Konten
Di rumah juga bisa efisien bekerja pada otot dada dan punggung. Ketika dibutuhkan seorang profesional sejati di dunia kebugaran Kate Frederick, Anda dapat yakin bahwa Anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Ingin merapikan dada dan punggung elastis? Kemudian tibalah waktunya untuk mulai terlibat dalam program Dada dan Punggung dari Slow & Heavy.
Deskripsi program untuk dada dan punggung Dada dan Punggung
Program Dada dan Punggung dari Kate's Frida berisi latihan paling efektif dengan dumbel untuk dada dan punggung. Ini adalah latihan kekuatan yang khas di mana latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan dengan beberapa pemberhentian. Fitur utama dari program ini adalah langkah lambat dan terkonsentrasi. Anda akan melakukan latihan dengan konsentrasi maksimum yang memungkinkan Anda menggunakannyaonjumlah otot yang jauh lebih besar selama kelas. Serangkaian program Slow & Heavy akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang kencang dengan otot yang kuat.
Latihan punggung bawah terbaik dengan dumbel untuk wanita di rumah
Melatih Dada dan Punggung berlangsung 60 menit. Paruh pertama kelas dikhususkan untuk latihan dada, latihan kedua untuk punggung. Program dimulai dengan pemanasan ritmis, kemudian Anda langsung ke bagian power. Semua latihan dilakukan dalam 3 set, di antara set kita akan istirahat sejenak.
Latihan untuk dada meliputi:
- Bench press dumbbell berbaring di permukaan horizontal
- Tangan berkembang biak dengan dumbel di permukaan horizontal
- Dumbbell bench press berbaring di permukaan miring
- Tangan berkembang biak dengan dumbel di tanjakan
- Push up
Latihan untuk punggung meliputi:
- Dorong dumbel ke sabuknya di lereng dengan dua tangan
- Pullover dengan dumbbell
- Deadlift dengan kaki lurus
- manusia unggul
- Tali pengikat
Untuk latihan yang Anda butuhkan dumbel dan platform langkah. Diinginkan untuk memiliki beberapa pasang dumbel, karena untuk latihan dan pendekatan yang berbeda Anda akan membutuhkan beban yang berbeda. Platform step-up diperlukan, tetapi juga memungkinkan untuk mengganti bangku beban olahraga dengan kemiringan yang dapat disesuaikan. Program untuk Dada dan Punggung Dada dan Punggung cocok untuk mereka yang menyukai latihan beban dan tidak takut untuk bekerja dengan beban.
Pro dan kontra dari program Kate Friedrich
Pro:
1. Dalam satu jam Anda akan melatih kelompok otot dada dan punggung. Anda akan memperkuat mereka, akan membuat lebih kencang dan kencang.
2. Semua latihan dilakukan dengan sangat lambat dan hati-hati. Tujuan Anda adalah untuk melatih otot target secara menyeluruh, yang sangat jarang terjadi selama pelatihan Umum untuk seluruh tubuh.
3. Anda bisa mempelajari semua latihan dasar yang dirancang untuk mengembangkan otot punggung dan dada. Ini berguna untuk latihan mandiri di gym atau di rumah.
4. Program ini bukan latihan aerobik, jadi ini akan cocok untuk mereka yang lebih menyukai gaya tenang yang bekerja pada otot tanpa melompat dan latihan kardio.
5. Selama latihan juga melibatkan bisep dan trisep, sehingga Anda akan ketertiban dan otot tangan.
6. Latihan untuk dada dan punggung dipisahkan, sehingga Anda dapat melakukannya selama setengah jam secara terpisah untuk setiap kelompok otot.
Cons:
1. Anda akan membutuhkan platform pijakan atau permukaan lain yang memungkinkan untuk menyesuaikan sudut untuk latihan otot dada.
2. Itu juga diinginkan untuk dimiliki beberapa pasang dumbel dengan bobot yang berbeda.
3. Tidak ada program untuk menurunkan berat badan. Ini untuk mereka yang ingin mengencangkan otot dan memastikan elastisitasnya.
Jika Anda tertarik untuk membuat file tubuh berotot kuat, lalu coba serangkaian latihan, Slow & Heavy. Kate Friedrich akan mengajari Anda secara kompeten dan efektif melatih otot-otot tubuh Anda yang ditargetkan.
Lihat juga: latihan kekuatan dengan Kate Frederick untuk otot kaki dan bahu.