Seni Dasar Meditasi untuk Pemula untuk Meditasi yang Benar

Halo para pembaca blog saya yang terkasih! Meditasi Cara bermeditasi dengan benar adalah masalah utama yang ingin saya bahas dalam artikel ini. Karena benar-benar siapa pun dapat memulai jenis pengembangan diri ini, dari segala tingkat kebugaran fisik dan kemampuan untuk memusatkan perhatian mereka. Dalam artikel terakhir, kami telah mempertimbangkan "Apa itu meditasi dan apa yang akan diberikannya kepada orang biasa".

 Langkah dasar untuk pemula

1.Waktu

Jadi, biar jelas, berapa kali sehari Anda harus berlatih? Profesional merekomendasikan memulai dengan sekali sehari, dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya hingga beberapa kali. Ada skema klasik bagi mereka yang ingin mencapai hasil sesegera mungkin atau telah mencapai tingkat mahir. Ini terdiri dari tiga waktu: di pagi hari, siang hari setiap saat dan di malam hari. Di pagi hari Anda akan menikmati hari yang aktif dan mengisi ulang baterai Anda. Dan di malam hari, bersantailah setelah situasi stres atau ketegangan.

Hanya saja, mengingat setelah meditasi ada banyak energi, Anda tidak boleh mulai melakukannya sebelum tidur, jika tidak Anda akan menghadapi insomnia. Hanya dua jam sebelum tidur, bukan lebih awal. Dan penting untuk mematuhi prinsip: frekuensi teknik lebih efektif daripada durasinya.

2. Frekuensi

Mengenai durasi — cobalah untuk memulai dengan setidaknya 10 menit, ini adalah waktu minimum yang diperlukan, misalnya, tahap kontemplasi atau konsentrasi. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dengannya sehingga dengan sendirinya menjadi perlu untuk bermeditasi sesering mungkin. Dan kemudian Anda tidak akan lagi mencari alasan, tetapi waktu untuk mencurahkannya untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.

Jangan pernah berlatih dengan perut penuh. Hanya saat perut kosong, 2-4 jam setelah makan. Setelah selesai, Anda bisa makan tidak lebih awal dari 15-20 menit kemudian.

3. Berpose

Posisi lotus tidak diperlukan sama sekali, sangat memungkinkan untuk bersantai sambil berjalan. Jadi, Anda bisa duduk di mana saja dan di atas apa saja, dengan mengikuti aturan dasar: punggung Anda harus rata. Artinya, tulang belakang dan leher yang rata, jika Anda membungkuk — ini dapat memiliki efek merusak pada tubuh. Sangat mungkin bahkan berbaring, tetapi berisiko, karena tanpa pengalaman dan pengendalian diri, Anda dapat tertidur. Ujung lidah, untuk menghindari air liur yang kuat selama relaksasi, harus ditempatkan di laring di belakang gigi depan.

Tutup mata Anda, kadang-kadang dibiarkan terbuka sedikit, ketika relaksasi mencapai efek maksimalnya, mereka terbuka sedikit dengan sendirinya.

4. Tempat

Yang terbaik adalah melakukan teknik apa pun di alam, di dekat air atau di hutan. Jika kondisi cuaca tidak memungkinkan atau tidak memungkinkan, suasana rumahan cukup cocok. Yang utama adalah ruangan itu berventilasi. Sebaiknya tidak di kamar tidur, jika tidak ada risiko tertidur, karena secara tidak sadar tubuh menyesuaikan diri dengan tidur ketika Anda memejamkan mata dan bersantai. Tapi, jika tidak ada pilihan lain, lama kelamaan Anda akan terbiasa berkonsentrasi dan tidak tertidur.

5. Kenyamanan

Duduk dengan punggung lurus sangat sulit pada awalnya, ketegangan menumpuk di punggung bawah, dan pikiran terganggu karena ketidaknyamanan, yang akan mengganggu konsentrasi. Terkadang ada tips yang perlu kamu bersabar sampai kamu terbiasa. Tapi ini sama sekali tidak mungkin. Seseorang bermeditasi untuk memperbaiki kondisi tubuhnya, dan bukan untuk menyakiti dirinya sendiri. Karena itu, jika Anda terlibat dalam alam, bersandar pada pohon atau batu, bantal yang diletakkan di bawah punggung bawah akan menyelamatkan Anda di rumah jika Anda bersandar ke dinding.

Berpakaianlah dengan nyaman dan nyaman sehingga Anda memiliki kebebasan bergerak. Dan juga untuk tidak merasa dingin atau panas.

Aturan yang diperlukan untuk pemula

Ada aturan yang terdiri dari lima huruf P. Jika Anda mengikutinya, kesuksesan dan manfaat akan dipastikan, dalam kasus ekstrem, seperti yang diperingatkan oleh para profesional, Anda hanya akan kehilangan waktu. Seni ini harus dipraktekkan:

1. Selalu. Jika Anda memulai, maka setiap hari, tanpa dituntun oleh alasan, Anda harus tetap fit.
2. Bertahap. Tidak aman untuk beralih ke latihan yang kompleks atau langsung memulai dengan latihan setiap jam.
3. Secara konsisten. Kami belajar, mengkonsolidasikan, dan baru kemudian kami pindah ke level lain.
4. Panjang. Efek nyata dapat dicapai dalam tiga hari, tetapi untuk mendapatkan hasil yang signifikan, Anda perlu berlatih setidaknya tiga bulan.
5. Benar. Saya sudah menulis bahwa yang terpenting bukanlah kuantitas, tetapi frekuensi tekniknya.

Item yang membuat proses latihan lebih mudah

1. Karpet. Akan tidak nyaman untuk duduk di permukaan yang keras bahkan selama 10 menit. Dapatkan matras atau handuk yoga khusus.
2. Bangku. Ada bangku khusus dengan kemiringan ke depan untuk meringankan beban dari belakang. Jika Anda memilih posisi berlutut, maka ada risiko "duduk kaki Anda", dan dengan bantuan perangkat ini, beban dihilangkan dari kaki, yang memungkinkan Anda untuk tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama dengan sirkulasi darah normal.
3. pengatur waktu. Karena pada awalnya akan sulit untuk melacak waktu, karena fakta bahwa perasaan batin dari kebiasaan dapat gagal, pengatur waktu atau jam akan membantu Anda. Maka Anda tidak akan terganggu. Cukup programkan melodi yang tenang dan menyenangkan, jika tidak, Anda mungkin akan ketakutan karena terkejut, yang sangat tidak diinginkan.
4. Bantal. Ada berbagai jenis yang juga membantu meredakan ketegangan dan stres dari punggung. Selain itu, tidak selalu aman untuk berada di permukaan yang dingin untuk waktu yang lama.
5. Masker. Untuk pemula, untuk menghindari godaan membuka mata dan dengan demikian mengalihkan perhatian Anda, sangat mungkin untuk menggunakan masker tidur.

Tanda-tanda keadaan meditasi

Bagaimana Anda tahu jika Anda sedang dalam keadaan meditasi? Tanda-tanda pelaksanaan teknik yang benar:

• Tubuh akan rileks sedemikian rupa sehingga kadang-kadang tampaknya Anda tidak akan bisa bergerak.
• Secara bertahap perhatikan bahwa proses berpikir akan berhenti, yang akan Anda amati seolah-olah dari samping.
• Pernapasan akan terukur dan dalam.
• Perasaan juga akan berkurang intensitasnya seiring waktu.
• Keceriaan akan muncul, Anda akan merasakan gelombang kekuatan.
• Anda tidak akan lagi menanyakan pertanyaan ini.

Rekomendasi

• Anda tidak boleh memarahi dan menghukum diri sendiri jika Anda tidak dapat membebaskan pikiran dari pikiran atau benar-benar rileks dan berkonsentrasi. Ada waktu untuk semuanya, biarkan diri Anda berada dalam keadaan itu, biarkan prosesnya berlanjut. Dalam hal ini, secara bertahap pikiran akan melambat dan dalam sekejap akan berhenti mengganggu Anda.
• Jangan mengejar hasil, tapi nikmati prosesnya.
• Untuk relaksasi yang lebih dalam, Anda dapat menyalakan musik ringan, sebaiknya dengan motif Cina, atau suara alam (laut, hujan, angin ...).
• Jika bersantai di luar ruangan, hindari angin, hujan, atau panas matahari. Jangan menguji kemauan Anda.
• Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus merasa cukup istirahat. Dengan kurang tidur kronis, tidak dianjurkan untuk bermeditasi. Jumlah jam tidur harus mencapai setidaknya 7 jam sehari. Asalkan Anda mengikuti aturan ini, seiring waktu Anda dapat mencapai tingkat di mana setengah jam relaksasi menggantikan satu jam tidur.

Posisi yang disarankan untuk pemula

Untuk memahami bagaimana belajar bagaimana mencapai relaksasi, saya sarankan mencoba posisi yang ideal bagi mereka yang baru mulai berlatih. Mereka mudah digunakan dan nyaman. Dengarkan perasaan Anda, perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi, dan pahami posisi mana yang akan berguna bagi Anda:

1. «Turki»

Ini meregangkan punggung dan memperkuat tulang belakang. Anda harus menyilangkan kaki sambil duduk di lantai. Sejajarkan punggung Anda. Angkat mahkota ke atas, dan dagu, sebaliknya, turun. Jika lutut Anda sulit untuk menahan berat badan, bantal atau handuk akan berguna. Letakkan tangan Anda di atas lutut, telapak tangan ke atas, atau silangkan di perut bagian bawah.

2. “Pose Berlian”

Dengan posisi tubuh ini, seseorang dapat mencapai kedamaian dan menjadi sekuat berlian.

Penting untuk berlutut, menyatukan kaki dan meletakkannya di bawah bokong. Omong-omong, pose ini adalah salah satu dari sedikit yang bisa dilakukan setelah makan. Karena mempercepat proses pencernaan.

3. «Asana orang bijak»

Bagus untuk kontrol napas, meningkatkan konsentrasi dan kesadaran sensasi Anda. Anda harus duduk sehingga telapak kaki kiri bertumpu pada paha kanan, dan kaki kanan harus berada di pergelangan kaki kiri. Letakkan tangan Anda, seperti dalam posisi Turki, telapak tangan di atas lutut.

Pernapasan untuk pemula

Teknik pernapasan yang benar juga harus nyaman dan alami, terutama di awal latihan. Karena tanpa pengawasan spesialis, Anda dapat membahayakan tubuh Anda. Coba saja bernapas secara alami, saat Anda rileks, pernapasan Anda akan melambat dengan sendirinya. Jika Anda dengan sengaja menunda jeda antara menghirup dan menghembuskan napas, Anda tidak akan dapat berkonsentrasi dan mencapai relaksasi.

Satu-satunya hal yang dapat Anda coba pada tahap awal adalah bernapas dengan perut, dan bukan dengan dada.

Kompensasi

Ini adalah latihan khusus yang membantu Anda kembali ke kenyataan tanpa konsekuensi negatif. Ritme kehidupan sehari-hari sangat berbeda dengan ritme selama teknik, jadi penting untuk secara bertahap mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk kembali ke ritme kehidupan yang cepat. Tidak perlu membuat semua kompensasi, pilih yang paling cocok untuk Anda sendiri:

• Jika air liur menumpuk di mulut Anda, telanlah.
• Gosok telapak tangan dan lakukan gerakan yang mirip dengan mencuci, hanya saja tanpa air.
• Putar pupil 15 kali di setiap arah dengan mata tertutup, lalu buka dan ulangi.
• Ketuk gigi Anda beberapa kali, misalnya, 36.
• Sisir rambut Anda dengan jari-jari Anda, gerakannya harus dari dahi, pelipis, dan ke bagian paling belakang kepala.

Anda akan mempelajari tentang metode meditasi dalam artikel: “Cara meditasi yang paling mudah dipelajari dan efektif.”

Kesimpulan

Itu saja untuk hari ini, para pembaca blog yang terkasih! Belajarlah untuk mendengarkan diri sendiri, perhatikan perasaan Anda, dan seperti yang dikatakan David Lynch: "Hal terpenting dalam meditasi adalah Anda lebih dekat dengan esensi sejati Anda." Semoga berhasil, relaksasi, dan pencerahan! Jangan lupa untuk berlangganan pembaruan blog.