Kami terus memperkenalkan Anda dengan program-program hebat Kate Frederick. Putar pelajarannya untuk memperkuat otot-otot kaki dan bahu Seri latihan Legs & Shoulders Slow & Heavy. Pekerjaan terkonsentrasi lambat dengan ketahanan akan membantu Anda membangun tubuh kencang yang kuat.
Deskripsi Program Lambat & Berat: Kaki & Bahu
Kate Friedrich telah mengembangkan rangkaian latihan kekuatan, Slow & Heavy untuk memperkuat semua kelompok otot tubuh. Sebelumnya kita sudah pernah membahas program Chest & Back (dada dan punggung), yang juga Slow & Heavy. Dalam seri ini semua kelas memiliki sifat kekuasaan dan berjalan dengan lambat hingga konsentrasi terbatas. Dengan latihan Legs & Shoulders Anda akan memperkuat otot-otot paha, bokong, dan bahu. Ini adalah kompleks yang sempurna bagi mereka yang ingin mendapatkan a body yang sporty.
Program ini berlangsung selama 1 jam, tetapi dibagi menjadi dua bagian 30 menit.
Di paruh pertama kelas, Anda akan bekerja otot-otot kaki dan bokong. Anda sedang menunggu latihan berikut:
- Menekuk lutut ke depan dengan dumbel
- Squats
- Balik posisi lunge dengan dumbel
- Lunges dengan barbel
- Menekuk lutut samping dengan dumbel
- Jongkok dengan halter di antara kedua kaki Anda
- Mengangkat kaus kaki
Di babak kedua Anda harus melakukan latihan untuk otot-otot bahu:
- Mengangkat dumbel di depannya
- Mengembangbiakkan halter di tangan
- Pengalihan halter di lereng
- Dumbbell bench press duduk
- Mengangkat dumbel dari posisi berbaring sejajar badan
Untuk menjalankan program ini, Anda membutuhkan satu set latihan dumbel dan barbel untuk kaki. Selama pelajaran, ikuti dengan cermat teknik melakukan latihan dan pastikan untuk melakukannya berkonsentrasi pada ototyang digunakan selama kelas. Latihan lambat dilakukan bukan untuk memfasilitasi latihan dan untuk memaksimalkan keluaran otot target. Tingkat kesulitan program tergantung pada bobot dumbel dan barbel.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Program Legs & Shoulders akan sangat menarik bagi mereka yang menginginkan untuk memompa bokong dan kaki. Kerjakan dumbel dan barbel akan membuat bentuk tubuh Anda kencang dan elastis.
2. Dalam latihan disajikan kompleks poluchasovy yang bagus untuk bahu, di mana Anda hanya perlu dumbel.
3. Anda akan mempelajari semua latihan dasar untuk dua kelompok otot ini yang akan membantu Anda melatih diri sendiri di gym atau di rumah.
4. Program ini dibagi menjadi dua bagian independen, masing-masing 30 menit: terpisah untuk kaki, terpisah untuk bahu.
5. Tenaga lambat yang bekerja pada otot akan membantu Anda untuk bekerja menuju warna tubuh dan kelegaan, bukan penurunan berat badan, seperti yang biasanya terjadi dengan latihan di rumah.
6. Dalam program ini tidak ada cardio, Legs & Shoulders - ini murni beban daya. Akan sangat menarik bagi mereka yang tidak suka kelas aerobik.
Cons:
1. Perlu diketahui bahwa beberapa latihan, misalnya squat dapat memperbesar ukuran pinggul.
2. Anda akan membutuhkan tongkat dan lebih disukai beberapa dumbel dengan bobot berbeda.
Cintai latihan kekuatan dan ingin membangun tubuh berotot yang indah? Kate Friedrich akan dengan senang hati membantu Anda dalam hal ini. Rangkaian latihannya, Slow & Heavy akan membantu Anda melatih semua otot utama tubuh, membuatnya awet, kuat dan kencang.
Lihat juga: Latihan terbaik untuk anak perempuan di rumah