Olahraga bersama bayi
Mulailah dari langkah pertama dengan berjalan dengan mantap dan mantap. Berkat kereta dorong bayi, si kecil akan terpasang dengan nyaman dan Anda akan dapat melanjutkan latihan secara perlahan. Jika Anda menggendong bayi dalam gendongan, Anda bebas berjalan-jalan. Pada awalnya, berjalanlah dengan normal, untuk kembali melakukannya dengan perlahan. Setelah seminggu, tingkatkan kecepatan dan berjalan dengan langkah cepat. Jangan khawatir, anak Anda akan senang dengan perjalanannya! Ada kereta bayi yang dirancang khusus untuk joging tanpa menarik punggung Anda. Selama berminggu-minggu, Anda dapat mengambil langkah pendek dan memperpanjang waktu jalan-jalan.
Sesi olahraga saya di rumah
Sebelum melakukan latihan beban untuk menemukan perut yang kencang dan rata, Anda harus mengedukasi kembali perineum Anda. Otot ini, juga disebut dasar panggul, bertanggung jawab untuk menopang vagina, kandung kemih, dan rektum. Distensi selama kehamilan dan persalinan, perlu mendapatkan kembali semua nadanya untuk menghindari kebocoran urin pada khususnya. Sesi rehabilitasi dengan fisioterapis atau bidan berlangsung sekitar satu bulan. Setelah perineum Anda direhabilitasi, fokuslah pada kebugaran: ini adalah solusi yang baik untuk memperkuat tubuh Anda dengan lembut. Tetapi pergi keluar untuk berpartisipasi dalam pelajaran kelompok tidak selalu mudah bagi seorang ibu baru. Manfaatkan tidur siang bayi Anda untuk membuat diri Anda merasa nyaman dengan si kecilsesi olahraga di rumah. Jangan berinvestasi dalam DVD dengan program yang ambisius karena Anda harus menghormati tubuh Anda. Latih latihan lembut, bernapas dengan baik, dan selalu berusaha membuat rahim Anda naik alih-alih mendorongnya ke belakang (kita lupa "crunch abs"). Caranya adalah dengan meniup dengan gerakan perut terbalik, seolah-olah Anda sedang menarik napas. Dengan cara ini Anda melindungi diri sendiri.
Pindah ke luar
Jika Anda memiliki sedikit waktu untuk diri sendiri, renang adalah olahraga yang ideal untuk ibu muda. Anda mengencangkan seluruh tubuh Anda tanpa merasa terbebani oleh bulan-bulan terakhir kehamilan Anda. Namun, tunggu enam minggu setelah melahirkan, setelah kunjungan pascamelahirkan telah berlalu untuk menghindari risiko infeksi, terutama jika Anda mengalami robekan atau episiotomi. Setengah jam berenang dua kali seminggu akan memberi Anda kepercayaan pada tubuh Anda.
Mendaki, kurang dikenal daripada berenang, juga merupakan olahraga lengkap yang bekerja dengan lembut pada otot Anda. Saat ini, ada banyak pusat di seluruh Prancis. Ide bagus untuk meluncurkan tantangan baru!