Tekuk lengan pada bisep di blok bawah dengan pegangan tali

Tekuk tangan pada bisep di blok bawah dengan pegangan tali — latihan teknik:

1. Pasang tali ke pegangan tali balok bawah. Menjadi simulator tatap muka pada jarak kurang lebih 30 cm.
2. Pegang pegangan dengan pegangan netral (telapak tangan ke dalam), luruskan, pertahankan postur alami dan jaga agar tubuh bagian atas tidak bergerak.
3. Siku dekat dengan tubuh dan tidak bergerak sepanjang latihan secara keseluruhan. Kiat: hanya lengan bawah yang berfungsi, bagian lengan dari bahu hingga siku tetap tidak bergerak. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat menghembuskan napas, regangkan bisep, lakukan tekukan lengan sampai lengan bawah menyentuh bisep. Tip: pastikan siku dan lengan atas Anda tetap diam.
5. Berhenti sejenak, meregangkan otot. Pada tarik napas perlahan-lahan turunkan tangan ke posisi awal.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan dumbel.