mengangkat disk dengan posisi terbalik di bangku

Meningkatkan drive dengan posisi terbalik di bangku - latihan teknik:

1. Baringkan kepala Anda di bangku. Tepi bangku harus dipegang di dada - ini diperlukan untuk memastikan efektivitas maksimum latihan.
2. Drive harus di belakang kepalanya, pegang tangannya. Kami menyarankan Anda memulai latihan dengan disc seberat 2.5 kg dan menambah beban sambil memperkuat otot leher.
3. Saat menarik napas, turunkan kepala Anda ke bawah (seolah berkata, "Ya").
4. Saat menghembuskan napas, angkat kepala Anda sedikit di atas posisi rata-rata. Tidak banyak gunanya mengangkat kepalanya, karena ini berbahaya pertama bagi kesehatan, dan kedua karena beban dipindahkan ke kelompok otot leher bagian bawah.
5. Lakukan latihan ini secara perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba.