Mengangkat dumbel di bangku datar memegang "palu"

Mengangkat dumbel di bangku datar dengan menggenggam "palu" adalah teknik latihan:

1. Duduklah di bangku. Di setiap tangan, pegang halter dengan pegangan netral. Tangan ke bawah, siku menempel di tubuh. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
   
2. Saat menghembuskan napas, ikuti menekuk lengan di bisep. Tip: bagian lengan Anda dari siku ke bahu harus tetap diam. Kerjakan hanya lengan bawah. Gerakan harus berlanjut sampai pengurangan total bisep sampai dumbel setinggi bahu. Berhentilah sejenak sambil meregangkan otot.
   
3. Saat menarik napas perlahan-lahan turunkan dumbel kembali ke posisi awal.