Berenang kembali

Gaya punggung — latihan teknik:

Seringkali gaya punggung menjadi gaya dan teknik kedua yang diajarkan kepada perenang pemula. Seperti gaya bebas, gaya punggung didasarkan pada gerakan mendayung bergantian. Gaya punggung (juga dikenal sebagai merangkak di punggung dan kincir angin di belakang) sebenarnya adalah kelinci yang sama, hanya dalam posisi terlentang. Saat Anda melayang telentang, Anda bernapas dengan bebas, karena wajah berada di atas air, dan membuat gerakan kaki "berkibar" (serangan yang sama, serta gaya merangkak/gaya bebas yang biasa).

Posisi tubuh

Mengadopsi posisi horizontal di punggungnya, tubuh terentang. Jauhkan dagu lebih dekat ke dada, mata menatap kaki. Bagian belakang sedikit melengkung di dada, dada terangkat. (Cobalah untuk bahu). Saat merentangkan tangan di belakang kepala, ketinggian air harus ditempatkan pada garis telinga.

Gerakan tangan

Siklus gerakan tangan dalam gaya punggung terdiri dari tiga fase: "menangkap", "menarik" dan "mengembalikan". Untuk melakukan "menangkap" Anda harus direndam dalam air dengan tangan terentang; telapak tangan menghadap ke luar, jari kelingking dibenamkan terlebih dahulu. Untuk “tarik”, ikuti gerakan lengan ini di bawah air searah dengan pinggul.

Jempol Cerknica sedikit di paha pada fase akhir pull-UPS. “Return” mulai mengeluarkan tangan dari air dengan jari kelingking ke depan dan menyelesaikan pengembalian dalam posisi menangkap. Ketika satu tangan berada di fase tengah pengembalian, yang lain menarik ke atas. Lanjutkan bergantian untuk membuat gerakan mendayung dengan tangannya sehingga mereka terus-menerus dalam fase yang berlawanan.

Gerakan kaki

Pada gaya punggung gerakan kaki mirip dengan gaya bebas. Lakukan gerakan counter naik turun, beban utama jatuh pada otot paha.

Selama setiap gerakan jarak antara kaki harus sekitar 15-30 cm. Siklus terdiri dari enam langkah (tiga ketukan) untuk setiap kaki. Kaki lincah dan rileks pada sendi lutut, telapak kaki dan lutut nyaris tidak menyentuh permukaan air. Seperti halnya kelinci, kemajuan semakin dicapai melalui kerja tangannya, dan bukan dengan gerakan kakinya.

Koordinasi gerakan saat berenang telentang

Pertama, ambil posisi horizontal, lengan terentang di samping, ibu jari ke bawah. Mulailah fase kembalinya pengangkatan satu tangan dari air dengan jari kelingking ke depan. Bawa tangan di atas kepala sehingga sikat sepanjang waktu terletak selebar bahu.

Untuk menangkap penutup dengan kekuatan 15 cm di bawah air, lalu dorong tangan secara diagonal ke bawah hingga ibu jari menyentuh paha. Agar tangan keluar dari fase, gerakan tangan kedua dimulai hanya ketika tangan pertama berada di bawah pull-UPS. Tambahkan pukulan terus menerus dari kaki dan bernapas dalam-dalam, memegang kepala sehingga permukaan air diperhitungkan pada garis rambut.

Gaya punggung: kehalusan

Tekukan tangan berbentuk S membuat merangkak lebih efisien. Pembengkokan yang sama pada lengan dan rotasi tubuh di sepanjang sumbu meningkatkan efisiensi gaya punggung. Batang tubuh biasanya berputar ke arah lengan penggaruk.

Mari kita pelajari tikungan berbentuk S ini, mulai dari tangan kiri. Tarik ke atas kepala Anda untuk menangkap situasi sekitar "satu jam". Setelah menangkap tarik ke atas dan dorong tangan ke bawah menuju kaki.

Gerakan akan melibatkan rotasi batang tubuh sepanjang sumbu ke kiri. Tekuk lengan Anda di siku ke arah punggung bawah dan lanjutkan. Kemudian putar lengan bawah ke dalam. Fokus pada cara mendorong air "tetap" ke bawah saat Anda melempar bola ke kakinya. Tangan kedua, yang berada di pinggul, secara serempak diturunkan dari air. Tangan kanan bergerak di atas air dengan jari kelingking ke depan dan menempatkannya pada posisi untuk menangkap pada "jam sebelas". Tarik dan dorong, memulai rotasi batang tubuh ke kanan.

Gaya punggung: rotasi dan pukulan

Latih gerakan memutar badan, melayang hanya dengan menggunakan tendangan dengan memanjangkan sepanjang batang tubuh dengan tangan. Putar tubuh secara bergantian ke kedua sisi, biarkan bahu naik di atas permukaan air. Berkonsentrasilah pada kenyataan bahwa kepala tetap dalam posisi menghadap ke atas.

Gaya punggung: masalah umum dan solusinya