Konten
Combat: Ultimate Warrior — satu set latihan, yang dikembangkan bersama oleh Les mills dan BeachBody. Kami sudah menulis tentang program ini, tetapi hari ini kami memutuskan untuk tetap terpisah di setiap latihan, yang sangat efisien untuk dijalankan bahkan di luar kompleks.
Omong-omong, untuk melukis secara rinci kelas-kelas program Tempur kami bertanya kepada salah satu pembaca kami Julia. Kami sangat berterima kasih, karena ini benar-benar akan menjadi informasi yang berguna bagi mereka yang tidak berencana untuk bekerja di kisaran, tetapi ingin mencoba latihan individu. Jika Anda memiliki tips dan saran yang menarik, silakan tulis di komentar, kami senang mendapat kesempatan untuk memenuhinya.
Combat yang kompleks: Ultimate Warrior mencakup 12 latihan. Masing-masing dari Anda dapat tampil secara mandiri. Mari kita lihat lebih detail pelajaran ini, terutama sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot. Secara umum, semua latihan dapat dibagi menjadi 3 kelompok.
Pertarungan: latihan kardio berdasarkan olahraga tempur
Latihan-latihan ini cocok untuk mereka yang mencari kelas kardio untuk pembakaran lemak
- Combat 30 ~ Kick Start (30 menit)
- Combat 45 ~ Power Kata (45 menit)
- Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 menit)
- Pertempuran 30 ~ Langsung (30 menit)
- Pertempuran 60 ~ Langsung (60 menit)
Pertarungan adalah latihan kardio interval tipikal, yang didasarkan pada elemen dari seni bela diri. Apakah Anda akan melakukan podpiski, hook and beats, pukulan punchy dan tangan untuk mendongkrak detak jantung Anda ke level maksimal. Setiap latihan terdiri dari segmen pendek 5 menit. Setiap segmen didedikasikan untuk serangkaian latihan yang terpisah. Pertama, Anda melakukan gerakan individu, dan kemudian mengumpulkannya dalam kombinasi. Karena semua gerakan diulang beberapa kali, untuk menghafalnya dengan mudah.
Perbedaan ketiga latihan ini hanya pada durasi latihan dan tingkat kerumitannya. Demikian, 30 Combat - pilihan paling terjangkau dan berlangsung selama 30 menit. Pertempuran 60 – maju, dan pelajaran berlangsung selama 60 menit. Juga program ini mencakup dua program dalam gaya Live. Latihan kebugaran eksperimental Les mills ditampilkan di atas panggung di depan sekelompok orang peserta pelatihan. pertarungan hidup latihan lebih menantang, jadi lebih baik untuk memulainya Pertempuran 30.
Secara singkat tentang manfaat cardio Combat:
- pelatihan interval, yang berarti Anda akan membakar jumlah kalori maksimum selama latihan;
- tidak ada lompatan kejut, detak jantung meningkat dengan mengorbankan pukulan dan ayunan kaki;
- ada beberapa pilihan durasi dan kerumitan;
- istirahat pendek di antara segmen akan memungkinkan Anda untuk pulih;
- kelas sangat ceria, musik riang dan gerakan berirama.
- tidak membutuhkan peralatan tambahan.
Tingkat kesulitan cardio Combat di atas rata-rata. Tetapi hal-hal tempo dan kecepatan sangat bervariasi, sehingga Anda dapat menyesuaikan latihan seperti tingkat awal dan lanjutan.
Perhatian: sebelum Anda beralih ke latihan kardio Combat, pastikan untuk melihat lebih dekat video The Basics, di mana pelatih menjelaskan secara rinci teknik melakukan latihan. Semakin akurat Anda melakukan gerakan, semakin sukses latihannya.
Les Mills: semua program tim pelatih kebugaran paling sukses
Pelatihan prinsip HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi)
Cocok untuk yang ingin membakar lemak dan memperkuat otot, dan tidak takut beban tinggi. Semua kelas dibangun berdasarkan prinsip latihan interval intensitas tinggi, yang berarti Anda akan melakukan yang terbaik.
- HIIT 1 ~ Power (30 menit)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 menit)
- Warrior 1 ~ Blow Out Tubuh Bagian Atas (25 menit)
- Warrior 2 ~ Tubuh Bagian Bawah Lean Out (30 menit)
HIIT 1 ~ Kekuatan
Ini adalah latihan serba cepat yang mencakup latihan kekuatan dengan dumbel (atau barbel) untuk beberapa kelompok otot. Misalnya, pada segmen pertama Anda akan berolahraga dengan fokus pada kedua bahu, bokong, dan paha. Dan, Anda tahu, semakin banyak otot yang terlibat dalam gerakan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Selain itu, Anda harus melakukan latihan kekuatan dengan kecepatan yang sangat tinggi, dan itu akan memberikan efek tambahan penurunan berat badan.
In Power menunggu Anda, latihan seperti squat, lunges, push-UPS, bench press dumbbell, burpe, papan. Pengulangan setiap latihan akan sedikit, tetapi dilakukan dengan kecepatan dan sering berubah. Itu tidak akan mudah.
HIIT 2 ~ Kejutan Plyo
Jika Anda takut melompat, latihan Shock Plyo akan Anda pikirkan. Pembakaran lemak program ini dirancang untuk detak jantung tinggi yang konstan dan latihan yang berfokus pada tubuh bagian bawah. Latihan mengejutkan dengan intensitasnya sejak menit pertama. Namun, yang paling penting adalah bertahan di paruh pertama kelas. Di bagian kedua latihan kecepatan akan menurun, dan lima menit terakhir hanya melibatkan beban statis.
Program ini menggunakan latihan yang sama dengan Power sebelumnya. Tapi di Shock Plyo bonPenekanan LSI adalah pada pliometrik dan daya tahan kardio, latihan kekuatan di sini adalah jumlah minimum.
Prajurit 1 ~ Pukulan Tubuh Bagian Atas
Latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas diadakan dengan kecepatan tinggi dengan latihan yang berubah dengan cepat. Mulai pelajaran dengan hampir tidak ada penumpukan, jadi bersiaplah untuk bekerja dari detik pertama program. Beberapa latihan menggunakan kaki, tetapi sebagian besar gerakan mengasah trisep, bisep, bahu dan dada. Menambahkan latihan kardio untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Namun dibandingkan dengan program yang dijelaskan di atas, Kecepatan Blow Out Tubuh Bagian Atas lebih sedikit.
Anda sedang menunggu push-UPS, dumbbell bench press, semua jenis lompatan dalam pose dan latihan papan untuk perut di akhir. Bahkan jika tubuh bagian atas bukanlah prioritas Anda, jangan ragu untuk memahami latihan ini. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan seluruh tubuh.
Warrior 2 ~ Tubuh Bagian Bawah Lean Out
Melatih Tubuh Bagian Bawah Lean Out dengan penekanan pada bagian bawah tubuh tidak kalah dengan intensitas dan kecepatan latihan yang dijelaskan di atas. Aktivitas ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi pinggul, tetapi secara signifikan meningkatkan daya tahan kardio Anda. Anda akan dalam gerakan terus menerus seluruh kelas, dan hanya pada akhirnya Anda akan menemukan segmen pendek di lantai untuk kaki. Latihan kekuatan hampir sampai, penekanan maksimal adalah pada kardio dan intensitas.
Pelatihan tidak hanya mencakup lompat energik dan berlari di tempat, tetapi beberapa elemen kickboxing untuk tubuh bagian bawah. Lima menit terakhir, Anda akan melakukan latihan di matras, pinggul dan bokong.
Secara singkat tentang manfaat latihan interval:
- karena denyut nadi tinggi yang dipertahankan sepanjang program, Anda akan membilas lemak ke seluruh tubuh.
- pelatihan interval intensitas tinggi memungkinkan Anda untuk membakar kalori tidak hanya selama, tetapi selama berjam-jam setelah pelatihan.
- selama pelajaran ada studi aktif semua otot tubuh melalui latihan kekuatan.
- Anda akan dapat meningkatkan daya tahan kardio Anda secara signifikan.
- setengah jam pelatihan seperti itu tentang efektivitas setara dengan satu jam aerobik dengan kecepatan sedang.
Tingkat kesulitan latihan interval ini – lanjutan. Tetapi jika Anda melakukan latihan di varian yang disederhanakan (seperti yang ditunjukkan oleh salah satu gadis), maka program ini akan cocok untuk siswa yang kurang berpengalaman. Harap dicatat, sebagian besar pelatihan berisi sejumlah besar lompatan.
Untuk beberapa latihan, Anda membutuhkan dumbel. Les mills mengatakan ini:
- 0-2. 5 kg – untuk pemula
- 2,5-5 kg – untuk tingkat menengah
- 5-10 kg - lanjutan
Tetapi Anda dapat menemukan dumbel dengan berat badan optimal Anda secara empiris.
Pelatihan tambahan
- Serangan Inti (20 menit)
- Prajurit Batin ~ Peregangan & Kekuatan (20 menit)
Serangan Inti
Latihan di lantai terutama untuk otot perut, tetapi juga melibatkan semua otot-otot korset. Fitur dari program ini adalah pergantian konstan dari posisi semula: Anda akan melakukan latihan di belakang, posisi bar. Setiap segmen baru dimulai dengan modifikasi latihan sederhana, tetapi secara bertahap kompleksitas latihan meningkat secara maksimal.
Pertama kali Anda mungkin akan sulit untuk mengulang kelas pada opsi kompleks, tetapi secara bertahap otot beradaptasi. Pelatihan Core Attack memberikan beban yang baik pada otot perut, jadi saya menyarankannya kepada mereka yang ingin mencapainya perut rata yang elastis. Anda dapat menggunakan dumbel untuk meningkatkan kesulitan latihan.
Peregangan & Kekuatan
Latihan yang tenang, yang didominasi oleh beban statis. Anda akan mencapai otot panjang yang indah dan melakukan peregangan. Program ini tidak akan membangun kembali tanpa batas dan peraturan yang rumit, jadi sangat menyenangkan dan tidak rumit. Namun, otot Anda akan tergabung di seluruh kelas. Lima menit terakhir didedikasikan untuk meregangkan otot. Namun, hati-hati dengan kabelnya, gerakan canggung dapat merusaknya.
Dengan pengecualian dari dua pelatihan terakhir, semua pelajaran dari program Combat dapat dijelaskan dalam dua kata — eksplosif dan intens. Dengan pelajaran reguler dengan Les mills Anda menyingkirkan kelebihan berat badan dan mengencangkan tubuh. Nah, jika Anda tertarik dengan kompleks ini secara keseluruhan, baca selengkapnya di sini. Itu berlangsung selama 2 bulan, di mana Anda akan secara signifikan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.