Konten
Ramuan kecantikan dan awet muda — inilah yang disebut vitamin E, tanpa melebih-lebihkan nilainya. Meskipun tidak terbatas hanya pada efek “kosmetik”. Apa lagi vitamin E yang baik untuk kesehatan Anda? Apakah itu mampu menyebabkan kerusakan? Dan makanan apa yang akan membantu mengisi kembali cadangannya di dalam tubuh?
Penyembuhan dari dalam
Apa gunanya vitamin E bagi tubuh alias tokoferol? Pertama-tama, karena itu termasuk dalam jumlah antioksidan alami. Artinya, melindungi sel dari kerusakan dan memperlambat proses penuaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu bahkan mengurangi risiko terkena kanker. Tokoferol memiliki efek menguntungkan pada otak, sistem pernapasan, dan penglihatan. Direkomendasikan untuk gangguan sistem endokrin, kadar gula tinggi dan penyakit saraf. Apa gunanya vitamin E selain ini? Dengan itu, lebih mudah bagi tubuh untuk menanggung aktivitas fisik yang berat dan pulih setelah lama sakit atau operasi. Omong-omong, mengonsumsi vitamin E membantu menghilangkan keinginan untuk merokok.
Vitamin yin dan yang
Vitamin E mutlak diperlukan bagi tubuh wanita. Terutama dalam hal kesehatan sistem reproduksi dan latar belakang hormonal yang stabil. Vitamin ini memainkan peran positif yang sangat penting selama kehamilan, termasuk dengan toksikosis. Dan juga terbukti bahwa itu sangat mengembalikan struktur rambut, menambah kepadatan dan bersinar, memperlambat munculnya uban. Elemen inilah yang menghaluskan kerutan halus, membuat kulit kenyal dan lembut, memberikan warna alami yang merata. Bersamaan dengan itu, vitamin E juga dibutuhkan oleh tubuh pria. Untuk apa? Untuk menghindari pengecilan otot dan penyakit kardiovaskular. Tapi, mungkin yang paling penting-tokoferol mendukung nada potensi pria.
Perhitungan yang masuk akal
Penggunaan vitamin E ditentukan oleh dosisnya. Untuk anak-anak, dari 6 hingga 11 mg per hari, untuk orang dewasa-15 mg. Untuk ibu hamil dan menyusui biasanya ditingkatkan menjadi 19 mg. Kekurangan vitamin E dalam tubuh membuat dirinya terasa oleh masalah pencernaan, hati, pembekuan darah, seksual dan sistem endokrin. Bagaimanapun, hanya dokter yang dapat menentukan penyebab pastinya. Overdosis tokoferol, meskipun jarang terjadi, dimanifestasikan oleh kelemahan dan kelelahan yang cepat, lonjakan tekanan, sakit perut, kegagalan hormonal. Anda harus mempertimbangkan kemungkinan bahaya vitamin E bagi tubuh. Dan karena itu, bagaimanapun, jangan meminumnya dengan obat pengencer darah dan zat besi, dengan alergi dan serangan jantung baru-baru ini.
Emas dalam botol
Makanan apa yang paling banyak mengandung vitamin E? Pertama-tama, ini adalah minyak nabati. Dalam bentuk ini, tokoferol paling baik diserap oleh tubuh, karena merupakan elemen yang larut dalam lemak. Selain itu, dalam kombinasi dengan asam omega-3, ia bekerja jauh lebih efektif. Pemegang rekor kandungan vitamin E adalah minyak biji gandum. Untuk efek yang sehat, cukup mengkonsumsi 2-3 sdt minyak per hari. Namun, jangan lupakan bunga matahari, biji rami, kacang cair, wijen, dan minyak zaitun. Di sini, normanya dapat ditingkatkan menjadi 3 sdm. l. per hari. Cobalah untuk tidak memanaskan minyak, karena ini menghancurkan vitamin E. Lebih baik mengisi salad dengan sayuran mentah atau hidangan yang sudah jadi.
Segenggam kesehatan
Kabar baik bagi mereka yang suka memetik kacang dan biji-bijian. Mereka menempati urutan kedua sebagai makanan yang kaya vitamin E. Misalnya, segenggam kecil almond mengandung nilai harian elemen ini. Ngomong-ngomong, susu dan mentega berdasarkan kacang ini tidak kalah bermanfaatnya. Sangat sedikit lebih rendah daripada almond adalah hazelnut, kenari, dan kacang pinus. Labu, bunga matahari dan biji wijen dapat membanggakan cadangan tokoferol yang solid. Gunakan kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak, harus mentah, bahkan kering tidak perlu. Gunakan mereka sebagai camilan sehat, tanpa melebihi norma 30-40 g, atau tambahkan ke salad, hidangan daging dan unggas, berbagai saus, dan makanan penutup ringan.
Pantheon sayuran dan buah-buahan
Sayuran memiliki banyak keunggulan, dan salah satunya adalah adanya vitamin E. Sayuran berdaun, terutama bayam, memimpin di sini. Patut dicatat bahwa ia mempertahankan sifat-sifatnya yang berharga bahkan setelah perlakuan panas. Di antara sayuran yang kami minati, kami dapat menyebutkan bawang, paprika manis, kubis Brussel, kentang, dan tomat. Kacang-kacangan juga kaya vitamin E. Yang paling berharga di antara mereka adalah kedelai, kacang-kacangan dan kacang polong. Dari semua kelimpahan ini, diperoleh salad yang luar biasa, makanan pembuka isi, lauk pauk, casserole, semur, dan sup. Tokoferol bahkan dapat ditemukan dalam buah-buahan, meskipun kebanyakan eksotis: alpukat, pepaya, kiwi, mangga, dan lain-lain. Yang terbaik adalah memakannya segar atau dalam bentuk makanan sehat.
Bukan rahasia lagi bahwa di musim gugur, beri-beri menyebabkan pukulan telak pada sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, akan bermanfaat untuk memperkuat menu dengan produk-produk dengan vitamin E. Jika Anda menduga bahwa tubuh sangat kekurangan unsur ini, sebelum mengambil tindakan drastis, lakukan tes dan bicarakan dengan dokter Anda.