Konten
Bentuk: Cara menyempurnakan siluet Anda
Saya menggambar ulang pinggang saya
Untuk efek perut rata, rahasianya adalah memperkuat otot melintang, otot-otot bagian dalam tali perut. Berbaring di tempat tidur Anda, tekuk kaki Anda dan dekatkan kaki Anda ke bokong. Letakkan tangan kiri di lutut kiri dan tangan kanan di lutut kanan. Tarik napas sambil menggembungkan perut dan kontraksikan perineum. Kemudian buang napas, jaga agar perineum tetap kencang dan tekan lutut dengan sangat keras. Apakah Anda merasakan sedikit getaran di bawah pusar? Bagus, ini membuktikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. Untuk mengulang 10 kali.
Ingin sosok jam pasir? Solusinya: gerakkan obliques – otot-otot di sisi perut – dengan oblique plank. Di tanah, berdiri di lutut kiri dan lengan kiri. Siku harus benar
di bawah bahu. Untuk menghindari sakit punggung, ingatlah untuk menyelaraskan bahu, panggul, dan lutut. Lalu naik ke atas kaki
lurus sejajar dengan tanah (harus direntangkan), dan rentangkan lengan kanan di atas kepala. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit. Lakukan hal yang sama di sisi lain. Agar ini efektif, jangan tegang dan tarik napas dalam-dalam.
Saya membentuk pantat saya
Apakah Anda memimpikan bokong yang montok? Maka penting untuk memperkuat gluteus maximus. Berdiri, seimbang pada kaki kanan lurus, miringkan badan ke depan sambil mengangkat kaki kiri ke arah langit-langit. Mencari
untuk meregangkan Anda secara maksimal. Pada awalnya, jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, lebih mudah untuk menyeimbangkan, dan ketika Anda terbiasa, rentangkan tangan Anda ke depan. Ulangi 10 kali di satu sisi, lalu ganti kaki penyangga.
Untuk memberikan kebulatan yang bagus pada bokong, perlu untuk merawat bokong kecil dan sedang. Berdiri dengan kaki kanan, bawa kaki kiri ke samping (setinggi mungkin) dan buat lingkaran kecil berlawanan arah jarum jam. Tetap lurus dengan kaki terentang sebanyak mungkin. Bersandar pada dinding untuk keseimbangan. Lakukan 1 menit di setiap sisi. Untuk menambah kesulitan, tambahkan beban di sekitar pergelangan kaki.
Saya memahat kaki saya
Latihan paling efektif untuk kaki ramping: lunges. Berdiri, letakkan kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang. Angkat tumit kiri dari tanah. Tarik napas dan turun, tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus. Lutut kanan harus di atas kaki. Kemudian buang napas saat Anda naik dan dorong kaki kanan. Ulangi 20 kali di setiap sisi.
Untuk memperkuat bagian belakang paha, berbaring tengkurap dengan tangan di bawah dagu. Tarik napas dan tekuk kaki seolah-olah meletakkan tumit di bokong. Buang napas dan panjangkan kaki Anda tanpa mengistirahatkannya di lantai.
Untuk menghindari melengkungkan punggung, remas perut dan bokong Anda dengan kuat. Lakukan selama 2 menit.
Saya otot lengan saya
Untuk membentuk trisep dan otot di bagian belakang lengan, harus: push-up! Tapi jangan panik, Anda bisa melakukannya sambil tetap berlutut. Lebih mudah dan sama efektifnya. Lutut di lantai, lengan terentang dan tangan di bawah bahu, bahkan sedikit lebih rapat jika Anda bisa mengaturnya. Turunkan ke lantai sambil menghirup dan menjaga siku tetap dekat dengan payudara. Kemudian kembali ke atas, regangkan tangan Anda dan hembuskan napas. Ingatlah untuk selalu menyelaraskan
bahu, panggul dan lutut. Pada awalnya, jangan mencoba terlalu rendah, 10 cm itu bagus. Selain itu, latihan super lengkap ini juga melatih bahu, otot dada, dan perut. Lakukan 10 kali, lalu tingkatkan kecepatan untuk mencapai 20 push-up (Anda akan sampai di sana!).
Untuk mencegah kulit di lengan kendur, Anda perlu memperkuat bisep (otot-otot di bagian depan). Duduk di kursi, kaki terpisah, ambil dumbel di masing-masing tangan (minimal 3 kg) atau sebungkus 6 botol air 50 cl. Miringkan payudara ke depan. Angkat siku ke arah langit-langit sambil menghembuskan napas.
Jaga punggung tetap lurus dan tangan di bawah siku. Menghirup, turunkan lengan Anda (tanpa meletakkan bungkusan di tanah). Untuk melanjutkan selama 2 menit.