Berenang untuk menurunkan berat badan

– Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengencangkan otot, mendapatkan bentuk yang indah dengan bantuan latihan di kolam renang, pertama-tama Anda harus memperhatikan teknik berenang. Bahkan jika Anda mengapung dengan baik, ambil tiga atau empat pelajaran dari instruktur. Dia akan mengajari Anda semua trik: dia akan menunjukkan cara bernapas dengan benar, otot mana yang tegang, cara memegang kepala - ada banyak nuansa. Hanya dengan begitu Anda dapat memulai pelatihan mandiri.

Anda perlu berenang dengan perut kosong, jika tidak, mungkin ada konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi pencernaan Anda. Faktanya adalah bahwa air memberi tekanan pada rongga perut, dan makanan di perut sangat terpengaruh. Untuk menghindari masalah, makanlah salad atau sup tanpa lemak 2-2,5 jam sebelum kelas. Anda dapat menikmati camilan sekitar satu jam setelah berolahraga. Saat melakukan ini, pilihlah buah atau yogurt rendah lemak.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah antara pukul 16 sore hingga 19 malam. Di pagi hari, tubuh belum siap untuk beban, dan di malam hari sudah perlu istirahat, jadi latihan saat ini tidak akan membawa hasil. Selain itu, Anda akan punya waktu untuk makan. Bukan tanpa alasan semua kompetisi diadakan saat ini.

Dengan Anda ke kolam renang, bawa sertifikat dari terapis, baju renang olahraga, topi, kacamata, sandal, handuk, sabun, dan waslap. Jangan memakai bikini dengan embel-embel, ikat pinggang, dan detail dekoratif lainnya untuk kelas – serahkan semuanya ke pantai selatan. Anda datang ke kolam untuk berlatih, yang berarti tidak ada yang mengganggu Anda. Oleh karena itu, baju renang olahraga yang pas di badan menjadi optimal. Jangan pernah meninggalkan perhiasan pada diri Anda sendiri – pengalaman menunjukkan bahwa perhiasan sering kali tertinggal di bawah. Beli baju renang, beanie, dan kacamata berkualitas yang cocok untuk Anda. Ini akan membuat latihan lebih efektif - lagi pula, Anda tidak akan memikirkan tali jatuh atau gelembung yang membengkak di perut Anda, tetapi hanya tentang berenang. Ngomong-ngomong, seragam seharusnya tidak hanya berkualitas tinggi, tetapi juga dikenakan dengan benar. Dan jika semuanya jelas dengan pakaian renang, maka masalah muncul dengan topi. Sangat sering, para wanita, mengenakan topi, dengan genit melepaskan poni di dahi mereka. Tapi kemudian tidak ada gunanya dalam proses itu sendiri. Lagi pula, kami mengenakan "helm karet" untuk pertama-tama melindungi akar rambut dari kelonggaran oleh aliran air. Karena itu, rambut harus disembunyikan dengan hati-hati. Jika Anda memilikinya yang panjang dan rimbun, Anda tidak perlu menariknya dengan kencang atau membangun semacam menara Babel di bawah topi. Cukup buat kuncir kuda dan tata rambut Anda dalam bentuk spiral di sekitar pangkalnya. Hal ini nyaman dan indah. Dan selanjutnya. Pastikan untuk melipat tepi topi yang bergelombang ke dalam – ini akan mencegah air masuk ke rambut. Terakhir, saya ingin mengingatkan Anda bahwa topi mandi atau pewarna rambut sama sekali tidak cocok untuk kolam renang.

Sayangnya, di kolam kita bisa terjebak oleh gangguan seperti jamur, dan untuk ini, satu sisik dari kulit orang sakit sudah cukup. Setelah Anda mendapatkan jamur, tidak begitu mudah untuk menghilangkannya. Karena itu, Anda tidak boleh bertelanjang kaki di kolam renang, pancuran, atau sauna. Sayangnya, ini tidak selalu memungkinkan, terutama untuk anak-anak. Karena itu, para ahli merekomendasikan untuk melumasi kaki dengan krim antijamur sebelum mengunjungi kolam, sehingga melindunginya dari penetrasi bakteri patogen. Anda bisa memilih krim antijamur Mifungar. Tidak berwarna dan tidak berbau, tidak meninggalkan bekas pada pakaian, cepat meresap ke dalam kulit dan tidak takut air. Efek antijamurnya bertahan 72 jam. Tetapi yang paling penting adalah praktis tidak menembus aliran darah dan tidak memiliki kontraindikasi.

Pastikan untuk mandi air hangat sebelum menyelam ke kolam. Ini menggantikan pemanasan ringan sebelum berenang. Di bawah kulit, yang terkena air panas dari pancuran, sirkulasi darah diaktifkan, dan otot-otot sedikit menghangat. Jika Anda melompat ke dalam air tanpa pemanasan seperti itu, ada kemungkinan besar otot-otot kaki bagian bawah atau kaki Anda akan mulai berkontraksi, dan ini tidak hanya menyakitkan, tetapi juga berbahaya.

Kabar buruk bagi perenang santai. Seperti yang Anda ketahui, tenggelam dalam air setelah mandi air hangat, Anda menemukan diri Anda berada di lingkungan suhu yang sama sekali berbeda, yang lebih dingin dari tubuh Anda dengan rata-rata 10 derajat. Tubuh berusaha mengatasi penurunan suhu dan entah bagaimana menjadi hangat. Dan karena Anda tidak ingin membantunya dengan gerakan aktif, ia mulai dengan keras menyimpan lemak untuk melindungi dirinya dari hawa dingin. Itulah sebabnya anjing laut dan walrus yang berenang perlahan di air dingin menumpuk lapisan lemak yang mengesankan.

Untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot, Anda perlu berolahraga secara teratur, minimal 3 kali seminggu. Pada saat yang sama, perlu untuk berenang tanpa berhenti setidaknya selama 40 menit, berusaha mempertahankan kecepatan maksimum. Sangat optimal untuk melewati jarak 1000-1300 meter selama waktu ini. Ubah gaya Anda setiap 100 meter. Saat berenang, cobalah untuk fokus sebanyak mungkin pada sensasi Anda. Rasakan bagaimana aliran air mengalir di sekitar tubuh Anda, bagaimana otot-otot bekerja secara harmonis. Ini adalah bagaimana Anda akan meningkatkan, mengembangkan kekuatan dan koordinasi. Setiap gaya renang memberikan tekanan yang baik pada otot. Juara dalam konsumsi energi adalah merangkak yang membantu membakar hingga 570 kilokalori per jam. Sangat cocok untuk mereka yang ingin mengencangkan otot lengan dan kaki. Gaya dada sedikit lebih rendah, membakar sekitar 450 kilokalori, tetapi dengan sempurna mengembangkan sistem pernapasan dan melatih otot-otot korset bahu.

Setelah pelatihan, ambil langkah tenang - setengah jam berjalan akan membantu mengkonsolidasikan hasil dan mempersiapkan diri untuk istirahat. Mandi air hangat di rumah dan pijat tubuh Anda dengan semburan air.

Ada rahasia lain: berenang hanya akan bermanfaat jika Anda menikmatinya.

"Bisakah kamu menurunkan berat badan dengan berenang?" – Kami mengajukan pertanyaan ini kepada pelatih kebugaran Amerika yang terkenal, konsultan situs web iVillage.com di Internet Liz Niporant. Dan itulah yang dia katakan.

- Berenang adalah latihan yang sempurna. Dengan keamanan penuh untuk ligamen dan sendi, ini memberikan beban yang sangat baik pada otot dan sistem kardiovaskular. Plus, banyak penelitian menunjukkan itu juga merupakan pembakar lemak dan kalori berlebih yang hebat. Namun, ada ahli yang tidak setuju dengan pendapat ini. Sebagai contoh, sebagian besar peneliti yang percaya bahwa berenang tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan didasarkan pada fakta bahwa perenang profesional kehilangan lebih sedikit energi selama berenang dibandingkan dengan jenis aktivitas lainnya. Namun, penelitian. Layanan Pengujian Princeton 1993 menemukan bahwa perenang juara mengeluarkan energi 25% lebih banyak daripada pelari. Namun, kami tidak akan memenangkan Olimpiade, kami hanya ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan otot. Tidak mungkin untuk mencapai ini dengan perlahan memotong air dari sisi ke sisi. Anda kehilangan lemak ketika sejumlah besar otot bekerja secara aktif. Bagaimana ini bisa dicapai? Hanya ada satu jalan keluar: berenang dengan benar. Setelah Anda menguasai teknik gerakan yang baik dan, yang penting, bernapas dalam air, Anda bisa berenang lebih cepat, lebih lama, dan lebih jauh, dan dengan demikian membakar lebih banyak kalori. Satu-satunya kelemahan berenang adalah beban yang relatif kecil pada kaki. Masalah ini memiliki dua aspek. Pertama, otot-otot di kaki jauh lebih besar daripada otot-otot di tubuh bagian atas, jadi kita tidak memuat sebagian besar massa otot saat berenang. Kedua, berenang adalah olahraga non-shock, yang sangat bagus untuk pemulihan dari cedera atau penyakit sendi, tetapi tidak terlalu baik untuk menjaga kepadatan tulang. Oleh karena itu, saya sarankan untuk melengkapi sesi renang Anda dengan latihan kekuatan untuk tubuh bagian bawah Anda. Anda dapat, misalnya, melakukan serangkaian squat dan lunge ke depan dengan dumbbell di tangan, mengayuh sepeda stasioner, sepatu roda, dan mengikuti pelajaran aerobik. Saya menyarankan Anda untuk mengunjungi kolam renang 3-5 kali seminggu, berenang selama 20-60 menit. Jika Anda merasa bahwa efeknya terlalu kecil atau kemajuannya terlalu lambat, coba bebankan secara bergantian. Misalnya pada hari pertama Anda berenang, pada hari kedua Anda berjalan intensif di atas treadmill dengan tanjakan atau berjalan dengan langkah cepat di medan berbukit. Ketika Anda dalam kondisi fisik yang baik, jangan berhenti dan cobalah triathlon – kombinasi lari, berenang, dan bersepeda. Ini adalah latihan yang bagus untuk semua otot dan cara yang bagus untuk tetap dalam kondisi yang baik.

Apakah kamu tahu itu…

• Air menahan hingga 90% dari berat badan Anda dan melindungi sendi Anda dari kerusakan. Selain itu, membantu untuk menghindari nyeri otot setelah berolahraga. Pada saat yang sama, itu memberi mereka beban yang sangat baik, karena kepadatannya melebihi udara 14 kali lipat.
• Mereka yang menderita sakit punggung atau osteochondrosis hanya perlu berenang secara teratur. Dalam hal ini, osteochondrosis hanya diobati dengan berenang intensif dalam gaya olahraga. Lebih baik lagi, bergantian di antara beberapa gaya saat Anda berlatih.
• Jika kaki Anda kram, jangan panik. Cobalah untuk berguling telentang, berbaring di air, dan rileks. Kemudian dengan lembut gerakkan kaki Anda ke arah yang berbeda. Jika kejang berlanjut, pegang bagian samping dan pijat otot dengan kuat.
• Dokter menyarankan untuk mulai berenang setelah menjalani operasi pengangkatan payudara. Dalam hal ini, semua gaya renang cocok untuk senam medis, tetapi pertama-tama - gaya dada.