Konten
Siapa bilang hidup selalu mengalahkan? Bahkan jika dunia nyata terus menguji kita untuk kekuatan, kita tidak ditakdirkan untuk menderita. Kita bisa, tanpa jatuh ke dalam ilusi, melihatnya dengan lebih percaya dan positif. Dan tolong satu sama lain.
"Hari yang suram lebih cerah dari senyuman!" … “Dan kamu tersenyum pada orang yang duduk di kolam!” … Kartun Soviet tua yang bagus, di mana lebih dari satu generasi orang Rusia dibesarkan, ternyata tidak begitu naif. Dan sekarang sikap kebajikan yang diberikan kepada kita di masa kanak-kanak oleh Little Raccoon dan "kartun" lainnya diambil oleh karakter film dewasa Munchausen-Yankovsky: "Saya mengerti apa masalah Anda - Anda terlalu serius. Wajah pintar belum menjadi tanda kecerdasan, tuan-tuan. Semua hal bodoh di muka bumi dilakukan dengan ekspresi wajah ini… Tersenyumlah, tuan-tuan! Senyum!
Tapi kehidupan nyata bukanlah dongeng Disney atau Soyuzmultfilm; itu sering memberi kita alasan untuk sedih, dan bahkan putus asa. “Kakak perempuan saya terus-menerus memberi tahu saya bahwa saya adalah seorang perengek, saya melihat semuanya dalam warna hitam,” aku Natalya yang berusia 36 tahun. – Ya, saya perhatikan bagaimana harga makanan dan pakaian naik. Sulit untuk bersenang-senang ketika tahun ini saya menghabiskan bukan 1, tetapi 10 ribu untuk mempersiapkan putra kelas tiga saya untuk 15 September. Saya melihat bagaimana ibu kami menua, dan itu membuat saya sedih. Saya mengerti bahwa suatu hari itu tidak akan terjadi. Dan saudari itu berkata: bergembiralah karena dia masih hidup. Saya ingin, tetapi saya tidak bisa "menghilangkan" yang buruk.
Jika kita menunggu keadaan khusus untuk dinikmati, ada kemungkinan kita tidak akan pernah menganggapnya cukup menguntungkan. Tersenyum pada hidup adalah pilihan sadar, kata biksu Buddha Thich Nhat Hanh. Dalam buku Be Free Where You Are, ia menyarankan ”untuk menghargai setiap momen kehidupan, setiap menit, menggunakannya untuk memperoleh keteguhan jiwa, kedamaian dalam jiwa, dan kegembiraan di dalam hati”. Tetapi penting untuk diingat bahwa kegembiraan memiliki banyak corak, dan masing-masing dari kita mengalami dan memanifestasikannya dengan cara kita sendiri.
Dua perbedaan besar
“Kita semua dilahirkan dengan temperamen tertentu, nada emosional, untuk beberapa lebih tinggi, untuk yang lain lebih rendah. Dalam arti tertentu, itu ditentukan secara genetik, – jelas psikoterapis humanistik Alexei Stepanov. Sukacita adalah salah satu perasaan manusia yang mendasar, dapat diakses oleh semua orang. Kita semua, tanpa adanya patologi, mampu mengalami berbagai emosi. Tetapi menjadi bahagia dan optimis bukanlah hal yang sama. Konsep-konsep ini adalah "dari tempat tidur yang berbeda".
Kegembiraan adalah keadaan emosional saat itu. Optimisme adalah seperangkat sikap, keyakinan yang berlaku untuk waktu yang lama, kadang-kadang seumur hidup. Ini adalah sikap ceria terhadap apa yang terjadi secara umum, rasa berada di dunia, termasuk keyakinan akan kesuksesan di masa depan. Sukacita adalah latar belakang di mana kepercayaan ini hidup.”
Anda dapat menertawakan lelucon baik teman atau tersenyum saat membaca buku, tetapi pada saat yang sama melihat kehidupan secara umum melalui kaca yang diwarnai asap, seperti di bawah sinar matahari saat gerhana. Dan Anda bisa menebak di balik piringan hitam bulan yang menembus sinar matahari.
Kemampuan melihat kebaikan, meski ada cobaan dalam perjalanan hidup, bisa menjadi sikap yang ditularkan dalam proses pendidikan.
“Rekan saya kehilangan istrinya dalam kecelakaan mobil dua tahun lalu. Saya bahkan tidak bisa membayangkan bagaimana rasanya,” kata Galina, 52 tahun. – Dia berusia 33 tahun, dua bulan sebelum kecelakaan, seorang anak perempuan lahir. Dia sangat mencintai istrinya, mereka datang bersama untuk semua liburan perusahaan kami. Kami takut dia akan menyerah. Tapi dia pernah berkata bahwa Lena akan memarahinya karena putus asa. Dan anak perempuan itu harus menerima cinta sebanyak yang seharusnya dia terima ketika dia lahir.
Saya mendengarkan saat dia berbicara sambil tersenyum tentang langkah pertama gadis itu, bagaimana dia bermain dengannya, bagaimana dia terlihat seperti Lena kecil di foto, dan saya merasa sangat hangat dari stamina dan kebijaksanaannya!”
Kemampuan untuk melihat yang baik, meskipun ada cobaan di jalan kehidupan, mungkin merupakan sikap yang diturunkan dalam proses pendidikan, atau mungkin itu adalah bagian dari kode budaya. "Ketika akathist dinyanyikan untuk orang-orang kudus, Anda tidak akan mendengar kata-kata "Berbahagialah, bersenang-senang, tertawa, jangan putus asa!" Anda akan mendengar "Bersukacitalah!". Jadi, keadaan ini, bahkan dalam budaya, ditetapkan sebagai perasaan mendalam yang penting, mendasar, mendasar, ” Alexey Stepanov menarik perhatian kami. Bukan tanpa alasan bahwa mereka yang menderita depresi pertama-tama mengeluh bahwa mereka tidak lagi merasakan kegembiraan, dan bagi banyak orang ini sangat tak tertahankan sehingga mereka siap untuk menyerahkan hidup mereka. Anda dapat kehilangan sukacita, tetapi dapatkah Anda menemukannya?
Sendiri dan bersama orang lain
Ada resep blues yang begitu populer – pergi ke cermin dan mulailah tersenyum pada diri sendiri. Dan setelah beberapa saat kita akan merasakan gelombang kekuatan. Mengapa itu berhasil?
“Tersenyum sama sekali bukan rekomendasi formal. Di balik itu ada mekanisme psikofisiologis yang mendalam, – kata Alexei Stepanov. – Banyak yang skeptis menilai senyum Amerika itu palsu. Saya pikir dia alami. Ada sikap dalam budaya untuk tersenyum, dan itu memerlukan perubahan keadaan emosi secara umum. Cobalah latihan ini: ambil pensil di gigi Anda dan tahan. Bibir Anda tanpa sadar akan meregang. Ini adalah cara untuk menginduksi senyum secara artifisial. Dan kemudian perhatikan perasaan Anda.
Diketahui bahwa keadaan emosi kita diproyeksikan ke dalam dinamika tubuh, bagaimana kita berperilaku, ekspresi wajah apa yang kita miliki, bagaimana kita bergerak. Tetapi hubungan tubuh dan emosi bekerja dalam arah yang berlawanan. Dengan mulai tersenyum, kita dapat memperkuat dan memperkuat pengalaman positif kita dengan membagikannya kepada orang lain. Lagi pula, tidak sia-sia mereka mengatakan bahwa berbagi kesedihan menjadi setengahnya, dan berbagi kegembiraan - dua kali lipat.
Jangan abaikan senyuman – bagi lawan bicara itu adalah sinyal dalam komunikasi bahwa kita aman untuk dihubungi
“Semakin jujur dan harmonis hubungan cinta, sosial, dan keluarga kita, semakin baik perasaan kita,” ingat ahli konflik Dominique Picard. Untuk mendukung mereka, ia menyarankan untuk mengikuti harmoni dari tiga komponen: pertukaran, pengakuan dan kesesuaian. Berbagi adalah tentang memberi dan menerima secara setara, baik itu waktu, pujian, bantuan, atau hadiah. Pengakuan adalah tentang menerima orang lain secara fundamental berbeda dari kita.
Terakhir, konformitas berarti memilih strategi komunikasi yang sesuai dengan perasaan kita saat ini, seperti tidak memberikan sinyal yang ambigu atau bertentangan yang dapat menyebabkan stres atau memicu konflik. Dan jangan abaikan senyuman – bagi lawan bicara, ini adalah sinyal dalam komunikasi bahwa kita aman untuk dihubungi.
Optimisme yang masuk akal dan pesimisme yang bermanfaat
Kecenderungan apa pun untuk menjadi ekstrem, seperti "Saya benar-benar dapat melakukan apa saja" atau "Saya tidak dapat memengaruhi apa pun sama sekali," kata psikolog kognitif Marina Cold. Tetapi Anda dapat menemukan keseimbangan.
Sejauh mana kita cenderung menganalisis kemampuan dan kemampuan kita sendiri, apakah kita memperhitungkan pengalaman masa lalu kita, seberapa realistis kita menilai situasi yang telah berkembang saat ini? Tanpa kontrol intelektual seperti itu, optimisme berubah menjadi gambaran ilusi dunia dan menjadi sangat berbahaya – bisa disebut optimisme tanpa berpikir, yang mengarah pada sikap tidak bertanggung jawab terhadap situasi.
Hanya seorang pesimis yang tercerahkan yang bisa menjadi seorang optimis sejati, dan tidak ada paradoks dalam hal ini. Seorang pesimis, tidak mempercayai fantasi tentang masa depan, tidak membangun ilusi, mempertimbangkan pilihan untuk perilaku, mencari kemungkinan cara perlindungan, meletakkan jerami di muka. Dia dengan sadar memahami apa yang terjadi, memperhatikan berbagai detail dan aspek dari peristiwa tersebut, dan sebagai hasilnya, dia memiliki visi yang jelas tentang situasi tersebut.
Tetapi seringkali beberapa orang berpikir: "Ada kekacauan total di sekitar saya, semuanya terjadi tak terkendali, tidak ada yang bergantung pada saya, saya tidak bisa melakukan apa-apa." Dan mereka menjadi pesimis. Yang lain yakin: "apa pun yang terjadi, saya dapat memengaruhi, saya akan campur tangan dan melakukan apa yang saya bisa, dan saya sudah memiliki pengalaman seperti itu, saya mengatasinya." Ini adalah optimisme yang nyata dan masuk akal, tidak terhubung dengan faktor eksternal, tetapi dengan faktor internal, dengan posisi pribadi. Pesimisme – sebagai pandangan kritis terhadap berbagai hal – membantu kita menganalisis keadaan dengan cermat dan memikirkan konsekuensinya.
Mari mengandalkan empati
Namun, orang yang terlalu gembira dapat menakuti kita, atau setidaknya menyebabkan ketidakpercayaan. “Kegembiraan yang terkonsentrasi mengganggu empati. Di puncak emosi, kita terasing dari orang-orang di sekitar kita, tuli terhadap mereka, – Aleksey Stepanov memperingatkan. "Dalam keadaan ini, kita tidak cukup mengevaluasi orang lain, kadang-kadang menghubungkan suasana hati yang baik dengan semua orang di sekitar, meskipun seseorang mungkin sedih pada saat itu dan kegembiraan kita tidak pantas untuknya."
Mungkin itu sebabnya kita tidak terlalu percaya pada mereka yang selalu tersenyum? Kami ingin lawan bicara berkorelasi tidak hanya dengan emosi mereka, tetapi juga memperhitungkan emosi kami! Pencipta konsep komunikasi tanpa kekerasan, Marshall Rosenberg, merekomendasikan untuk hidup sepenuhnya dengan empati, menangkap apa yang dirasakan lawan bicara dan apa yang dia jalani di sini dan sekarang, bukan dengan bantuan kecerdasannya, tetapi dengan bantuan intuisi, penerimaan. Apa yang dia rasakan? Apa yang kamu tidak berani katakan? Apa yang membuatnya bingung dengan perilakuku? Apa yang dapat kita lakukan untuk membuat kita merasa nyaman secara psikologis?
“Perilaku persaudaraan ini mengharuskan kita untuk melepaskan keegoisan, pendapat pribadi dan tujuan kita, untuk masuk tanpa prasangka dan ketakutan ke dalam ruang mental dan emosional orang lain,” kata Rosenberg.
Apakah itu sebuah utopia? Mungkin, tapi kita perlu melepaskan sikap menggurui dan nada membangun, setidaknya sekali-sekali. Dan tersenyumlah dengan tulus lebih sering.
kegembiraan yang tak terduga
Ini membantu kita mengambil langkah pertama menuju kebahagiaan. Khusus untuk Psikologi, penulis Mariam Petrosyan membagikan perasaan bahagianya.
“Sukacita itu universal dan pada saat yang sama bersifat individual. Ada saat-saat yang menyenangkan semua orang, dan ada saat-saat yang hanya dinikmati oleh segelintir orang. Ada daftar kebahagiaan universal yang panjang dan tak ada habisnya. Meskipun tidak peduli bagaimana Anda meregangkannya, di masa kecil itu masih lebih lama ...
Kegembiraan individu selalu tidak dapat diprediksi, tidak dapat dijelaskan. Kilatan – dan bingkai beku yang tidak terlihat oleh seluruh dunia hanya untuk saya. Ada kegembiraan yang nyata, jika itu, misalnya, pelukan – kilatan kehangatan batin. Anda memegang kegembiraan seperti itu di tangan Anda, Anda merasakannya dengan seluruh tubuh Anda, tetapi tidak mungkin untuk mengingatnya. Dan kesenangan visual dapat disimpan dalam memori dan dimasukkan dalam koleksi gambar memori pribadi. Berubah menjadi jangkar.
Seorang putra berusia delapan tahun yang lepas landas dengan trampolin dan untuk sesaat membeku, lengan terentang, menghadap ke langit. Embusan angin tiba-tiba melecut daun kuning cerah dari tanah. Mengapa gambar-gambar khusus ini? Itu baru saja terjadi. Setiap orang memiliki koleksinya masing-masing. Mustahil untuk memahami atau mengulangi keajaiban saat-saat seperti itu. Mengajak anak untuk melompat di atas trampolin itu mudah. Dia bahkan mungkin lebih bahagia daripada terakhir kali. Namun momen kebahagiaan yang menusuk tak akan terulang, waktu tak bisa dihentikan. Tetap hanya menyembunyikan yang sebelumnya, menusuk, menjauh dan menyimpan sampai memudar.
Bagi saya, hanya kegembiraan laut yang bisa diulang. Saat ketika pertama kali membuka mata di semua tak terhingga, hijau, biru, berkilau, kapan saja sepanjang hari dan dalam cuaca apa pun. Orang hanya bisa bertanya-tanya mengapa Anda terpisah darinya begitu lama, mengapa Anda tidak hidup dekat dengan sesuatu yang dapat memberikan kebahagiaan dengan fakta keberadaannya, menyadari bahwa kehadiran konstan di dekatnya akan mengurangi perasaan ini menjadi rutinitas sehari-hari, dan masih tidak percaya bahwa ini mungkin.
Terdekat dengan laut – musik live. Dia selalu melewati, punya waktu untuk menyakiti, menyentuh, tolong, tarik keluar sesuatu yang sangat tersembunyi ... Tapi dia terlalu rapuh. Cukup bagi seseorang untuk batuk di dekatnya, dan keajaiban itu hilang.
Dan kegembiraan yang paling tak terduga adalah kegembiraan hari yang bahagia. Ketika semuanya baik-baik saja di pagi hari. Tetapi seiring berjalannya waktu, hari-hari itu menjadi semakin langka. Karena seiring waktu, syarat utama untuk mendapatkan kegembiraan, kecerobohan, hilang sama sekali. Tetapi semakin tua kita, semakin berharga saat-saat ini. Hanya karena mereka langka. Ini membuat mereka sangat tidak terduga dan berharga. ”