Makanan rendah lemak dapat mengandung jumlah gula yang sangat tinggi, yang dapat merusak kesehatan Anda dan kelebihan berat badan. Untuk menghindari efek negatif, perhatikan daftar bahan pada kemasan dan pilih yogurt alami tanpa pemanis tambahan. Untuk rasa manis, tambahkan buah segar, beri, atau kurma ke yogurt.
Tangkapan dalam kasus jus atau smoothies sama seperti pada paragraf sebelumnya - selain vitamin, gula masuk ke dalam tubuh (kita tidak akan berbicara tentang makanan kemasan dan kalengan - semuanya jelas di sini). Jika Anda penggemar berat minuman buah, cukup ikuti aturan: “tidak lebih dari 1 gelas jus/smoothie tanpa gula atau pemanis lainnya per hari.” Untuk mengurangi konsentrasi dan mengurangi jumlah gula, pilih buah yang paling tidak manis atau encerkan jus dengan air biasa.
Minuman olahraga menjanjikan kita energi tambahan untuk latihan intensif dan perbaikan diri, tetapi jangan fokus pada fakta bahwa energi ini disediakan oleh gula. Rata-rata, satu botol isotonik mengandung sekitar 7 sendok teh gula, dan ini terlepas dari kenyataan bahwa norma harian untuk pria adalah 9 sendok teh, dan untuk wanita - hanya 6. Jika Anda merasa sulit untuk melepaskan minuman olahraga favorit Anda , coba saja ganti dengan air biasa dengan potongan buah-buahan segar, berry atau sayuran.
Opsi kedua, untuk atlet tingkat lanjut: Anda dapat membuat minuman olahraga sendiri yang menjaga keseimbangan air-garam tubuh. Komposisi minuman yang sukses:
• 3-4% karbohidrat (7-9,4 g karbohidrat per 237 ml)
• Gula: 7–9,4 g glukosa dan sukrosa
• Natrium: 180–225 mg
• Kalium: 60–75 mg
Sebagian besar sereal sarapan mengandung gula tinggi, jadi ketika memilih granola, ingatlah bahwa "serat tinggi" atau "diperkaya dengan vitamin" pada kemasannya tidak berarti jumlah gula dalam komposisi itu sehat. Carilah granola bebas gula di rak-rak toko atau buat sendiri di rumah, tetapi jika sarapan tidak terlihat menggugah selera, maniskan granola dengan buah-buahan segar, beri, atau tambahkan kacang favorit Anda dengan sesendok madu.
Sayangnya, kita tidak selalu punya waktu untuk makan lengkap, jadi sepertinya diet bar adalah solusi yang tepat untuk camilan dalam perjalanan. Namun, banyak batangan mengandung gula dan lemak jenuh dalam jumlah berlebihan, yang berdampak negatif pada kesehatan kita. Jangan percaya slogan-slogan mewah – pastikan untuk mempelajari komposisi makanan ringan diet atau mencoba membuat batangan nutrisi dari bahan-bahan favorit Anda di rumah.
Artikel disiapkan oleh Elena dan Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/