aktivitas "penebang pohon"

Latihan “tin man” adalah teknik latihan:

1. Hubungkan pegangan standar ke kabel yang dirutekan melalui blok atas.
   
2. Berdirilah menyamping ke mesin dan pegang pegangan dengan satu tangan, lalu menjauhlah dari simulator. Beban harus dinaikkan sedikit, dan tangan Anda harus melanjutkan tali hingga benar-benar terentang.
   
3. Kaki selebar bahu.
   
4. Raih tangan bebas Anda ke gagang dan ambil dengan kedua tangan. Tangan masih perlu diluruskan.
   
5. Dalam satu gerakan, tarik pegangan ke bawah dan menyamping ke lutut yang berlawanan, putar batang tubuh Anda. Selama melakukan gerakan, jaga agar lengan dan punggung tetap lurus, kaki sedikit menekuk lutut.
   
6. Perlahan kembali ke posisi awal.
   
7. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.
   
8. Kemudian bertukar tangan dan lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.

olymp trade indonesiaTip: dorong amplitudo maksimum gerakan dan pertahankan otot perut tegang selama latihan.