10 Makanan Terbaik untuk Mencegah Stroke

Apakah Anda khawatir akan kemungkinan mengalami Cerebral Vascular Accident (stroke) dan Anda ingin mencegah hal ini terjadi? Diet Anda dapat membantu Anda ke arah ini.

Hasil pekerjaan yang dilakukan oleh para ahli dietetika modern mendukung pepatah Hippocrates ini: "biarkan makanan menjadi obat Anda sendiri." Oleh karena itu penting untuk mengetahui tentang makanan dan nutrisi yang paling bermanfaat untuk jantung.

Apa yang harus dikonsumsi untuk melawan stroke

Stroke adalah kekhawatiran yang berkembang di seluruh dunia saat ini. Berikut beberapa makanan yang dipercaya dapat mencegah stroke dan meningkatkan kesehatan jantung.

Bawang putih

Mengkonsumsi bawang putih secara teratur membantu Anda mengurangi risiko Cerebral Vascular Accident (CVA), karena bawang putih adalah bumbu yang kaya akan senyawa belerang. Ini mengurangi pembentukan bekuan darah di arteri dan memperkuat mekanisme alami antikoagulasi.

Sekitar 80% stroke disebabkan oleh gumpalan yang menghalangi aliran darah ke bagian otak.

Untuk mendapatkan manfaat dari semua manfaatnya, konsumsi dalam keadaan mentah dianjurkan. Bawang putih memiliki beberapa manfaat bermanfaat lainnya dalam pencegahan kanker. Juga, untuk menghindari bau mulut, kunyah peterseli atau mint, karena kaya akan klorofil, zat yang diketahui membatasi ketidaknyamanan ini!

Baca: 10 Makanan yang Meningkatkan Risiko Kanker

Buah kenari

Penelitian di Australia yang dilakukan pada tahun 2004 menunjukkan bahwa mengonsumsi 30g kenari per hari akan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sebesar 10% setelah enam bulan! Ketika kita mengetahui bahwa akumulasi kolesterol jahat merupakan faktor risiko stroke, kita memahami bahwa kacang memainkan peran pencegahan terhadap stroke.

Kenari juga akan meningkatkan rasio antara tingkat kolesterol baik dan kolesterol total. Asam lemak tak jenuh ganda, vitamin E, serat, magnesium, fitosterol dan senyawa fenolik (asam galat, dll.) adalah sumber manfaatnya.

Jeruk

Konsumsi jeruk secara teratur membantu mengurangi tekanan darah, kolesterol dan gagal jantung. Memang jeruk mengandung nutrisi yang bermanfaat baik untuk kesehatan jantung.

Pektin serat larut bertindak seperti spons raksasa yang menyerap kolesterol, seperti kelas obat yang dikenal sebagai “sequestrant asam empedu.” Dan potasium dalam jeruk membantu menyeimbangkan garam, menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Penelitian baru menunjukkan sesuatu yang lebih mengejutkan: pektin jeruk membantu menetralkan protein yang disebut galektin-3. Yang terakhir menyebabkan gagal jantung kongestif, suatu kondisi yang seringkali sulit diobati dengan obat-obatan. Pektin terkandung dalam daging buah.

Untuk membaca: manfaat madu

salmonnya

Salmon dan ikan berlemak lainnya, seperti sarden dan mackerel, adalah makanan yang menyehatkan jantung. Memang, mereka mengandung sejumlah besar asam lemak termasuk omega-3.

Studi menunjukkan bahwa asam ini mengurangi risiko aritmia (detak jantung tidak teratur) dan aterosklerosis (penumpukan plak di arteri). Mereka juga menurunkan trigliserida.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan makan ikan dan lebih disukai ikan berminyak setidaknya dua kali seminggu. Asam lemak omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen makanan.

Kastil

Konsumsinya mencegah aterosklerosis. Ibumu benar ketika dia memintamu untuk memakan kayu keras gelapmu.

Kale memiliki segalanya untuk menjadi makanan super, jelas Joel Fuhrman, penulis buku terlaris Eat to Live, yang menggunakan diet dan olahraga untuk membantu pasien menyembuhkan penyakit kardiovaskular mereka.

Kale mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi jantung, asam lemak omega-3, serat, folat, kalium, dan vitamin E. Kale juga kaya akan lutein yang melindungi terhadap aterosklerosis dini.

Kale juga mengandung senyawa yang tidak biasa, glucoraphanin, yang mengaktifkan protein pelindung khusus yang disebut Nrf2.

Untuk camilan, coba Brad-Kale's Raw Royal Kale yang dikeringkan dan diberi topping kacang mete, biji bunga matahari, lemon, dan bawang putih.

Coklat hitam

Cokelat hitam mengandung antioksidan yang melindungi tubuh Anda dari radikal bebas. Mereka juga mengurangi risiko serangan jantung. Sebuah kotak kecil sudah cukup untuk menuai manfaat dari cokelat hitam.

Untuk camilan, makanlah kotak kecil! Untuk sarapan Anda, makanan ini juga direkomendasikan. Jantung yang sehat menjamin kesehatan yang sempurna. Cokelat hitam dapat membantu Anda dalam hal ini, meskipun mengandung kafein.

gandum

Oatmeal kaya akan serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Dalam saluran pencernaan, perannya sangat penting: mencegah aksi kolesterol dan mencegahnya membahayakan tubuh.

Dengan demikian, aliran darah terhindar dari zat ini, seperti dijelaskan Lauren Graf, ahli gizi dan co-director program kesehatan jantung di Montefiore Medical Center di New York.

Graf merekomendasikan untuk menghindari gandum yang mengandung gula. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan oat memasak cepat. Biji-bijian utuh lainnya, seperti roti, pasta, dan biji-bijian juga baik untuk jantung.

Granat

Mengkonsumsi jus delima membantu mengurangi aterosklerosis. Mengurangi LDL adalah penting, tetapi mencegah oksidasi kolesterol ini. Ketika LDL teroksidasi, ia cenderung terjebak di dinding arteri, memicu pembentukan plak.

Tetapi Michael Aviram, profesor biokimia di Technion-Israel Institute of Technology, menemukan bahwa jus delima, dengan antioksidan uniknya, tidak hanya memblokir perkembangan plak, tetapi juga membalikkan beberapa penumpukan ketika pasien minum. 8 ons per hari selama setahun.

Bagaimana itu mungkin ?

Dalam studi selanjutnya, Dr. Aviram mengetahui bahwa buah delima mengaktifkan enzim yang memecah kolesterol teroksidasi. Anda yang menyukai buah delima, tetapi bukan pekerjaan pra-konsumsi, Pom Wonderful sekarang bekerja untuk Anda.

kacang

Buncis dan buncis memiliki beberapa manfaat kesehatan. Mereka kaya akan serat, potasium, dan folat. Serat membantu Anda merasa hebat. Ini menurunkan kolesterol.

Kalium memungkinkan otot jantung berdetak keras dan mantap. Folat memecah asam amino tertentu, terutama yang meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tambahkan kacang ke salad atau gunakan sebagai lauk untuk makan malam! Makanlah beberapa kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung!

Susu skim

Susu merupakan sumber kalsium yang sangat penting bagi tubuh. Selain membangun tulang yang kuat, juga membantu menurunkan tekanan darah.

Hal ini memungkinkan dinding arteri Anda berfungsi dengan baik sehingga jantung Anda tidak harus bekerja keras untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh Anda.

Minumlah setidaknya satu gelas per hari dan tambahkan sumber kalsium lain untuk memenuhi kuota kalsium harian Anda!

Kesimpulan

Kesehatan kita tergantung pada pola makan kita. Dan stroke bukanlah hal yang tak terhindarkan jika kita tahu bahwa pencegahannya bisa dilakukan dengan membiasakan mengonsumsi makanan tertentu. Selain itu, pola makan kita juga erat kaitannya dengan emosi kita.

Anoreksia dan bulimia adalah patologi kompulsif yang menunjukkan kecemasan dan stres masyarakat modern kita dengan kebiasaan dan perilaku yang tidak sesuai dengan kebutuhan orang.

Perubahan pola makan sebagian besar waktu dianggap sebagai tugas, kekurangan, buang-buang waktu, frustrasi ...

Dalam masa transisi ini, dukungan dari para profesional (naturopaths, homeopaths, acupuncturist, dll.) dapat berguna untuk perubahan yang nyata dan efektif.