Konten
Sangat sering para pelaku diet bertanya-tanya tentang penurunan berat badan lokal atau menghilangkan kelebihan berat badan di bagian tubuh tertentu. Sebagai contoh, "Bagaimana cara menurunkan berat badan hanya di perut Anda?" atau "persis Bagaimana mengurangi paha“. Atau pertanyaan yang membara: “Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan, tetapi payudara tidak berkurang?“. Hari ini kami akan menjawab semua pertanyaan populer tentang penurunan berat badan secara lokal di area area masalah individu.
Aturan dasar pelangsing lokal
Tetapi sebelum beralih ke rekomendasi khusus, kami mencatat tiga aksioma utama dari diet lokal:
1. Anda akan menurunkan berat badan secara merata dari seluruh tubuh
Katakanlah Anda melakukan diet dan mulai berolahraga. Bersiaplah, untuk menurunkan berat badan tidak hanya, misalnya, "membenci" perut atau pinggul "menyeramkan", tetapi juga lengan, dada, bokong. Untuk mempengaruhi proses ini hampir tidak mungkin. Jangan percaya diet yang menjanjikan Anda mendapatkan perut atau paha yang persis. Ini tidak akan terjadi! Lemak akan meninggalkan secara merata dari seluruh tubuh, proporsi tubuh secara keseluruhan, Anda tidak akan berubah.
2. Area masalah utama keluar di belokan terakhir
Paling sering pada anak perempuan ada satu masalah utama, di mana sebagian besar lemak. Mungkin perut, paha, lengan, bokong atau samping. Jika Anda berpikir bahwa proses menurunkan berat badan, mereka akan dihilangkan terlebih dahulu, maka kamu salah. Sangat sering terjadi bahwa seorang gadis dengan perut rata dan pinggang sempit tidak dapat mengatasi pinggul dan bokong. Atau sebaliknya, dengan kaki ramping lemak perut praktis tidak berkurang. Ini sering ditentukan oleh genetika. Sangat menyedihkan aksioma kedua dari diet lokal: area masalah utama meninggalkan yang terbaru, tetapi masih dengan pertempuran.
3. Secara khusus menghapus area masalah tidak
Anda memberi tahu saya, tetapi apakah mungkin untuk menghilangkan perut atau paha secara terpisah, dengan melakukan latihan pada bagian-bagian tubuh ini? Hal ini tidak begitu sederhana. Latihan kekuatan untuk area bermasalah untuk membantu Anda memperkuat otot-otot di lengan, perut, dan kaki saya. Tapi gemuk mereka tidak bersih! Misalnya, crunch tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh di perut. Berkat mereka, Anda hanya akan memperkuat korset berotot, tetapi perut saya tidak berkurang karenanya.
Dari ketiga poin ini, kami menyimpulkan bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal. Tetapi Anda dapat membantu tubuh Anda dan sedikit membimbingnya ke arah yang benar. Bagaimana Anda melakukannya?
Sebelum melanjutkan ke tindakan tertentu, mari kita ingat prinsip utama penurunan berat badan: Anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan per hari. Yaitu defisit kalori penting. Tapi itu tidak boleh menjadi mogok makan, dan pembatasan diet yang masuk akal. Informasi lebih lengkap baca artikel tentang menghitung kalori. Jika Anda menambahkan lebih banyak dan kebugaran teratur, proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat, dan kualitas tubuh akan meningkat.
Bagaimana cara menurunkan berat badan secara lokal di area masalah yang terpisah?
Seperti yang telah kami katakan, resep penurunan berat badan lokal di area masalah tertentu tidak ada. Tetapi Anda dapat mengarahkan tubuh Anda ke arah yang benar, jika Anda memilih latihan fisik dengan benar. Penting: semua tips yang diberikan di bawah ini hanya akan bekerja dengan pembatasan diet yang wajar.
- Jika kamu mau untuk menurunkan berat badan di daerah perut Anda, maka Anda dapat melakukan latihan kardio dan latihan individu pada pers. Untuk efek yang lebih besar bisa 1-2 kali seminggu program lengkap untuk seluruh tubuh untuk memperkuat otot korset.
- Jika kamu mau untuk menghilangkan lemak di paha dan bokong dan memompa, Anda akan kembali latihan aerobik dan terutama plyometrics efektif (latihan melompat). Kami juga menyarankan Anda untuk menonton: Latihan paling efektif teratas untuk paha dan bokong
- Jika kamu mau untuk menurunkan berat badan di pinggul dan menghindari medan, lakukan latihan beban kardio, plyometrics, dan balet. Omong-omong, kelas di Barre adalah obat yang bagus untuk celana pendek.
- Jika kamu mau untuk memihak atau mengurangi pinggang, lakukan fokus pada latihan aerobik dan latihan interval. Tidak perlu menggulung Lingkaran, memutar dan menekuk ke samping tidak efektif. Menurunkan berat badan secara lokal di samping tidak mungkin, hanya dalam proses menghilangkan kelebihan berat badan di seluruh tubuh. Lihat juga: Cara mengurangi pinggang dan menghilangkan sisi: seluruh kebenaran, tip, latihan.
- Jika kamu mau untuk memompa tangan, lalu lakukan latihan untuk tubuh bagian atas (misalnya Killer Arms & Back dari Jillian Michaels) dan jangan lupa tentang cardio.
- Jika kamu mau untuk menurunkan berat badan di lengan tanpa bantuan, kemudian, fokus pada beban kardio dan lakukan latihan dengan beban kecil (tidak lebih dari 1 kg). Bisa mencari Tracy Anderson atau lagi untuk latihan balet.
- Jika kamu mau untuk menurunkan berat badan tetapi menjaga Payudara dalam volume sebelumnya, lalu ... Kemudian tanpa intervensi operasi untuk melakukan hampir semua hal. Payudara terutama terdiri dari jaringan adiposa, oleh karena itu dalam proses penurunan berat badan dijamin akan berkurang.
- Jika Anda hanya ingin untuk memompa dada, pilih program yang menekankan pada tubuh bagian atas (lagi, Killer Arms & Back yang disebutkan di atas). Namun, jangan berharap metamorfosis tiba-tiba, tidak ada otot dada, sehingga bentuknya tidak berubah.
Harus mengecewakan Anda, rahasia ajaib untuk menyingkirkan kelebihan berat badan tidak akan. Penurunan berat badan lokal hampir tidak mungkin, tetapi Anda bisa meyakinkan tubuh Anda ke arah yang benar, diambil dengan benar untuk program kebugaran.
Lihat juga: Cara mengencangkan pinggang: apa yang harus dilakukan dan apa yang TIDAK boleh dilakukan.