Tai chi – sejarah, filosofi, prinsip, aktivitas pro-kesehatan

Konten yang terbukti

Tai chi adalah seni bela diri khusus yang berasal dari Cina dengan tradisi berabad-abad. Karena urutan gerakannya yang megah, bermartabat dan agak lambat, latihan tai chi kadang-kadang disebut sebagai "tinju lunak" atau "meditasi bergerak". Apa yang harus Anda ketahui tentang tai chi? Apa itu latihan tai chi dan bagaimana mereka dapat mendukung kesehatan kita?

Tai chi – filsafat

Tai chi adalah seni bela diri tradisional Tiongkok, termasuk di antara apa yang disebut sistem internal – berdasarkan energi yang mengalir dari dalam. Nama tai chi yang umum digunakan sebenarnya adalah singkatan dari istilah tai chi chuan yang lebih panjang, juga ditulis sebagai taijiquan. Berasal dari dua kata:

1. taiji – secara harfiah diterjemahkan sebagai upaya terakhir yang hebat: itu adalah konsep dalam filosofi Tao Cina di mana dua elemen yang saling melengkapi yin dan yang muncul dari kesatuan asli paman;
2. quan – adalah kata untuk tinju dan juga sering digunakan untuk berarti “gaya bertarung”.

Jadi, secara harfiah, nama tai chi chuan dapat diterjemahkan sebagai “tinju dari pilihan terakhir yang hebat”. Kurang puitis berbicara, bagaimanapun, itu lebih sederhana seni bela diri sejalan dengan ide taiji.

Baik teori maupun praktik tai chi berkembang selaras dan selaras dengan berbagai sistem filsafat Tiongkok, termasuk, khususnya, Taoisme dan Konfusianisme. Dalam tai chi, asumsinya adalah bahwa respon keras dan konfrontatif terhadap serangan kekerasan pasti akan merugikan kedua belah pihak, setidaknya sampai batas tertentu. Kerugian atau trauma seperti itu, menurut filosofi tai chi, merupakan konsekuensi alami dari menanggapi kekerasan dengan kekerasan.

Untuk menghindari hal ini, tai chi mengajarkan sikap yang berbeda – seseorang tidak boleh melawan atau melawan langsung kekuatan eksternal yang datang. Lebih baik menerimanya dengan lembut dan mengikuti gerakannya dalam kontak fisik sampai kekuatan eksternal habis atau cukup lemah untuk dialihkan dengan aman dengan menggabungkan yang dengan yin. Kombinasi yin dan yang dalam pertempuran ini adalah tujuan utama dari tai chi.

Tradisional pelatihan tai chi terdiri dari lima elemen dasar:

1. taolu – bentuk dan pengaturan individu yang terkait dengan penggunaan tinju atau senjata;
2. neigong dan qigong – latihan pernapasan, gerakan dan kesadaran, serta meditasi;
3. tui shou – serangan balik yang dilakukan berpasangan;
4. san shou – techniki samoobrony.

Baca juga: Tarik napas dan buang napas, atau apa itu latihan pernapasan

Tai chi – sejarah

Menurut tradisi sebagian besar sekolah tai chi, awal dari sistem latihan ini diyakini pada abad ke-XNUMX. Nenek moyang seni bela diri Tiongkok ini konon adalah Zhan Sanfeng, seorang biksu Tao yang diduga merumuskan prinsip-prinsip teori dan praktik tai chi pada saat itu. Namun, tidak ada sumber tertulis yang akan mengkonfirmasi teori ini. Studi terbaru menunjukkan bahwa hubungan pertama antara sistem tai chi dan Zhan Sanfeng muncul dalam literatur hanya pada abad XNUMX dan harus diperlakukan sebagai metafora politik daripada sebagai fakta sejarah.

Jadi, apakah tai chi benar-benar ada di abad XNUMX? Kami tidak tahu ini – para peneliti belum dapat menemukan bukti yang meyakinkan dan tak terbantahkan tentang keberadaan seni ini dalam budaya Tiongkok di masa lalu yang begitu jauh. Namun, kita tahu bahwa tai chi pasti ada pada awal abad XNUMX, ketika Chen Wangting, pencipta gaya tai chi tertua dan paling populer – Chen, hidup dan bekerja.

Tai chi – gaya

Ada 5 gaya dasar tai chiyang namanya berasal dari nama penciptanya – dalam urutan pembentukannya:

1. gaya Chen – dibuat oleh Chen Wangting (1580-1660). Ini ditandai dengan dukungan semua gerakan berdasarkan gerakan spiral di seluruh tubuh - chansi, yang secara harfiah berarti "melilitkan benang dari serat". Ini dibedakan oleh versi yilu yang lebih tenang, cair dan statis dan versi erlu, penuh dengan lompatan dan aksi dinamis;
2. Gaya Yang – dibuat oleh Yang Luchan (1799-1872). Hari ini adalah gaya tai chi yang paling populer – dilakukan dengan perlahan dan anggun, dibedakan dengan posisi memanjang dan gerakan yang banyak;
3. gaya Wu Hao – dibuat oleh Wu Yuxiang (1812-1880). Versinya yang paling populer telah mempertahankan banyak elemen dinamis, lompatan, lompatan, dan gerakan yang kuat. Posisinya lebih tinggi dari gaya Chen dan Yang.
4. gaya Wu – dibuat oleh Wu Quanyou (1834-1902) dan putranya Wu Jianquan (1870-1942). Biasanya dilakukan secara perlahan, dengan tubuh condong ke depan yang besar.
5. Gaya matahari – dibuat oleh Sun Lutang (1861-1932). Kadang-kadang disebut sebagai "Gaya Langkah Hidup": Tidak seperti gaya lainnya, banyak tindakan dilakukan secara paralel dengan langkah, bukan setelah mengambil posisi.

Dasar untuk semua gaya selanjutnya adalah gaya Chen, khususnya versi yilunya yang lebih tenang. Menariknya, seluruh sistem tai chi hingga abad kesembilan belas disebut Chenjiaquan, atau “kepalan tangan keluarga Chen”. Gaya berikutnya didasarkan pada fondasi yang dibuat oleh Sekolah Chen, memodifikasinya dan menambahkan angka dan aturan mereka sendiri ke dalamnya.

Hari ini, beberapa abad kemudian, perbedaan antara gaya cukup menonjol – dengan penekanan pada elemen yang berbeda – tetapi prinsip utama tai chi tetap sama di setiap aliran. Perlu juga diketahui bahwa berdasarkan 5 arus utama tai chi, banyak aliran, gaya, dan sistem hibrida lain yang lebih kecil telah muncul dari satu inti aliran Chen, tetapi berbeda secara signifikan darinya.

Pada awal petualangan mereka dengan tai chi, para ahli seni ini mempelajari apa yang disebut bentuk. Ini adalah sistem gerakan yang didefinisikan secara tepat yang dilakukan dalam berbagai urutan. Guru terkadang memulai dengan tata letak yang disederhanakan dan pendek, dan terkadang langsung ke formulir tradisional penuh. Pada awalnya, Anda berlatih perlahan, tanpa membuat gerakan cepat – intinya adalah untuk memahami urutan dan aplikasi praktisnya.

Setelah gerakan bentuk dikuasai, latihan tai chi naik ke tingkat kecanggihan yang lebih tinggi. Lebih penting dari bentuk luar – wai xing – menjadi perasaan batin, yang disebut neigan. Ini mempengaruhi yi – atau niat – yang, bersama dengan pusat tubuh, dantian, memandu semua gerakan. Dengan cara ini, latihan menjadi sangat harmonis, tenang dan stabil. Keseimbangan dicapai antara kesadaran dan gerakan, internal dan eksternal.

Taichi hari ini

Dalam beberapa dekade terakhir, tai chi telah mendapatkan popularitas besar di seluruh dunia, namun jauh dari akarnya. Saat ini, latihan tai chi tidak lagi dianggap dalam kategori seni bela diri – persepsi mereka adalah bagian dari 3 tren paralel:

1. tren olahraga. Di dalamnya, tai chi telah menjadi salah satu varietas disiplin olahraga Cina yang dikenal sebagai wushu. Dari perspektif ini, tai chi dilatih seperti olahraga lainnya, dan selama kompetisi kriteria teknis, senam dan artistik dinilai (terkadang juga kriteria tambahan lain yang terkait dengan tradisi tai chi chuan).
2. tren kesehatan. Sampai baru-baru ini, dipraktikkan terutama di Republik Rakyat Tiongkok, tren kesehatan berfokus pada sifat-sifat peningkatan kesehatan dari latihan tai chi dan penggunaannya dalam terapi dan pencegahan berbagai penyakit.
3. aliran spiritual. Tai chi diperlakukan sebagai jalan pengembangan spiritual sangat populer, terutama di kalangan hippie Amerika di tahun 60-an dan 70-an. Namun, para ahli mencatat bahwa tai chi dipahami dan dipraktekkan dengan cara ini meratakan dan mendistorsi filosofi sebenarnya dari Timur Jauh, menghadirkan citra palsunya.

Periksa juga Yoga untuk pemula – posisi, asana, manfaat yoga

Tai chi – bagaimana cara berlatih?

Latihan tai chi adalah jenis gerakan yang cocok untuk semua orang. Penggunaan teknik ini tidak memerlukan ketegangan otot, sehingga dapat dilakukan oleh semua orang, tanpa memandang usia dan kondisi kesehatan. Di antara prasyarat, bagaimanapun, master tai chi menunjukkan kesabaran, ketekunan dan ... kerendahan hati. Bertentangan dengan penampilan, karena tai chi statis dan lambat membutuhkan banyak latihan dan ternyata – terutama di awal – lebih sulit dari yang terlihat.

Ciri khas latihan tai chi adalah meregangkan seluruh tubuh Anda ke segala arah sambil menyimpan beban untuk menstabilkan postur Anda. Selama latihan, otot-otot yang diisi dan diregangkan secara bergantian terus bekerja dalam gerakan memutar dan spiral. Karena peregangan struktur tubuh, ruang intra-artikular meluas.

Peregangan yang terjadi saat mengadopsi postur dan gerakan dalam tai chi berbeda dari bentuk lainnya peregangan or yoga. Dalam tai chi itu tidak menutup atau meluruskan sendi. Pekerjaan dilakukan di kisaran tengah, berkat itu ada reaksi langsung ke segala arah dan sambungan tidak terkena kerusakan. Fleksor dan ekstensor bekerja sepenuhnya untuk menstabilkan gerakan dan posisi.

Tai chi – bagaimana cara kerjanya dan apa yang bisa membantu?

Karena sifat terapeutiknya, saat ini tai chi dipraktekkan bukan sebagai bentuk gerakan yang memungkinkan untuk meningkatkan kemampuan pertahanan diri, melainkan sebagai latihan untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kekebalan, serta membantu menstabilkan keseimbangan pikiran. .

Bagi banyak orang, tai chi adalah semacam psikoanalisis diri. Berkat latihan semacam itu, antara lain, kemampuan berkonsentrasi meningkat dan kesadaran diri akan tubuh dan jiwanya meningkat. Namun, latihan tai chi memiliki sifat kesehatan yang jauh lebih luas.

Diyakini bahwa latihan tai chi dapat membantu orang dengan multiple sclerosis. Karena fakta bahwa Anda melakukan gerakan lembut dan kebutuhan untuk berkonsentrasi pada pernapasan, tai chi dapat meningkatkan konsentrasi Anda dan meredakan gejala penyakit tertentu, seperti kelenturan (ketegangan otot yang berlebihan) dan nyeri otot.

Efek menguntungkan dari pelatihan utai chi juga dapat diamati pada orang yang menderita diabetes tipe 2. Pada penderita diabetes yang melakukan tai chireguler, penurunan kadar glukosa darah dapat diperhatikan. Selain itu, tai chi dapat mendukung sirkulasi darah dan ritme pernapasan yang tepat. Ini juga mendukung regulasi tekanan dan stimulasi sirkulasi getah bening.

Pelatihan tai chi secara teratur dapat membantu memperkuat tulang dan sangat direkomendasikan untuk profilaksis osteoporosis pascamenopause. Ini bisa menjadi bentuk rehabilitasi yang sangat baik bagi orang yang menderita cedera sendi atau penyakit degeneratif, terutama pada osteoartritis lutut, yaitu radang sendi lutut. Tai chi juga memperkuat otot, memperbaiki postur dan memiliki efek positif pada rasa keseimbangan.

Tai chi juga dapat memperbaiki kondisi umum orang yang berjuang melawan depresi. Pelatihan tai chi biasanya membuat Anda dalam suasana hati yang baik dan meningkatkan kesejahteraan Anda, dan juga menurunkan tingkat hormon stres. Terlebih lagi, latihan tai chi secara teratur merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu dalam pengobatan gangguan tidur – mereka memperpanjang tidur dan meningkatkan kualitasnya.

Juga sering dikatakan bahwa tai chi memungkinkan Anda untuk awet muda lebih lama – baik dalam tubuh maupun pikiran. Latihan tai chi adalah pelatihan memori dan konsentrasi yang baik karena kebutuhan untuk menguasai urutan banyak gerakan yang berbeda. Ahli seni tai chi yang berpengalaman juga mengklaim bahwa itu mengembangkan empati, memperkuat ikatan sosial.

Baca juga: Tai chi membantu melawan depresi pada orang tua

Konten dari situs medTvoiLokony mereka dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokternya. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya saran medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang timbul dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web.