV, iklan - semua ini tidak memungkinkan saya untuk bersantai. Bawa satu anak ke sekolah, yang lain ke taman kanak-kanak, lingkaran, dansa. Istirahat dengan anak-anak adalah topik yang terpisah sama sekali. Misalnya, tahun ini kami melakukan perjalanan mobil ke Sochi.
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Saya suka tidur, dan jika saya mendapat kesempatan untuk tidur sebelum makan siang, saya melakukannya! Di pagi hari setelah tidur, prosedur wajib – membersihkan kulit, mandi, krim. Saya tidak memiliki diet khusus, itu semua tergantung pada jam berapa hari itu dimulai. Sangat penting untuk mengatur hari-hari puasa. Aturan utama yang harus diikuti adalah memantau asupan kalori Anda, tidak lebih dari 1500 per hari.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Gaya hidup yang kita pilih sendiri. Ini adalah rasa nyaman batin.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Saya naik 13kg. Menurunkan berat badan setelah melahirkan bukanlah hal yang sulit bagi saya. Saya terus bergerak, dan dengan bayi tidak mungkin melakukan sebaliknya!
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Saya tidak pernah bugar seperti sekarang. Nutrisi yang tepat, yang saya coba patuhi, memiliki efek nyata. Tentu saja, jika saya sangat menginginkan sesuatu, saya tidak akan menyangkalnya, tetapi kebanyakan saya makan makanan sehat dalam porsi kecil 4-5 kali sehari. Olahraga idealnya diperlukan, tetapi tidak selalu ada cukup waktu untuk ini. Ada suatu periode ketika saya berada di gym dengan pelatih selama setahun! Hasilnya tidak lama datang, tubuh mulai mengencang di bulan-bulan pertama.
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Diet harian saya adalah sarapan, makan siang dan makan malam ditambah dua makanan ringan. Saya menghabiskan sebagian besar waktu saya di tempat kerja, dan lebih sulit untuk melacak diet saya di sana. Makan di rumah lebih mudah, tetapi saya mencoba memilih makanan sehat di mana pun saya berada.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Bagian integral dari penampilan saya dan hasil dari gaya hidup saya.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Saya memiliki dua anak, laki-laki dan perempuan. Selama hamil, berat badan saya naik sekitar 12 kg. Sebulan setelah melahirkan, dia mulai melakukan senam dan melatih pers. Berjam-jam berjalan dengan anak berkontribusi pada penurunan berat badan ekstra dengan cepat.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Saya seorang balerina, saya bekerja di Opera dan Teater Balet. Profesi saya berarti berada dalam kondisi fisik yang bagus. Sejumlah besar latihan dan pertunjukan membantu terlihat hebat.
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Bekerja di teater membutuhkan banyak biaya fisik, dan makanan dalam hal ini memainkan peran penting: sarapan yang lezat, makan siang yang lengkap, dan makan malam yang ringan. Dulu saya makan sedikit, tapi sering. Makan banyak sayuran dan buah-buahan segar, daging, ikan, produk susu, menghindari gula, garam, kentang, pasta lebih merupakan kebiasaan daripada diet khusus balerina.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Tubuh yang kencang, perut rata, tinggi dan berat badan yang serasi.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Saya naik 15kg. Saya kehilangan berat badan tanpa banyak usaha, karena saya menyusui dan memantau nutrisi yang tepat, ditambah latihan di rumah.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Gym, yoga, dan jangan memaksakan segalanya mulai dari makanan ke dalam diri Anda. Saat ini, saya tidak mengunjungi gym, tetapi saya mencoba untuk makan lebih sedikit. Berat badan tidak bertambah dan tetap normal.
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Sarapan adalah kopi. Makan malam sudah penuh, aku membiarkan diriku benar-benar segalanya. Untuk makan malam, teh, yogurt atau keju cottage, salad. Air sebelum setiap makan. Setelah jam 19 malam saya mencoba untuk tidak makan sama sekali.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Saya tidak memikirkan pertanyaan ini. Tapi menurut saya tidak masalah apakah Anda langsing atau tidak. Tetapi keadaan pikiran seseorang jauh lebih menarik dan lebih penting daripada berat badannya.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Selama kehamilan saya, berat badan saya naik 13,5 kg. Setelah melahirkan, hal yang paling sulit bukanlah menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, menambah berat badan yang hilang. Berat badan saya sebelum hamil 58 kg, dan setelah melahirkan 54 kg. Secara umum, menyusui sangat baik untuk membantu menurunkan kelebihan.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Sejujurnya, saya sama sekali tidak melakukan apa pun untuk mempertahankan bentuk tubuh saya, saya bahkan tidak berolahraga. Saya pikir ini semua tentang harmoni genetik.
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Saya makan apa pun yang saya inginkan! Dan saya tidak berpikir untuk menambah berat badan. Saya tidak mengikuti diet, saya ingin – saya makan.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Daya tarik diutamakan. Saya suka keadaan ini!
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Saya mendapatkan sekitar 15-16 kg. Sangat mudah bagi saya untuk menurunkan berat badan, semuanya entah bagaimana hilang dengan sendirinya, tanpa banyak usaha dari pihak saya.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Dan saya sendiri selalu kurus, dalam hal ini saya beruntung. Tetapi Anda sudah harus mulai pergi ke gym dan memompa sedikit!
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Bangun jam 7 pagi. Saya mencuci, bersiap-siap, membangunkan anak, memberi makan, berpakaian, dan membawanya ke taman. Selanjutnya, saya sarapan – hangat atau ringan. Kemudian saya bisa beristirahat atau mulai melakukan pekerjaan rumah tangga. Untuk makan siang, saya makan apa yang saya inginkan, tidak ada diet khusus. Jika anak tidak ada di taman, maka pastikan untuk tidur. Di malam hari kami makan malam, mandi, berenang – dan tidur. Saya mencoba untuk pergi tidur dengan anak saya untuk tidur nyenyak. Sebagai aturan, jam 21 kita sudah istirahat.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Kebanggaan dan keinginan untuk menjadi lebih baik.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Saya mendapatkan 15 kilogram, yang hilang dengan sangat cepat. Dalam berat sebelum hamil, datang setelah 3 bulan dan kemudian kehilangan 12 kilogram lagi.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Saya tidak berusaha keras, tetapi masih ada pekerjaan yang harus dilakukan. Oleh karena itu, dalam waktu dekat saya berencana untuk pergi ke gym.
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Bangun jam 7 pagi dan sarapan. Kami bermain, berjalan dengan putri kami. Ketika dia tidur siang, saya mencoba meluangkan waktu untuk diri saya sendiri: manikur, masker wajah dan rambut, menghadiri kursus tata rambut. Jika saya memiliki waktu luang, saya mencoba membaca.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Bukan ketipisan yang menyakitkan. Tubuh harus atletis, bugar. Yang penting bukanlah angka apa yang Anda lihat pada timbangan, tetapi apa yang Anda lihat di cermin dan apakah Anda menyukai diri sendiri. Sebelum berolahraga, saya memiliki berat 51 kg, tetapi dengan berat 57 kg saat ini, saya lebih menyukai diri saya sendiri. Jadi, menjadi kurus adalah gaya hidup yang mencakup diet, olahraga, dan kardio.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Secara total, saya mendapatkan 11 kg pada kehamilan pertama, 9 kg pada kehamilan kedua. Untuk mempermudah menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda perlu memantau pola makan Anda selama kehamilan.
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Olahraga, rejimen dan, tentu saja, nutrisi yang tepat membantu saya untuk menjaga diri saya dalam kondisi prima. Kita adalah apa yang kita makan, jadi makanan adalah 80% dalam membangun sosok impian.
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Saya pergi ke gym 3 kali seminggu. Dan saya juga membuka musim cardio sekarang, karena cuacanya bagus, itu 3 hari lagi berlari. Anda perlu melakukannya dengan perut kosong, tetapi ketika Anda memiliki kekuatan. Karena itu, pagi-pagi jam 7-8 saya sarapan lengkap, ini adalah makanan terkaya hari ini. Saya mencoba untuk melatih 2 jam setelah makan. Anda mendapatkan 4-5 kali sehari. Di malam hari, saya makan makanan yang mengandung protein – ayam, ikan, makanan laut. Tentu saja, dengan gaya hidup yang serupa, orang tidak boleh melupakan sumber vitamin tambahan.
Bagi saya, menjadi langsing adalah…
Konsep harmoni, untuk semua orang, bersifat subjektif, dalam rasa dan warna. Bagi saya, menjadi langsing adalah sebuah keadaan.
Berapa banyak yang Anda dapatkan selama kehamilan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan?
Selama kehamilan, saya mendapatkan norma – 13 kg, tidak lebih dan tidak kurang. Berat badan setelah melahirkan hilang dengan sendirinya. Tapi tetap saja, saya mengikuti diet yang benar, dan tidak ada diet!
Apa yang Anda lakukan untuk tetap fit?
Nutrisi yang tepat, olahraga, sesuai dengan kesejahteraan dan tingkat pelatihan saya, saya banyak bergerak dan, yang paling penting, saya menyukai diri saya sendiri! Yang paling penting adalah mencintai diri sendiri apa adanya, dan orang lain akan menyadarinya!
Diet standar dan rutinitas harian Anda
Seperti orang lain – pekerjaan rumah, pekerjaan rumah! Tetapi pada saat yang sama, minum banyak cairan dan diet sehat. Saya tidak menolak segala macam sereal lezat, sup ringan, karena sebenarnya ada banyak yang enak dan sehat. Saya tidak pernah duduk diam!